Фитнес Гид Glafit

🤓Почему так сложно сбросить лишние килограммы и удержать результат? Вы тоже замечали, что, сколько бы усилий ни прикладывали — вес то уходит, то возвращается, а фигура все не такая, как хотелось бы? Вы можете сколько угодно сидеть на жестких диетах, изнурять себя тренировками, считать каждую калорию и даже временно терять вес, но потом снова оказываться на исходной точке. Это не просто невезение или ваша вина. И уж точно не значит, что вы мало стараетесь. Дело в том, что многие забывают о главном — похудение и удержание результата требуют системного подхода, а не временных мер. ☝️Вот почему это происходит: 🔸 Недостаток баланса в питании. Жесткие ограничения приводят к срывам, а после диеты вес возвращается с лихвой. 🔸 Отсутствие привычек. Если вы не меняете образ жизни, а просто временно "терпите", результат не закрепляется. 🔸 Игнорирование восстановления. Недостаток сна, высокий уровень стресса и отсутствие отдыха замедляют метаболизм и провоцируют переедание. Вот так и получается, что результаты не приходят. Но это легко можно исправить — главное, начать действовать по-другому. 👌Если вы готовы, я помогу разобраться и наконец-то добиться своего! Переходи по ссылке и узнаешь больше t.me/...fit

🤩«Съел обед, но рука все равно тянется за чем-то вкусненьким?» Знакомое чувство? Вы не одиноки! Многие сталкиваются с тем, что после полноценного приема пищи все равно хочется «добавить» что-то сладкое, соленое или просто вкусное. Но почему так происходит? 🥰История Ирины Ирина работала в молодом коллективе уже второй месяц. Каждый день был наполнен эмоциональными историями и захватывающими новостями. Но был один минус — рабочий процесс был настолько плотным, что сотрудники могли отвлечься только во время обеденного перерыва. Это время стало для них настоящим ритуалом: общение, обмен новостями и, конечно, еда. А после обеда все собирались за чашечкой чая с чем-то вкусненьким. Эх, великая сила привычки… Суть в том, что питание — это не только про физический прием пищи, но и про удовлетворение. А когда мы не сосредоточены на еде, мы не чувствуем насыщения. Привычка съесть что-то к чаю — это еще один красный флажок, который говорит о том, что голод, возможно, не был удовлетворен. Почему так происходит? 1⃣Если вы привыкли заканчивать трапезу чем-то вкусненьким, ваш мозг начинает воспринимать это как обязательную часть процесса. 2⃣Когда вы едите и одновременно общаетесь, смотрите сериалы или работаете, мозг не успевает «зафиксировать» прием пищи. В результате вы не чувствуете насыщения. 3⃣Еда становится способом продлить приятные эмоции от общения или отдыха. Еда — это не только про насыщение, но и про удовольствие, привычки и эмоции. Если вы замечаете, что после обеда все равно тянетесь за чем-то вкусненьким, возможно, дело не в голоде, а в ваших ритуалах или отвлечениях. Вопрос к вам: 👉 А вы замечали за собой подобное? 👉 Что обычно становится вашим «вкусненьким» после еды? 💡Предлагаю сегодня в течении дня попробовать не отвлекаться на разговоры, телевизор или телефон, а сосредоточиться на приеме пищи и своих ощущениях. Больше полезного здесь: t.me/...fit

То, что вы забываете в ЗОЖ и тренировках: лайфхаки, которые взорвут ваш прогресс! Вы когда-нибудь задумывались, почему, несмотря на все усилия, прогресс иногда стоит на месте? Вы едите правильно, тренируетесь, спите 8 часов, но что-то всё равно не так. Секрет в деталях, которые многие упускают. Давайте разберем, что может стать вашим секретным оружием! Восстановление ≠ просто сон Спать 8 часов — это круто, но недостаточно. Вот что еще важно: - Качество сна: темнота, прохлада, никаких гаджетов перед сном. - Активное восстановление: легкая растяжка, прогулки, массаж. - Ментальный отдых: стресс убивает прогресс. Медитация, дыхательные практики или просто "ничегонеделание" — must have. Техника > вес Гнаться за большими весами — это круто, но только если вы делаете упражнения правильно. - Сфокусируйтесь на технике, а не на цифрах. - Возьмите пару занятий с тренером, чтобы отточить движения. Разнообразие — ключ к прогрессу Однотипные тренировки — это скучно и малоэффективно. Тело адаптируется, и прогресс встает. - Добавьте новые упражнения. - Попробуйте что-то новое: плавание, бокс, йогу, функциональный тренинг. - Меняйте интенсивность: интервалы, круговые, сплиты. План = результат Тренировки "на ощупь" — это путь в никуда. Без цели и системы сложно добиться успеха. - Составьте план тренировок на месяц. - Записывайте прогресс: вес, объемы, самочувствие. Это мотивирует и помогает корректировать подход. Баланс — это важно ЗОЖ — не про ограничения, а про гармонию. - Разрешите себе иногда отступать от плана: съесть пиццу или пропустить тренировку, если тело просит отдыха. - Помните: ЗОЖ — это не только про тело, но и про ментальное здоровье. Слушайте свое тело, экспериментируйте и помните: ЗОЖ — это марафон, а не спринт. Маленькие, но осознанные шаги приведут вас к большим результатам. 💫 Больше полезного здесь: https://t.me/tonkaya_natura_glat.me/...fit

🍕 "Съела пиццу. Теперь вся жизнь под откос?" Знакомо это чувство? Когда после кусочка "запрещёнки" начинаешь корить себя и думать, что все усилия насмарку. Давайте разберёмся?🔄 Правильное питание — это не про идеальность. Это про баланс. Иногда самый правильный выбор — это позволить себе кусочек пиццы и насладиться моментом. 💬А как вы находите этот баланс? 📌Вы строго следите за питанием или позволяете себе "читмилы"? 📌Как справляетесь с чувством вины, если съели что-то "запрещённое"? 📌Что для вас значит "правильное питание"? Почему это важно? Потому что еда — это не только топливо для тела, но и источник радости. И если вы постоянно испытываете стресс из-за каждого кусочка, то стоит задуматься: а не слишком ли вы строги к себе? Совет от меня🎁 Составьте своё меню так, чтобы 90% было полезным, а 10% — для души. И помните: один кусочек пиццы не разрушит ваш прогресс. 🍴больше полезного t.me/...fit

КОФЕ #новичкамбудетполезно Как приятно, утром, никуда не торопясь, выпить в тишине чашечку кофе или чая…мммм…✨ Задумывались ли вы, что в состав кофе или чая входит множество биологически активных веществ, способных положительно влиять на здоровье? Остановлюсь сегодня на кофе.⬇️ Главный действующий герой - кофеин. Если употреблять его в умеренных количествах, а под умеренной порцией здесь подразумевается 400мг в сутки (уточню, в одной порции кофе содержится 30-150мг кофеина), то он благоприятно влияет на артериальное давление, нервную систему, усиливает расщепление жиров. Во время тренировок 🏋️‍♀️эффект кофеина также может оказывать энергетическое действие, а также способствовать быстрому восстановлению после занятия. Кофеин усиливает сигналы катехоламинов (адреналина и дофамина), которые повышают наше настроение, обостряют внимание. 👩‍💻Интересный факт. Действие кофеина не имеет накопительный эффект с точки зрения пользы. Это означает, что чем чаще Вы пьете кофе, тем меньше будут эффекты, которые от него ожидаешь. Как же получить максимальную пользу от кофе, спросите вы?! Ответ- пить его реже, кому-то это будет не просто, но употребление 1-2 раза в неделю позволит получить больше пользы от напитка. ⚡️Есть мнение, что кофе с молоком не полезно, а кто-то говорит, что вредно. Озвучивают эту мысль люди,явно,далекие от физиологии человеческого организма. Если подумать, что смысл данной установки в том, что кофе с молоком вносит более существенный вклад в калорийность рациона, чем к, примеру, кофе без молока - да, безусловно! Однако, если говорить именно о совмещении употребления кофе с молоком, ничего критического здесь не прослеживается. При употреблении нами, пища попадая в организм, распадается до простых элементов: аминокислот, жирных кислот, моносахаридов, эта судьба ждет все вещества. Да есть индивидуальная непереносимость той же лактозы, но этот вопрос в компетенции докторов. Поэтому вывод. Пейте кофе и получайте удовольствие, но в меру!

Тренировка во время болезни 😩 Стоит ли заниматся фитнесом во время болезни? Для тех, кто каждый раз заставляет себя пойти на тренировку болезнь лишний повод ее пропустить, здесь все очевидно. Однако те, кто , поставил перед собой определенные цели, стремится к регулярности, в погоне за результатом может пренебрегать плохим самочувствием. Давайте разбираться.👩‍💻 Тренировка при простуде целое испытание для организма, поскольку при наличии таких симптомов как насморк, кашель, боль в горле в организме развивается инфекция, идет адаптация организма к изменению гомеостаза - учащаются сердечные сокращения, дыхательные ритмы, выводится больше воды, а здесь еще и нагрузка физическая. Естественно, ни о каких анаболических процессах речь не идет, более того, работает обратный процесс. Тренировки при повышенном пульсе, а он будет повышаться, отрицательно сказываются на здоровье. Когда мы болеем (и это может быть просто боль в горле) все силы организм направляет на борьбу с инфекцией. Также есть риск получить осложнения, на сердце или почки к примеру. Вывод. 🚨Заниматься физическими нагрузками даже при неважном самочувствии не стоит. Возобновлять тренировки необходимо после одобрения на это врача. Как правило это через 14 дней. Нет необходимости давать сразу ударную нагрузку, поверьте, за непродолжительный промежуток времени с мышцами глобальных изменений не произойдет, если до того тренировки были регулярными. Лучше отдать предпочтения занятиям, которые вернут мобильность тела, прокатать мышцы на ролле. Далее добавить кардионагрузку и уже потом приступать к силовому или функциональному тренингу. Будьте здоровы!

Что делать, если случился откат? Довольно часто случаются истории, когда человек «берет свою жизнь в свои руки», однако случается какое-то НО и происходит шаг, а то и несколько, образно говоря, назад… Что делать? Во-первых, не паниковать! Не стоит предавать этому редкому событию такое большое значение. Откаты это нормально, это естественный процесс. Да, стоит осознать, что он случился, принять этот факт и сделать выводы, подумать почему так произошло и, возможно, в следующий раз, благодаря этому анализу, исключить его вероятность. Что касается отката в рационе ( питании)…не стоит на следующий день после праздника живота объявлять голодовку! Оптимальным будет просто войти в свой нормальный режим, отдать по возможности предпочтение более легкой пище, побольше подвигаться, попить воды. Не стоит устраивать организму дополнительный стресс, лишая его энергии в результате отказа от пищи. Действуйте с любовью к себе и все будет хорошо🤍

Что является мотивом для того, чтобы начать заниматься фитнесом Люди по разным причинам начинают заниматься фитнесом. Первая и, наверное, самая распространенная - желание улучшить свой внешний вид: нарастить мышцы, уменьшить жировой компонент, проработать осанку Также причиной может быть желание укрепить свое здоровье, предотвратить развитие некоторых заболеваний, поддержка здоровья при уже имеющихся (облегчить боли, восстановить нарушенную функцию и прочие) Есть такие люди, которые заинтересованы развить в себе какое-либо физическое качество, это своеобразный азарт по усовершенствованию себя Ну и конечно же, улучшение психоэмоционального состояния, социальные контакты неизменная составляющая фитнеса ( преимущественно) группового. Да и физические нагрузки сами по себе могут доставлять приятные ощущения. Если что-то из вышеперечисленных моментов тебе откликается, а может и не одно, то это веская причина, чтобы начать внедрять фитнес в свою жизнь. Не стоит ждать волшебного пинка, начинай сегодня!

А знаете ли Вы такой праздник - День любителей бананов Его отмечают сегодня -27 августа Не знаю как вы, а я очень люблю этот плод и частенько отдаю ему предпочтение. И если вы недолюбливаете банан, то зря, потому что это фрукт с низким содержанием жиров и высоким содержанием калия. Бананы круто восполняют потерянные с потом калий и электролит ( минерал), который, как говорят знающие люди, защищает организм от высокого давления. Бананы , безусловно, очень популярный перекус среди любителей активного образа жизни, они легко транспортабельны и хорошо утоляют голод. Храните бананы в холодильнике, чтобы они не перезревали. Кожица может потемнеть, однако сам фрукт сохранится. Отличное сочетание банан+арахисовая паста+ цельнозерновой хлебец+ питьевой йогурт без добавок. Все бжу в «одном флаконе» так сказать. Можно взбить замороженные бананы с молоком и получится вкусный смузи. В общем экспериментируйте, все в ваших руках. Ешьте бананы и будет вам счастье! С праздником!!!