Лифтерик

В этом гайде я расскажу о правильном подходе к сушке, разберу суть проблемы диет, где оставляют какой либо определенный продукт с мыслью: "если я буду есть только йогурт я обязательно похудею" Начнем с основной темы этого гайда: СУШКА Цели сушки заключаются в сжигании жира в организме с минимальной потерей мышц...

В этом гайде я хочу рассказать про основные практики для улучшения сна, без воды. 1. Утром, после пробуждения, выходим на прогулку на 1-2 часа для улучшения выработки серотонина и в последующем выработки мелатонина. 2. Исключить кофеин позже 13:00, потому что организм не успеет его полностью вывести из организма к времени когда вы будете ложиться спать. А лучше его вообще исключить и пить лёгкий чай. 3. Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, желательно исключить тяжёлую еду. 4. Исключить телефон за час до сна. 5. Вечерняя прогулка 30 минут, без музыки, лучше всего под подкаст...

В этом гайде Я собрал все добавки которые мне удалось опробовать на себе, и расскажу о самых интересных и так же разберу минусы некоторых добавок. 1. КРЕАТИН И открывает список добавок, его величество – креатин. ЧТО ЭТО? Это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных тканях. ЧЕМ ОН ПОМОЖЕТ ТЕБЕ? Вы увидите это, как результат заплывших водой мышц. Станешь немного объемней. Он накапливает воду в мышцах, увеличивая тем самым их взрывную мощь. То есть силу мышечного сокращения в первую секунду напряжения. КОМУ ПОДХОДИТ КРЕАТИН? Для паурлифтеров,...

в этом гайде Я хочу рассказать про базовые правила в момент набора веса. Для начала, что бы не было претензий что я сам ниче не знаю, Я набрал 21 кг хорошей массы за 5 месяцев тренировок, я считаю это хороший результат. На самом деле набирать грязный вес это очень легко. Если ваша цель набрать грязную массу (то есть набрать по большей части жира) То нужно просто есть как можно больше углеводов и жиров, хватит добавлять в день по 3-4 сникерса к основному рациону, ну и в целом есть больше калорийной сладкой еды. Например я когда набирал грязную массу иногда добавлял шоколадное сливочное масло в свой рацион...