PRO ТЕЛО | Kseniya Pleskach

🔥 Жим параллельным хватом Махи через стороны Отведения на заднюю дельту в кроссовере Разведение гантелей в наклоне с упором Махи перед собой Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений. #тренировка

! Делай их каждый день, всего 5-10 минут! И твое тело начнет чувствовать себя иначе 🫰🏽

1️⃣ Первая ошибка — чередование строгого рациона и «отрывных» выходных. Допустим, для снижения веса тебе нужно 1500 ккал в день. С понедельника по пятницу ты держишься идеально, есть почти не хочется. Но в выходные устраиваешь зажор — и за день набираешь 3000 или 4000 ккал. В итоге средняя калорийность за неделю выходит под 2000. Дефицита нет — значит, и вес не двигается. Здесь работает только математика, без чудес. 2️⃣ Вторая ошибка — верить, что отказ от «вредного» автоматически ведёт к похудению. Ты исключила сладкое и мучное и ждёшь волшебства. Но жир уходит исключительно из-за дефицита калорий...

👀 Недавно разговаривала в зале с одной девушкой. Она сказала: — Физически не успеваю тренироваться. Проводить в зале полтора часа — для меня нереально… И это абсолютно нормально — жизнь не должна вращаться только вокруг фитнеса. — А если я скажу, что можно сократить время тренировок на 50%, но сохранить результат? Смогла бы тогда заниматься? И в её глазах сразу появилась искорка интереса… Важно понять: чтобы сжигать жир, не обязательно жить в спортзале. Вот 5 способов сократить длительность тренировок минимум вдвое: 1️⃣ Суперсеты Делаешь два упражнения подряд без паузы. Меньше отдыха — больше интенсивность...

… Чтобы изменить своё тело. - Жёсткий рацион - Изматывающие тренировки - Дисциплина любой ценой - Попытки держаться через силу Именно поэтому ничего не выходит… Наше тело меняется не от насилия над собой, а от комфортных условий.  Как только ты думаешь: «Мне просто нужна больше силы воли» — Я уже вижу, чем закончится твой путь.  Потому что сила воли — это лишь ресурс, а у людей с работой, заботами и напряжением… Он заканчивается быстрее всего.  И поэтому история повторяется: - Неделя энтузиазма - Срыв - Чувство вины - И новое решение «с понедельника взяться серьёзно» Снова и снова… Если тебе постоянно нужно себя контролировать — значит, у тебя нет системы...

И дело не в красоте Мы часто думаем о жире на животе как о эстетической проблеме. «Убрать бока, чтобы влезть в джинсы». Но правда в разы серьезнее. Ваш живот — это не пассивный мешок с жиром, а активный эндокринный орган, который напрямую дирижирует здоровьем вашего мозга. Жир на животе — это «плохой сосед» для вашего мозга. Вот как он работает: 1️⃣ Фабрика воспаления. Висцеральный жир (тот, что обволакивает внутренние органы) выделяет провоспалительные цитокины. Это как в вашем организме тлеет медленный, хронический пожар. А хроническое воспаление — один из главных врагов мозга, оно повреждает нейроны и ускоряет старение...

🫠🤤

! ✨😋

😍🤤

Ягодичный мостик на одной ноге Это не просто изолирующее упражнение. Это проверка на прочность и мастер-класс по контролю. ⏩️Суть: Вы лежите на спине, одна нога согнута и упирается в пол, вторая выпрямлена или согнута в воздухе. Задача — мощно поднять таз вверх, сжимая ягодицу опорной ноги до пикового сокращения. Почему это тест для профи: 1️⃣ Абсолютная изоляция и честность. Никакого перекоса, никакой помощи второй ногой. Каждая ягодичная мышца работает строго сама за себя. Вы сразу чувствуете дисбаланс в силе и развитии правой и левой сторон. 2️⃣ Исправление асимметрии. Это лучший инструмент для выравнивания мышечного развития, так как исключает компенсацию более сильной ногой...