ГАЙД НА ЗАВТРАК — Я завтрак вообще пропускаю... А вот и зря, завтрак — очень важный прием пищи, от которого может зависеть твой день Время для завтрака По исследованиям, лучшее время для завтрака это через час после пробуждения Подготовка организма Перед приемом пищи тебе необходимо выпить стакан воды, можешь с лимоном, так будет более полезней Прием пищи А что есть то? Идеальный завтрак — белок/сложные углеводы + клетчатка. Яйца/каша/грудка/салат Вступай в наш тг канал ТЯГА ГОРБОМ https://t.me/+rDQjYZH9kVllMzdi
Качалка по человечески
9
подписчиков
Преображение своего тела—это твоё дело! Подпишись на наш телеграм https://t.me/gorbachkad и улучши себя!
Как ты так быстро стал накаченным и успешным? Как часто тебе приходится это слышать? Если ты до сих пор дрыщ и постоянно ищешь оправдания, вступай в ТЯГУ ГОРБОМ https://t.me/+rDQjYZH9kVllMzdi Там все о: — тренировки [знаменитые плечи леврона] — тестостерон [второй пост в закрепе] — уверенность [отдельный пост] — все о саморазвитие [куча базы и полезных фишек] Присоединяйся! https://t.me/+rDQjYZH9kVllMzdi И стань лучшей версией себя
Есть среди наших подписчиков любители побороться за столом? Скоро выложил большой пост посвящённый армрестлингу в нашем телеграм https://t.me/gorbachkad Разберем плюсы и минусы данного спорта, а также затронем тематику травм.
Давно хотел наконец-то накачаться, смотреться, как с обложки журналов? Наш канал это твой проход в светлую жизнь. Научим тебя правильно тренироваться,расскажем о частых травмах и дадим базу знаний о ментальном состоянии. У нас уже идет розыгрыш программ тренировок! Ты еще не с нами? Тогда переходи в https://t.me/gorbachkadи учавствуй.
Ты сидишь, уткнувшись в экран, и читаешь очередную статью о том, как стать счастливым? Но что-то мешает тебе начать. Ты постоянно находишь оправдания: "У меня нет времени", "Слишком сложно", "Я и так неплохо живу". Хватит себя обманывать! Твоя жизнь - это не бесконечный сериал, который ты смотришь в ожидании счастливого конца. Это твоя реальность, которую ты можешь изменить. Готов ли ты действовать? Тогда встань с дивана и начни двигаться. Этот канал - твой пинок под зад. Здесь нет места оправданиям. Здесь ты узнаешь, как перестать быть рабом своих страхов, как взять свою жизнь в свои руки и начать жить так, как ты всегда мечтал. https://t.me/gorbachkad ТЯГА ГОРБОМ - ПОДПИШИСЬ
Железо и душа: Как качалка становится терапией для психического здоровья
Качалка – это не просто место для накачки мышц. Это пространство для внутренней трансформации, где железо встречается с душой, а физические нагрузки становятся лекарством для психики. Почему тренажерка полезна для психического здоровья? * Выброс эндорфинов: Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Они улучшают настроение, снимают стресс и тревогу, создавая чувство эйфории и удовлетворения. * Управление стрессом: Физическая активность помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса...
Бег – не панацея: Почему миф о беге для похудения так живуч?
Бег – это отличный способ поддержать форму, повысить выносливость и улучшить настроение. Но почему-то многие считают, что он – единственный путь к стройности. Почему же этот миф так живуч? Причина №1: Визуальный эффект. Мы видим, как бегуны, как правило, стройные и подтянутые. Но важно помнить, что бег – это всего лишь один из инструментов в комплексе мероприятий для похудения. Если человек не следит за питанием, он может бегать часами, но безрезультатно. Причина №2: Маркетинг. Многие спортивные...
Не стареем, а крепнем: Спорт после 40 – перезагрузка тела и духа.
Прошли времена, когда 40 лет считались началом "спуска" к старости. Сегодня, наоборот, это время для новой главы в жизни, которая может быть наполнена здоровьем, энергией и новыми достижениями. А спорт – ключ к этому. Перешагнув 40-летний рубеж, мы не становимся автоматически менее способными к физическим нагрузкам. Наоборот, у нас есть шанс заново открыть для себя удовольствие от движения и воспользоваться преимуществами, которые дает спорт в этом возрасте. Что меняется после 40? Метаболизм замедляется, костная масса уменьшается, и уровень гормонов меняется...
Тренировка каждый день: риск или награда
Ежедневная тренировка определенной мышцы может привести к как положительным, так и отрицательным последствиям. Конечно, всё зависит от того, какой мышцей вы решили заниматься и как правильно планируете свои тренировки. Представим, что вы решили каждый день тренировать бицепс. Вначале, возможно, вы увидите значительный прогресс в росте мышц и увеличении силы. Однако со временем вы можете столкнуться с переутомлением и травмами. Если мышцы не получают достаточно времени для восстановления, это может привести к перенапряжению и травмам, что в итоге замедлит ваш прогресс...
Протеин vs Креатин: ключевые добавки для вашего успеха в тренировках
Протеин и креатин - две популярные добавки для спортсменов и фитнес-любителей, но многие новички часто путают их и не осознают насколько важны они для достижения результатов в тренировках. Протеин является строительным материалом для наших мышц и необходим для роста и восстановления тканей после тренировок. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, увеличивает их массу и силу. Протеин можно получить из пищи, но в некоторых случаях необходимо употреблять его в виде добавки, особенно если у вас интенсивные тренировки...
Не только пресс: что на самом деле важно в тренировках
Когда кто-то говорит, что ходит в спортзал, многие сразу просят показать результаты. Обычно просят показать только пресс, ведь именно эта мышца запоминается людям больше всего. Объяснить же, что настоящая цель — улучшить жим лежа или что-то подобное, сложно. Для большинства, если у человека нет хорошего пресса, значит, он плохо тренируется. Даже худой человек с чуть заметным прессом будет выглядеть гораздо спортивнее, чем есть на самом деле. Такой взгляд на фитнес стал обычным, и, к сожалению, он не отражает реальные успехи...