Жить в Кайф

Креатин моногидрат – это одна из самых популярных и изученных добавок в мире спортивного питания. Его используют как профессиональные спортсмены, так и любители, занимающиеся фитнесом. В данной статье мы рассмотрим, почему стоит принимать креатин, его преимущества для силовых тренировок и не только. Что такое креатин? Креатин – это азотсодержащая соединение, которое естественным образом присутствует в нашем организме, особенно в мышцах. У человека креатин синтезируется из аминокислот – аргинина, глицина и метионина, а также поступает с пищей, в основном из мяса и рыбы...

1. Куриные грудки с квиноа и овощами - Ингредиенты: 150 г куриного филе, 100 г квиноа, 200 г брокколи, специи. - Приготовление: Отварите квиноа. Куриное филе обжарьте на сковороде с добавлением специй. Брокколи отварите. Подавайте всё вместе. - КБЖУ на порцию: 400 ккал, 40 г белка, 30 г жиров, 30 г углеводов. 2. Фасолевый суп с индейкой - Ингредиенты: 200 г индейки, 200 г белой фасоли, 1 л бульона, специи. - Приготовление: Обжарьте индейку, добавьте бульон и фасоль, варите 30 минут...

1. Овсянка с яйцом и творогом: - Ингредиенты: 50 г овсянки, 3 яйца, 100 г творога. - Приготовление: Сварите овсянку на воде до готовности. В отдельной сковороде сделайте яичницу из яиц, добавив немного соли. Подавайте овсянку с творогом и отдельно яйцами. - Примерное кбжу: 38 г Б, 34 г У, 18 г Ж 2. Гречка с яйцом и овощами: - Ингредиенты: 100 г гречки, 2 яйца, 100 г помидоров. - Приготовление: Отварите гречку в подсоленной воде до готовности. В это время сварите яйца всмятку или сделайте яичницу...

Когда следишь за питанием, набирать норму белка и не выходить за рамки калорий иногда оказывается не простой задачей, блюда быстро надоедают, а готовить долго совсме порой не хочется? Специально для тебя, 5 вариантов не сложных, достаточно быстрых в приготовлении, бюджетных и главное вкусных обедов: 1. Куриная грудка с киноа и овощами Ингредиенты: - 200 г куриной грудки - 100 г киноа - 150 г брокколи - Оливковое масло (10 г) - Соль и специи по вкусу Приготовление: Отварите киноа и приготовьте куриную грудку (запеките или обжарьте)...

Спортивные добавки стали неотъемлемой частью тренировочного процесса для многих атлетов и любителей фитнеса. Однако в мире огромного выбора добавок важно понимать, какие из них действительно могут быть полезны, а какие – всего лишь маркетинговый ход. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные спортивные добавки и их влияние на физические результаты. Начнем с одной из самых популярных добавок – протеин. Протеиновые порошки используются для повышения потребления белка, необходимого для восстановления мышц и их роста...

В мире фитнеса и спортивной индустрии спортивные добавки занимают особое место. Они обещают улучшить результаты тренировок, помочь нарастить мышечную массу и ускорить восстановление после интенсивных занятий. Но воздух вокруг добавок насыщен мифами и заблуждениями, что приводит к разочарованию у многих спортсменов. Давайте разберемся, какие из популярных добавок действительно не работают и как не попасться на удочку маркетинговых уловок. 1. Гуанозин. Эта добавка обещает повысить уровень тестостерона и, следовательно, улучшить результаты тренировок...

Так называемые «суперфуды», представляющие собой продукты с высокой концентрацией полезных веществ, известных своим действием, существуют на нашей планете более тысячи лет. Тем не менее, только в последние годы, в рамках интереса к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию, на них обратили внимание различные группы, такие как спортсмены, вегетарианцы и приверженцы здорового образа жизни. Однако важно помнить, что термин «суперфуд» не основан на научных данных, а был придуман маркетологами для привлечения покупателей, так же как и идея о их супер пользе для здоровья...

Ваш организм имеет определенные ограничения на усвоение белка, которое происходит с определенной скоростью. Когда вы потребляете больше белка, чем способен переработать ваш организм за один раз, избыточное количество остается в кишечнике до следующего приема пищи. Нутрициологи, атлеты и гуру фитнеса говорят постоянно спорят на эту тему, одни говорят,что больше 30 грамм белка организм не способен усвоить за один прием пищи, другие советуют потреблять за один прием 50 и более грамм, но истина как и всегда находится где-то по середине, давайте разбираться...

Человек может прожить без пищи до 10 дней и дольше, но без воды - лишь 2-3 дней, исключительных случаях -неделю. В среднем, человек использует для своих нужд около 60-70 тонн воды в год. При этом тело человека на 70% состоит из воды, которая присутствует во всех его тканях. Например, легкие содержат до 90% воды, кровь - около 80%, мозг - 75%, а суставы - 24%. Даже в зубной ткани есть 0,2% воды. Поэтому крайне важно потреблять достаточно чистой питьевой воды ежедневно, поскольку сладкие и газированные напитки, а также кофе не учитываются...

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно с возрастом. Однако многие люди сталкиваются с соблазном перекусов и неправильным питанием, что может привести к набору веса и различным заболеваниям. Как же поддерживать здоровый образ жизни после 40? Первый совет - избегайте перекусов. Это особенно важно для тех, кто много работает за компьютером. Вместо того чтобы тянуться за закусками, найдите себе другое занятие: сделайте легкую зарядку или погрузитесь в интересную книгу. Второй совет касается контроля питания...

Эксперты советуют, чтобы утро было не только приятным, но и здоровым, важно делать утреннюю зарядку. С народной мудростью о том, что утро задает тон всему дню, трудно не согласиться. Многие из нас не привыкли заниматься физической активностью сразу после пробуждения, но давайте рассмотрим плюсы утренней зарядки. Что дает утренняя зарядка? Небольшая серия утренних упражнений не займет много времени, но принесет значительные преимущества. Воспитывайте в себе привычку заниматься физической активностью,...

Как и в любой сфере нашей жизни, в питании в течении жизни мы формируем определенные привычки и зачастую, они бывают не самыми полезными. Для вас, мы постарались выделить топ 9 самых распространенных вредных пищевых привычек, которые могут оказать серьезное влияние на наше здоровье. Многие из них формируются под воздействием стресса, окружения или рекламы, и могут привести к различным заболеваниям. И так, начнем : 1. Переедание. Переедание, как привычка, охватывает не только увеличение объема пищи в один прием, но и охватывает психологические аспекты, влияющие на поведение человека...