ЧЕСТНЫЙ ТРЕНЕР

Хватит ругать себя за каждый кусок еды. Ты — не число на весах. Ты — не плохая, если сорвалась с “диеты”. Ты — не ленивая, если не пошла на тренировку. Самобичевание не помогает худеть. Оно только делает хуже: ты злишься на себя, тебе стыдно, мотивация падает, и ты снова в замкнутом круге. А теперь представь, что ты говоришь с подругой. Скажешь ли ты ей: “Фу, какая ты слабая, съела пирожок”? Конечно нет! Так почему ты говоришь это себе? Худеть можно с любовью к себе. Без кнута. Без стыда. С поддержкой, шаг за шагом. Ты не обязана быть идеальной — ты уже достойна заботы. Даже если весишь больше, чем хочешь. Даже если не всё получается. Мягкость к себе — это не слабость. Это сила.

Девчонки, ну что, скоро салатные зажоры😛 Ну я был бы вруном, если бы сказал, что не буду тоже есть майонезные салаты, но как не набрать вес в этот период❓ Вот вам несколько советов, часть известные, но все же тема рабочая👍 1️⃣Планируйте свои блюда: Старайтесь готовить легкие закуски, меньше масла, вместо мазика - сметана, сыр берите легкий, без лактозы, короче облегчайте закуски. 2️⃣Контроль порций: Не забывайте о размере порций. Лучше меньше, но разнообразнее. 3️⃣Не прое****** тренировки: Найдите время для физических упражнений. Даже легкая зарядка или прогулка на свежем воздухе помогут поддержать тонус. А лучше полноценно сгонять в зал. 4️⃣Пейте воду: Убедитесь, что вы достаточно гидратированы. Вода помогает контролировать аппетит. Не ешьте, когда уже сыты. 5️⃣Слушайте свой организм: Если не хотите что-то есть, не заставляйте себя. Главное — наслаждаться процессом, а не переедать. Пусть эти праздники будут не только вкусными, но и полезными🎉🥳

Вот с таким настроением, как на фото нужно тренироваться👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 Настрой — это ключевой момент, который может усилить или, наоборот, ослабить наши результаты. Когда мы полны положительных эмоций, физические нагрузки даются легче, а результаты становятся заметнее😼 Тренировка, это выработка дофамина, а дофамин это источник настроения, поэтому прийдя на трену с настроем уже дофамино наполненным, трена будет мощнее🌟 Вот несколько советов, как поднять настроение перед тренировкой: 1. Создайте плейлист с любимыми энергичными треками! Музыка поднимает дух! 2. Задайте цель на тренировку: будь то кардио или силовая, четкий фокус помогает! 3. Визуализируйте успех: представьте, как выглядит ваше идеальное "я"! Удачных тренировок хорошие мои❤️

Девчонки привет❤️ Мы все заебались: работа, учёба, личные дела — всё это может накапливаться и вызывать нервозность (слабо сказано). Но пофиксить этот момент можно с помощью качалочки, отвечаю🍑 Фитнес — это не только способ поддерживать свою физическую форму, но и мощный инструмент для борьбы со стрессом. Во время тренировки ваше тело вырабатывает эндорфины — «гормоны счастья», которые помогают улучшить настроение и снизить уровень тревожности💃 Забудьте о всех заебах, когда берёте в руки гантели или становитесь на фитнес-коврик. Каждая минута, проведённая на тренировке, помогает очистить разум и обрести внутренний покой, да на время, но постоянные тренировки будут всю продлевать и продлевать эттт эффект чила. Даже 30 минут кардионагрузки или йоги могут значительно улучшить ваше самочувствие🤨 Так что, если чувствуете напряжение, не откладывайте на потом. Выберите любимое упражнение, включите мотивирующую музыку и дайте своему телу почувствовать, как стрессы утекают от вас. 🧘‍♀️✨ Вы не только улучшите физическую форму, но и сделаете важный шаг к гармонии и душевному спокойствию❤️ Первые годы в зале, я не понимал этого, но когда ощутил этот кайф, понял, что фитнес лучше любых наркотиков (дисклеймер, наркотики зло)🌟 Обнял приподнял🫰

Очередные попытки писать, а не снимать. Попробую расписать вам весьма волнительную тему. МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ПИТАНИЯ или БЕЗ ТРЕНИРОВОК? Люди, приходящие ко мне на тренировки или консультации по питанию всегда пытаются искать какие то обходные и более легкие пути к желанному результату. Но суровая правда в том, что самый простой и действенный путь, не короткий, по большей степени в вопросе похудения и создания тела мечты, нет короткого пути. Есть динамичный и приносящий результат, да, но не короткий. На этом пути всегда есть трудности, новые привычки, потраченное время, муки выбора, тяжелые нагрузки, но главное есть в конце пути, результат. Для похудения человеку нужен самое главное, дефицит калорий, его обеспечивает налаженное питание и тренировки. Нет другого пути, не создавая дефицит, нет худения. Да можно, пить разные пиар таблетки для худения и прочее, но по факту все эти препараты делают ваш аппетит меньше, что в следствии все равно ведет к дефициту, но не даст моментальный эффект. Отвечая на поставленный вопрос, да, худеть можно без тренировок, так как дефицит можно создать питанием. Но тонус мышц и тела дадут только тренировки, так как и гарантированный дефицит. Как то так друзья🫡