Путеводная звезда

Для помощи близкому человеку с депрессией рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру. Близкие люди могут попробовать следующие действия: Общайтесь бережно. Регулярно спрашивайте о самочувствии и мыслях близкого, внимательно слушайте. Избегайте болезненных для него тем, сарказма и грубых шуток. Будьте рядом. Старайтесь почаще общаться с человеком. Так вы покажете, что он не одинок: рядом есть тот, кому он дорог и на кого можно положиться. Выводите из изоляции. Любые занятия, помогающие почувствовать связь с другими людьми и окружающим миром, снижают симптомы депрессии. Это могут быть ужины с друзьями, совместные прогулки или настольные игры. Помогайте с повседневными делами. На самочувствие человека, страдающего депрессией, положительно влияет регулярное выполнение простых рутинных действий. Участвуйте в лечении. Попробуйте мягко обсудить с близким возможность лечения. Но не настаивайте: человек должен принять это решение самостоятельно. Если он с вами согласится — помогите найти врача, вместе сходите на приём. Не требуйте эмоционального вознаграждения. Депрессия часто лишает человека сил, сводит к минимуму его эмоциональный диапазон. Пока состояние не улучшится, не стоит ждать от него отдачи в отношениях. Важно также следить за собственным эмоциональным состоянием, чтобы не довести себя до выгорания или расстройства. Необходимо находить время на любимые дела, проводить время в одиночестве, достаточно спать, полноценно питаться и встречаться с друзьями.

Чтобы справиться с апатией самостоятельно, можно попробовать следующие методы: Заботиться о себе. Подбадривать себя добрыми словами, поощрять за маленькие достижения, не винить себя во всех неудачах. Соблюдать баланс труда и отдыха. Не забывать о собственных базовых потребностях. Концентрироваться на удовольствии. Делать побольше того, что хочется, например, любимым хобби, спортом, общением с друзьями. И поменьше вовлекаться в действия, которые доставляют страдания или дискомфорт. Следить за состоянием здоровья. Не забывать о физическом и о внутреннем, психологическом состоянии. Не отгораживаться от других людей. Не бояться обращаться за помощью и предлагать свою помощь. Составить список активностей, которые когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5–10 минут. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку). Не стоит игнорировать апатию, надеясь, что она пройдёт сама собой. Не принуждайте себя к активности — это вызовет стресс и ухудшит состояние.

Для поддержания психического здоровья рекомендуется следовать таким советам: Соблюдать режим труда и отдыха. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее семи-восьми часов в сутки. Правильно и сбалансированно питаться. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Заниматься умеренной двигательной активностью или спортом. Физическая активность оказывает на психику человека такое же укрепляющее воздействие, как и на его мышечную систему. Учиться контролировать свои эмоции. Для этого необходимо уделять время для себя и занятий, которые приносят удовольствие. Ограждать себя от лишней негативной информации. Необходимо разделить информацию на важную и ненужную. Практиковать методы релаксации и управления стрессом. Это могут быть медитация, дыхательные упражнения, йога. Развивать социальную поддержку и общение с близкими. Если есть проблемы с психическим здоровьем, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-специалисту, психологу