ВСЁ САМ

🌿 Циркадные ритмы, управляемые светом, влияют на сон, гормоны и настроение, поэтому дефицит естественного освещения связан с депрессией и нарушением сна. 🔮 Работы по светотерапии показывают, что 20–30 минут яркого утреннего света снижают депрессивную симптоматику и нормализуют циркадный ритм. 🦋 Сразу после пробуждения выходите на балкон, к окну или на улицу, даже в пасмурную погоду...

Мы растерзаны потому, что пытаемся быть одновременно тем, кем являемся, и тем, кем нас научили быть. Интеграция этих двух — долгая работа, но именно она приводит к миру. — Марта Стаут, «Миф о социопате»...

🧩 Метакогнитивность — это способность замечать свои мысли как объект, а не сливаться с ними, и это один из ключевых механизмов управления тревогой и депрессией. 🧠 Адриан Уэллс разработал метакогнитивную терапию и показал: важно не содержание мыслей, а отношение к ним — можно не бороться с мыслью, а изменить позицию наблюдателя. 📖 Практикуйте: «я замечаю мысль» вместо «я думаю, что…»...

Это означает умение жить с ними, не теряя себя в процессе. Это означает знать свои пределы и не ненавидеть себя за то, что вы не бесконечны. — Виктор Франкл, «Человек в поисках смысла» 🔗 ВСЁ САМ | ПСИХОЛОГИЯ...

🌷 В первые минуты после пробуждения мозг особенно уязвим к автоматическим сценариям катастрофизации и сравнения с другими. От того, какие мысли вы поддержите в это окно, зависит весь эмоциональный тон дня. 💬 Спросите себя: «Что я сейчас считаю проблемой?» 💬 Добавьте: «Это факт или мой прогноз на будущее?» 💬 Если это прогноз,...

Это её тяжёлая сестра, которая уже не плачет, а давит весом своей неподвижности. — Уильям Стилон, природа депрессии 🕳 ВСЁ САМ | ПСИХОЛОГИЯ 🍀

😀 Каждый день мы принимаем тысячи микрорешений, и к вечеру ресурсы самоконтроля истощаются — это называют усталостью от решений. ✉️ Переведите часть повторяющихся выборов в простые правила (один базовый сценарий завтрака, два сценария вечера). ✉️ Упростите мелкие решения, чтобы сохранить энергию для важных. ✉️ Введите правило: «вечером не принимаю крупных решений, а переношу их на утро»...

Но иногда боль настоящего так велика, что неизвестное становится спасением. Вопрос не в том, стоит ли меняться, а в том, какой ценой вы готовы остаться такой же. — Ролло Мэй, «Творчество и воля» 🔥 ВСЁ...

» ⭐️ Иногда мы застреваем в вопросе «почему со мной так?», открывая всё новые круги анализа. Он важен, но может превращаться в бесконечное самообвинение или охоту за «виноватым». В какой‑то момент полезно добавить второй вопрос: «что я могу сделать дальше, хоть маленькое?» ⭐️ Зафиксируйте одну важную причину, но не ищите все сразу. ⭐️ Перенесите внимание на маленький конкретный шаг здесь и сейчас...

». Но здоровая самооценка говорит мягче: «ты можешь ошибаться и остаться достойным уважения». Разница между этими голосами меняет всю жизнь. — Натаниель Бранден, «Психология самооценки» 💛 ВСЁ САМ | ПСИХОЛОГИЯ...

» 💚 Автоматическое «всё нормально» защищает от лишних вопросов, но одновременно лишает шанса на поддержку. Между полной закрытостью и тотальной откровенностью есть промежуточный навык — короткий, но честный ответ. 🤩 Попробуйте заменить «нормально» на «чуть устал», «немного тревожно», «есть о чём подумать». 🤩 Выбирайте людей, с которыми относительно безопасно практиковать такую честность...

Даже если мы давно выросли, этот голос продолжает жить внутри, охраняя нас от разочарований. Но охрана может превратиться в клетку. — Карл Юнг, работы об архетипах и внутреннем диалоге 💎 ВСЁ САМ | ПСИХОЛОГИЯ...