ТВОЯ ЙОГА

ОСЕВОЕ РАСТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА Зачем оно нужно и что оно делает с нашим организмом? ⬇️⬇️⬇️ Осевое вытяжение создает благоприятное воздействие на позвоночник: ❇️улучшается питание межпозвонковых дисков ❇️уменьшается компрессия, они становятся более эластичными и возвращается способность впитывать воду (центральная часть межпозвоночного диска - пульпозное ядро – состоит из воды на 88%) Это улучшает самочувствие помогает при протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые являются частой проблемой при снижении двигательной активности. #йога #здоровье

Не забываем о главном правиле! #йога #пп

ЙОГА: 50 полезных привычек. Сохраняйте себе, чтобы время от времени сверяться и соблюдать. 1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше. 2. Выпивайте стакан воды перед завтраком. 3. Начните бегать. 4. Откажитесь от сигарет и алкоголя. 5. Научитесь планировать предстоящий день. 6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей. 7. Думайте позитивно. 8. Держите осанку, ходите прямо. 9. Делайте утреннюю зарядку. 10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время. 11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком. 12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе. 13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. 14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. 15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера. 16. Раз в год проходите общее медицинское обследование. 17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову. 18. Пейте достаточное количество чистой, не газированной воды: не менее 1500 мл в день. 19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе. 20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут. 21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива. 22. Умывайтесь перед сном. 23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль. 24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку. 25. Раз в неделю посещайте баню или сауну. 26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. 27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится! 28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре. 29. Будьте пунктуальны. 30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны. 31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. 32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы. 33. Учите 10 иностранных слов каждый день. 34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. 35. Звоните любимым и родителям просто так. 36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями. 37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи. 38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты. 39. Фотографируйте яркие события. 40. Делайте гимнастику для глаз. 41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир. 42. Перейдите на зерновой хлеб. 43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов. 44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура. 45. Пользуйтесь только качественной косметикой. 46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам. 47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное. 48. Пейте свежевыжатые соки. 49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми. 50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

ДАМЫ, ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ чтобы побаловать себя любимую😍🔥 Скорее забирай рецепт!

Гиперлордоз (избыточный прогиб в пояснице) – это не только боль в пояснице, но и проблемы с органами малого таза (ОМТ)! Из-за перерастягивания мышц ОМТ происходит их ослабевание и как следствие 🙅‍♀️ опущение или выпадение органов малого таза 🙅‍♀️ гинекологические заболевания 🙅‍♀️ заболевания органов брюшной области 🙅‍♀️ сухость и сниженная чувствительность во влагалище 🙅‍♀️ тянущие и ноющие боли внизу живота Для того чтобы избежать этих проблем, необходимо избавиться от гиперлордоза! #йога #фитнес #топ #рекомендации #спорт #здоровье

Гибкость, сила и красота — все это про позу Кобры! 🐍 Вы же знаете, что пока ваш позвоночник гибкий — вы молоды и здоровы. Как правильно выполнять позу Кобры: ✅ Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните их. Можете соединить их или расставить на ширину бедер — допускаются оба варианта выполнения. ✅ Втяните колени, чтобы они оторвались от пола, вдавите в коврик тыльную сторону стоп и бедра. Поставьте ладони под плечами, направьте кисти пальцами вперед. ✅ Круговым движением отведите плечи назад, опустите их и сведите лопатки. ✅ Оторвите грудь от пола, направьте ее вверх и вперед. Старайтесь использовать руки минимально — только чтобы поддерживать корпус в нужном положении. ✅ Раскрывайте грудь и опускайте плечи, стараясь больше прогнуться в верхней части спины, втягивайте живот и напрягайте ноги. Шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову назад. ✅ Проведите в этом положении несколько дыхательных циклов, плавно опустите грудь обратно и расслабьтесь.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА В ЙОГЕ Йога — это не просто набор упражнений, это целая философия, которая направлена на достижение гармонии между телом, разумом и душой. Чтобы максимально получить пользу от занятий, важно следовать некоторым основным правилам. 1. Послушайте свое тело: * Не перенапрягайтесь: Начинайте с простых асан и постепенно увеличивайте сложность. Если что-то вызывает боль, немедленно прекращайте движение. * Будьте внимательны к своим ощущениям: Йога — это не соревнование, поэтому не сравнивайте себя с другими. * Найдите комфортный ритм: Дышите глубоко и спокойно, синхронизируя движения с дыханием. 2. Правильное дыхание: * Уделяйте внимание дыханию: Дыхание — это основа йоги. Дышите глубоко и равномерно, используя диафрагму. * Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе: Дыхание должно быть плавным и спокойным, чтобы помочь вам расслабиться и сконцентрироваться. 3. Практика с пустым желудком: * Избегайте еды перед занятиями: Желательно практиковать йогу через 2-3 часа после еды. * Не переедайте после занятий: Подождите хотя бы 30 минут, прежде чем есть после практики. 4. Одежда и место: * Удобная одежда: Выбирайте свободную одежду, которая не сковывает движения. * Тихое и комфортное место: Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. 5. Настойчивость и регулярность: * Не пропускайте занятия: Старайтесь заниматься йогой регулярно, 2-3 раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу. * Будьте терпеливы: Йога — это процесс, который требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если сразу не получаются сложные асаны. 6. Учитесь у квалифицированного учителя: * Найдите опытного инструктора: Правильное выполнение асан очень важно для безопасности и эффективности занятий. * Не бойтесь задавать вопросы: Учитель поможет вам разобраться в нюансах практики и подобрать подходящую программу. 7. Йога — это не только физическая практика: * Сосредоточьтесь на разуме: Йога помогает не только укрепить тело, но и успокоить ум, снять стресс и найти внутренний баланс. * Практикуйте медитацию: Медитация — это важная часть йоги. Она позволяет расслабиться, избавиться от негативных мыслей и обрести душевное спокойствие. Следуя этим основным правилам, вы сможете сделать свою йога-практику более эффективной и безопасной, а также получить максимальную пользу от занятий.

Йоговское дыхание - это метод дыхания, который используется в йоге для улучшения общего состояния организма и повышения уровня энергии. Йоговское дыхание может помочь улучшить концентрацию, уменьшить стресс, улучшить кровообращение и повысить уровень кислорода в крови. Чтобы сделать йоговское дыхание, нужно следовать следующим шагам: 1. Сядьте на стул или лягте на спину. 2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. 3. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом. 4. Задержите дыхание на несколько секунд, чтобы воздух наполнил легкие. 5. Выдохните через рот, медленно и плавно. 6. Повторяйте этот процесс несколько раз, пока не почувствуете себя расслабленным и спокойным. Йоговское дыхание можно использовать в любое время дня, но особенно полезно делать его перед сном, чтобы помочь организму расслабиться и подготовиться ко сну. Также йоговское дыхание полезно делать перед физическими упражнениями или после них, чтобы восстановить силы и энергию. #йога #пп #жизнь #новости #лента #рекомендации #спорт #гимнастика

## Пробуждение с улыбкой: утренняя йога для яркого дня Солнечные лучи проникают сквозь шторы, пробуждая тебя от сна. Вместо того, чтобы сразу же вскакивать с постели, позволь себе несколько минут мягкой растяжки. Утренняя йога - это не просто фитнес, это ритуал, который зарядит тебя энергией, улучшит настроение и подготовит тело и разум к новому дню. Почему стоит выбрать утреннюю йогу: * Пробуждение тела и ума: Мягкие движения и дыхательные техники активируют кровообращение, улучшают гибкость и поднимают настроение. * Успокоение ума и уменьшение стресса: Йога помогает собрать мысли, успокоить нервную систему и начать день с чистого ума. * Увеличение энергии и улучшение концентрации: Правильное дыхание и растяжка стимулируют работу мозга и улучшают ментальную ясность. * Укрепление иммунной системы: Йога повышает уровень иммунных клеток и укрепляет защитные силы организма. * Позитивный настрой на весь день: Утренняя йога помогает создать позитивный настрой, который сопровождает тебя на протяжении всего дня. Простая утренняя практика: 1. Пробуждение: Лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 2. Поза кошки-коровы: Встаньте на четвереньки и плавно прогибайте спину вверх как кошка, затем опустите живот вниз как корова. Повторите 5-10 раз. 3. Поза собаки мордой вниз: Из позы кошки-коровы перейдите в позу собаки мордой вниз. Растяните позвоночник, удерживая позу 30 секунд. 4. Поза треугольника: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь в сторону, растягивая боковые мышцы и дышите глубоко. Повторите на обе стороны. 5. Поза лотоса: Сядьте в позу лотоса и сосредоточьтесь на дыхании. Удерживайте позу 1-2 минуты. 6. Релаксация: Лягте на спину и расслабьте все мышцы тела. Дышите глубоко и равномерно. Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут. Советы: * Выберите комфортное для вас место и время. * Начните с небольшого количества асан и постепенно увеличивайте продолжительность практики. * Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. * Не забывайте про дыхание, оно важно в йоге. #йога #спорт #релакс #мода #здоровье #зож

"Практикующему йогу постепенно открываются восемь лепестков этого учения. Это, прежде всего, внешние этические дисциплины (яма), соблюдение внутренних этических законов (нияма), позы (асаны), контроль над дыханием (пранаяма), контроль над чувствами и полное от них абстрагирование (пратьяхара), сосредоточение (дхарана), медитация (дхьяна) и полное растворение в блаженстве (самадхи). Эти элементы подобны лепесткам, распускающимся в великолепном лотосе." ~ Б.К.С. Айенгар, "Свет жизни: йога"