Истина в тебе. Психология

Как могут помочь "слабоумие" и "отвага" в достижении успеха? Уверена, вы подумали: «Что это за бред!» Поэтому начну с терминологии. Конечно же, слабоумие в данном случае – не психиатрический диагноз, а метафора таких качеств, как: - умение мыслить нестандартно - отсутствие сильного страха перед неопределенностью - отказ от сомнений - тестирование даже самых, казалось бы, сумасшедших гипотез - умение продолжать идти вперед, даже если не ясен, каким будет следующий шаг - вера в свою идею, в свой проект, в свою цель - умение сделать «прыжок в неизведанное», даже если страшно и «хочется на ручки» А отвагу, думаю, объяснять не нужно. Это: - смелость - твердость - решительность - упорство Именно такое сочетание качеств дает необходимый ресурс для того, чтобы доходить до своей цели, какой бы она ни была недостижимой и сложной в реализации. А теперь об интересующем вопросе «Как все таки развить эти качества и начать ими пользоваться?». За раз все рассказать не получится, иначе будет слишком скомканно, и толку от этого не будет. Поэтому я решила подготовить несколько публикаций. Следующая часть будет про «слабоумие». И третья часть про «отвагу».

Усталость или раздражение мешают радоваться жизни? 😭 Даю 5 техник, как справиться с раздражением и усталостью: 1️⃣ Дыхательные техники. Рекомендую технику с удлиненным выдохом. Как делать: Делаете вдох на 4 счета, а выдох в два раза длиннее – на 8 счетов. 2️⃣ Берите паузу перед тем, как отреагировать. Если вас задели, и вам хочется отреагировать молниеносно, например, нагрубить в ответ, возьмите паузу пару секунд. Задайте себе вопрос: «Почему именно сейчас я испытываю это чувство?» И только после этого отвечайте. 3️⃣ Техника «3 дела». Когда вы чувствуете, что устали, и мозг отказывается работать, сделайте 3 маленьких дела. Например, попейте воды, уберите что-то со стола, подойдите к окну. Завершение мелких задач поможет ощутить контроль над ситуацией и переключит ваше внимание. Я пользуюсь этой техникой, мне очень нравится. 4️⃣ Практика благодарности. Сосредоточьтесь на том хорошем, что произошло за сегодняшний день. Даже если это незначительные события. Например, в общественном транспорте вам уступили место, коллега угостил шоколадкой или вы решили рабочий вопрос за одну встречу. Поблагодарите мысленно за эту ситуацию ее участников. 5️⃣ Визуализация ресурсного места. Вспомните место, где вам было хорошо и спокойно, например, берег моря, или горы, или дача родителей, или ваша уютная комната. Представьте себя в этом месте. Побудьте мысленно там несколько минут. Обратно вы вернетесь уже совсем в другом состоянии. Можете использовать все 5 техник, а можете выбрать одну и отработать ее до автоматизма. Я сама пользуюсь ими, и могу сказать, что все техники рабочие. Перешлите тому, кому они будут полезны ❤️

Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, вызванного чрезмерной и продолжительной нагрузкой на работе. 5 способов, которые могут помочь справиться с профессиональным выгоранием: 1️⃣ Установление личных границ: - Определите для себя четко рабочие часы и старайтесь их придерживаться - Избегайте рабочих созвонов и ответов на письма в нерабочее время, если это действительно не срочно 2️⃣Развитие навыков управления временем: - Используйте техники тайм-менеджмента, например, техника "Помидоро", когда работа проводится в интенсивных 25-минутных интервалах с последующими короткими перерывами. Этот метод помогает максимально сконцентрироваться на задаче и затем перейти к новой задаче без ущерба для своей внимательности - Планируйте свой рабочий день и расставляйте приоритеты в задачах, чтобы не перегружаться 3️⃣Регулярный отдых и физическая активность: - Делайте регулярные перерывы в течение дня, чтобы немного отдохнуть и отвлечься. Например, можно выпить чаю и посмотреть в окно или выйти на улицу и прогуляться - Занимайтесь физической активностью, будь то спорт, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить стресс и улучшить общее самочувствие 4️⃣Общение и поддержка: - Обсуждайте свои трудности и переживания с коллегами или друзьями, которые могут вас поддержать - Обратитесь к психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно 5️⃣Переоценка карьерных целей и ценностей: - Подумайте о том, что именно в вашей работе вызывает у вас стресс, и оцените, насколько это совпадает с вашими личными целями и ценностями - Возможно, стоит рассмотреть изменение рабочей среды или поиск новых карьерных возможностей, которые лучше соответствуют вашим интересам и потребностям Помните, что забота о себе и своём эмоциональном благополучии — это не менее важно, чем профессиональные достижения! Ведь если ваша эмоциональная сфера в упадке, то никакие профессиональные победы не доставят удовольствия.

Токсичный позитив: когда излучать радость — скорее перебор Вам доводилось общаться с людьми, которые вроде такие все позитивные, благожелательные, но от их "позитива" тошно, и когда они что-то вам говорят "на своем позитивном", хочется развернуться и уйти как можно дальше от них? Мне встречались такие люди, и я не могла для себя определить, как к ним относиться: вроде, они несут позитив, стараются воодушевить, но почему-то после общения с ними на душе становится прям неприятненько. Вот представьте: Кристина, 35 лет, замечательная женщина и профессионал своего дела, недавно от нее ушел муж, с которым она прожила 10 лет. А её подруга ей говорит: "Кристина, всё к лучшему! Нового мужа найдешь, подумаешь, этот ушел! Посмотри, погода хорошая какая! Радуйся жизни!" Токсичный позитив заставляет Кристину почувствовать, что её искренние переживания и страхи просто неуместны. То есть её подруга такими якобы позитивными высказываниями полностью обесценила её опыт, её боль и переживания, её страхи и опасения. Другими словами такой "токсичный позитивщик" словно говорит "между строк": "Мне все равно, что ты чувствуешь. Твои проблемы ничего не значат. Твои чувства мне не важны. Да и ты сам ничего не значишь". Кстати, очень хороший маркер для выявления токсичного позитива - это чувство раздражения во время общения. Обращайте на него внимание, вообще очень хорошее чувство! Какая же была бы правильная реакция в приведённом примере, которая бы поддержала Кристину? Просто сказать: "Я тебя понимаю. Понимаю, как тебе больно и тяжело", и всего лишь быть рядом. Именно такая реакция приносит ощущение облегчения и поддержки. Как вы относитесь к такому "позитиву"? Делитесь своими историями в комментариях. Автор: Ирина Дынникова

Реинкарнации: правда или миф? Суть идеи реинкарнаций заключается в том, что душа человека после смерти перерождается в новом теле. Но так ли это? Давайте разберёмся! История: Реинкарнация упоминается в древнеиндийских текстах, таких как Веды и Упанишады, а также в буддизме, джайнизме и даже в некоторых школах философии Древней Греции. Религиозные взгляды: - Буддизм: Душа человека проходит через многочисленные циклы рождений и смертей, стремясь к нирване — освобождению от колеса сансары. - Индуизм: Душа перерождается до тех пор, пока не достигнет мокши — состояния единения с высшей реальностью. Научное обоснование: Несмотря на огромное количество свидетельств и рассказов о прошлых жизнях, наука пока не нашла весомых доказательств существования реинкарнации. Психологи объясняют такие воспоминания как метафоры, которые выдает наше бессознательное для того, чтобы показать сознанию травмирующие воспоминания и опыт, и помочь их пережить. Независимо от того, являются ли реинкарнации реальностью или это метафора подсознания, просмотр своих прошлых жизней помогает ответить на многие вопросы, разрешить тупиковые ситуации. ❓ Ваше мнение: А как вы относитесь к идее реинкарнации? Верите ли вы, что душа продолжает своё путешествие после смерти? Или считаете, что это метафоры и игры ума? Делитесь своими мыслями в комментариях 👇

История одной консультации Причины проблемы: Ольга (имя изменено), 35 лет, обратилась к психологу с жалобами на постоянное чувство тревоги, апатии и бессонницы. Она заметила, что стала избегать контактов с людьми, ее уровень энергии значительно снизился, и она потеряла интерес к своим прежним увлечениям. Работа и семейные обязанности стали для нее пыткой. Ольга чувствовала себя подавленной и беспомощной, что приводило к частым слезам. На консультации выяснилось, что у Ольги произошло несколько значительных стрессовых событий в короткий период. Развод, конфликт с начальником и болезнь близкого человека. Это сильно повлияло на её эмоциональное состояние. Разрешение ситуации: В работе с Ольгой я использовала несколько подходов: 1️⃣Когнитивно- поведенческая терапия (КПТ): Ольга осознала и изменила негативные мысли и убеждения, которые усиливали её депрессивное состояние. Мы совместо поработали над более позитивным и реалистичным восприятием самооценки и ситуации. 2️⃣Техники релаксации и медитации: Я очень люблю медитации. И почти каждому коиенту подбираю медитации для его ситуации. Ольга начала практиковать дыхательные упражнения и медитацию для снижения уровня тревожности. Эти практики помогли ей научиться расслабляться и восстанавливать внутреннее спокойствие. 3️⃣ Установление границ: Ольга в процессе работы научилась говорить "нет" и устанавливать здоровые границы как на работе, так и в личной жизни, что позволило ей уменьшить уровень стресса и освободить время для себя. 4️⃣Метод легализации правды: Ольга проговаривала специальные разрешающий фразы, которые легализовали "скелеты в роду" её рода. Это позволило ей освободиться от сценариев своих предков, не теряя их поддержки. По окончании терапии Ольга заметила значительные улучшения. Её настроение стабилизировалось, тревога ушла, а интерес к прежним увлечениям вернулся. Она снова начала видеть краски жизни.

Решила продолжить вчерашнюю тему. Часто люди, столкнувшись с депрессией, ничего с этим не делают, усугубляя ситуацию. А казалось бы, решение простое - обратиться к специалисту. Почему психолог может помочь выйти из депрессии? Депрессия — это реальная и серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие. Психология предлагает действенные методы и инструменты для борьбы с депрессией, и вот почему это работает: 1. Индивидуальный подход. Каждый человек уникален, и депрессия у каждого проявляется по-разному. Психотерапевты используют индивидуальный подход, чтобы понять ваши личные переживания и потребности. Это позволяет создать наиболее эффективный план лечения, который подойдет именно вам. 2. Выявление скрытых причин. Иногда причина депрессии может быть неочевидной. Профессионалы помогают выявить и проработать скрытые травмы или негативные установки, которые могли стать причиной вашего состояния. Это глубинная работа позволяет справиться с корнем проблемы, а не только с её внешними проявлениями. 3. Развитие навыков самопомощи. Психология обучает вас навыкам, которые помогут справляться с депрессивными симптомами в будущем. Методы когнитивно-поведенческой терапии, техники расслабления, медитации и другие инструменты помогут вам стать более устойчивыми к стрессу и негативным эмоциям. 4. Поддержка и понимание. Терапевты предоставляют безопасное пространство, где вы можете открыто говорить о своих чувствах без страха осуждения. Вы не одиноки в этом пути — наличие поддерживающей фигуры важно для того, чтобы вернуться к себе. 5. Позитивные изменения и рост. Проходя терапию, вы начинаете видеть позитивные изменения в своей жизни. С каждым шагом вы становитесь ближе к обретению внутреннего равновесия и счастливой жизни. Психология не просто помогает пережить депрессию — она ведёт вас к личностному росту и лучшему пониманию себя. Признание проблемы и обращение за помощью — первый и очень важный шаг к выздоровлению. Не бойтесь делать этот шаг, ведь на пути к нему стоят профессионалы, готовые поддержать вас. Если у вас есть опыт преодоления депрессии с помощью психологии или вопросы, делитесь в комментариях.

Как распознать депрессию у себя или своих близких? В последнее время вокруг моём окружении стала часто акцентироваться тема депрессии. Может, "виновато" межсезонье, может, возрастной переход, а может, что-то другое. В любом случае, я решила рассказать о депрессии. Депрессия — это не просто плохое настроение или временная грусть. Это серьезное состояние, которое требует внимания и поддержки. Как распознать её признаки? 🤔 Ниже привожу несколько ключевых признаков, на которые стоит обратить внимание: 1️⃣ Постоянное чувство грусти и безнадежности 😢 Если вы или ваш близкий чувствуете постоянное ухудшение настроения, подавленность и потерю интереса к любимым занятиям на протяжении более двух недель, это может быть сигналом депрессии. 2️⃣ Изменения в аппетите и весе. Резкое уменьшение или увеличение аппетита, а также значительные изменения в весе могут быть индикаторами депрессивного состояния. Если вы замечаете подобные изменения, важно обратить на это внимание. 3️⃣ Проблемы со сном 🛌 Депрессия часто сопровождается бессонницей или, наоборот, чрезмерной сонливостью. Если вы или ваш близкий испытываете трудности с засыпанием, просыпаетесь посреди ночи или ощущаете постоянную усталость, стоит задуматься о причинах. 4️⃣ Потеря энергии и повышенная утомляемость ⚡️ Чувство постоянной усталости и отсутствие энергии, даже после продолжительного отдыха, может быть симптомом депрессии. Это состояние часто приводит к снижению продуктивности и мотивации. 5️⃣ Чувство никчёмности или вины. Постоянные мысли о собственной никчёмности, ощущение вины даже по незначительным поводам могут быть признаком депрессивного расстройства. Важно не игнорировать такие чувства, а искать поддержку. 6️⃣ Трудности с концентрацией 📚 Если вам или вашему близкому стало трудно сосредоточиться, принимать решения или запоминать информацию, это может свидетельствовать о депрессии. 7️⃣ Мысли о смерти или самоубийстве 🚨 Самый серьёзный признак депрессии — появление мыслей о смерти или самоубийстве. Если вы или ваш близкий испытываете такие чувства, немедленно обращайтесь за профессиональной помощью. Что делать? Если вы обнаружили у себя или своего близкого несколько из этих признаков, не бойтесь говорить об этом и обращаться за поддержкой. Психотерапевты и психологи могут помочь справиться с этим состоянием и найти пути к выздоровлению.

Что такое места силы и зачем их посещать? Вы когда-нибудь чувствовали необъяснимую энергию, оказавшись в определённом месте? Это и есть места силы — природные и культурные локации, которые наполнены особыми энергиями. 🌍💫 Места силы разбросаны по всему миру: это древние храмы, пирамиды, горные вершины, водопады, значимые для вас города и живописные долины 🤩🗻🌿 Мое место силы - это горы. Очень люблю их, каждый раз с поездки или похода возвращаюсь наполнена энергией и с инсайтами. Почему рекомендую посещать места силы? 1️⃣ Энергетическое очищение 🌟 Места силы помогают избавиться от накопленного стресса и негативных эмоций, восстанавливают баланс и душевную гармонию. 2️⃣Инсайты и вдохновение 💡 В таких местах вы можете найти ответы на волнующие вопросы и зарядиться вдозновением и энергией. 3️⃣Связь с природой 🌳 Это отличный способ оторваться от городской суеты и насладиться красотой и мощью природы. 4️⃣Духовное развитие 🕊 Многие люди находят в местах силы глубокие духовные переживания и открытия, которые помогают им на пути саморазвития.