Здоровье-не спорт,и тем более не бодибилдинг.

Фитнес. Начало 2. И вот, прийдя в зал встаёт вопрос-" а как"? Как же убрать 10-40 кг жирка? Можно, и не так уж сложно, если найти правильную систему. Сколько и чего? Желательно на поход в зал отводить около 2х часов- так результат будет заметнее (45 минут и 1ч.30мин. очень важны в работе кортизола и соматотропина). Первый час лучше силовая и около часа кардио(разогрев в начале не менее 10 мин), естественно всё индивидуально и подбирается каждому...

Фитнес. Начало. Итак, питаемся правильно, спим, и думаем позитивно. Жирочек больше не набирается. Но что делать с тем который накоплен? Самый простой способ- увеличить трату калорий. Какие варианты?))) 1. Работать курьером пешком. 2. Пахать землекопом. 3. Идти в поле косарём. 4. Фитнес. Первые 3 варианта шикарны, но, обычно лишний вес имеют те кто обучался другому и работа у них малоподвижна. Остаётся-фитнес. Каждый час работы в низкой интенсивности стоит 100-150 ккал...

Питание. Часть 2. Корректировкой питания можно существенно помочь в достижении цели. 1. Снизить жировую массу- при средней интенсивности жизни (не берем в расчёт работу с физической активностью , типа шахтера ) достаточно пары дней контроля питания что бы понять- насколько уменьшить общее количество калорий, и углеводов( так как именно они основная причина накопления жира). Притом, обычно не требуется критически урезать калории, чаще хватает-20-30% углеводов. Ещё один пункт в помощь- ГИ- гликемический индекс. Если его правильно использовать то результат придёт ещё быстрее...

Продолжим. Питание- то, без чего сложно быть здоровым. Отбросим новомодные и сложные( в понимании и реализации) аспекты и пойдем простым путём. Количество бжу( белки, жиры, углеводы). Частота приёма пищи. 1. а.Отталкиваясь от средней нормы-1.1.4.гр на 1 кг сухого веса тела. Пример- женщина 55 кг. веса, в хорошей форме ( мышцы отчётливо видны через тонкий слой жирка) смело может получить в сутки-50 гр белка, 50гр жира и 200 гр углеводов. б. Далее надо смотреть на реакцию тела...

Итак,все просто-получает человек больше калорий чем тратит. Вывод:уменьшить калории и вот оно,счастье. А вот это совсем не просто. Другой вариант тоже прост-увеличить трату этих ненавистных калорий. Оказывается и это очень непросто. Основная масса людей просто любит покушать,вкусно. И на этом построена индустрия питания-сделать так что бы покупали и ели больше. Но и это не всё. Часто ,оценка своих потребностей и возможностей не объективна-человек ест и пьёт больше на 50% из за того что ему кажется что так-норма. И вот с этим как раз и можно работать, как показывает практика. Как? Психолог?-да,но это полдела...