Территория Качалки

Прекрасные упражнения на пресс, которые не требуют никаких снарядов💪

Работа на бицепс💪

На бицулю💪

Прокачка дельт💪

Упражнения на спину. С показом работы мышц👍

Доброе утро💪 Не забываем о спинке👍

В качестве топ-3 добавок для билдера можно рассмотреть следующие варианты: Протеиновый порошок. Получение достаточного количества белка важно для максимального роста мышц. Креатин. Ускоряет выработку энергии в мышцах, позволяя выполнять более энергичные упражнения, что в конечном итоге способствует росту мышц и увеличению силы. Бета-аланин. Повышает интенсивность мышечных сокращений, уменьшая утомляемость.

Всем доброго утра💪 Небольшая разминка для спины👍

Ищу ВЗ! Без отписок! https://t.me/nogti_wb_sell 🤯🤯🤯

6 священных правил для роста мышечной массы. Никогда не нарушайте их! 1.Ешьте не менее пяти раз в день, каждые два-три часа. Вы должны поддерживать ваш организм насыщением аминокислот и гликогена из белковых и углеводных источников. Более того, если не принимать пищу каждые несколько часов-это может привести к разрушению вашей мышечной ткани. 2.Сосредоточьтесь на базовых движениях. Выполняйте многосуставные упражнения. Вы должны тренировать как можно больше групп мышц, выполняя меньшее число упражнений. Например как приседания. Восстановление после тренировки будет дольше, но это даст толчок к росту мышц. 3.Не делайте больше 20 рабочих подходов за тренировку. Перетренированность- главная причина отсутствия прогресса у большинства занимающихся. Больше- не значит лучше. 4.Не тренируйтесь больше чем два дня подряд. Ваши мышцы не единственные вещи, которые должны прийти в себя после тяжелого тренинга. Вся ваша нервная система нуждается в отдыхе также. 5.Принимайте углеводно-белковую пищу немедленно после каждой тренировки. Исследования показывают, что повышение уровня инсулина после тренинга способствует синтезу мышечного белка, который приводит к более быстрому росту. 6.Сделайте перерыв после четырех - шести недель тренинга высокой интенсивности. Можете отдохнуть неделю, или тренируйтесь 2 недели в легком стиле. Это позволит вам полностью восстановиться и даст вам новый скачок роста.

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ И ПОЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ? Определите цель. Ответьте на вопросы: почему вы решили заниматься спортом, какого результата хотите достичь, что станет возможным, когда вы достигнете цели. Визуализируйте результат. Сократите запланированную тренировку. Договоритесь с собой, что сделаете минимум упражнений или позанимаетесь всего 20–30 минут. Даже не самая интенсивная и длительная тренировка — лучше и полезнее, чем её отсутствие. Наградите себя. После достижения каждой цели наградите себя чем-то приятным. Это может быть поход в кино, покупка новой спортивной экипировки или даже небольшая сладость. Найдите компанию. Если хотите втянуться в спорт, но всё время откладываете, можно найти партнёра или группу для тренировок. Зная, что вы будете в хорошей компании, пойти в зал станет проще. Выясните, в чём препятствие. Спросите себя, что на самом деле мешает пойти на тренировку, и честно ответьте на этот вопрос. Если дело в отсутствии чёткой цели или в неподходящем виде спорта, пробуйте разное, экспериментируйте. Поймите, хватает ли вам ресурсов. Оцените своё здоровье и подумайте, останется ли время на отдых. Если вы много работаете в интенсивном графике, соблюдать тренировочный режим будет тяжело.

Всех приветствую! 💪 Польза от занятий спортом. Улучшение общего состояния здоровья. Люди, которые регулярно испытывают физические нагрузки, живут дольше и меньше подвержены риску возникновения серьёзных заболеваний. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Стенки сердца становятся эластичнее, а объём прокачиваемой крови за один цикл возрастает. Следовательно, снижается риск инфаркта, нормализуется давление. Улучшение состояния суставов. Физнагрузки делают их более подвижными. Повышение выносливости. В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Снижение уровня стресса. Доказано, что увлечение спортом уменьшает риск возникновения депрессий. Влияние на ум, сообразительность и работу мозга. Люди, регулярно занимающиеся спортом, лучше концентрируются на рабочих и других задачах, а также могут «переключаться» между ними. Улучшение сна. Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлечённого спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Ускорение обмена веществ. Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника.