PRO ТЕЛО | Kseniya Pleskach
6
подписчиков
Всё о здоровье, питании, спорте, красоте и женственности. Гармония снаружи и внутри✨
Всё о здоровье, питании, спорте, красоте и женственности. Гармония снаружи и внутри✨
2 недели назад
💪 Сколько жиров нужно на силовых тренировках: от новичков до продвинутых
Все знают базовое правило: тренируешься — следи за белком и набирай энергию углеводами. Но что делать, если в рационе случается небольшой перебор по жирам? Спокойно! Для тех, кто регулярно занимается силовыми тренировками, небольшой избыток жиров — абсолютная норма, ведь организму нужны ресурсы на восстановление суставов, связок и нервной системы. Однако требования к питанию меняются в зависимости от вашего уровня подготовки и характера нагрузки. 📊 Допустимые границы жиров под разные задачи 🟢 Для новичков (втягивающий этап): 1.0–1.3 г на 1 кг массы тела Почему: На старте тело еще адаптируется к нагрузкам, мышцы и связки испытывают стресс...
4 недели назад
🥗 ТОП-5 овощей (по концентрации пользы
) 🥬🥦Листовая зелень и крестоцветные (шпинат, кейл, брокколи, руккола) Почему на 1 месте: Абсолютные лидеры по плотности витаминов (K, A, C), фолиевой кислоты, железа и антиоксидантов. Содержат сульфорафан, защищающий клетки от воспалений и онкологии. Свекла Почему на 2 месте: Уникальный источник бетаина и природных нитратов, которые улучшают работу печени, расширяют сосуды, нормализуют давление и повышают выносливость. 🫑Болгарский перец (особенно красный) Почему на 3 месте: Чемпион по содержанию витамина C и биофлавоноидов (рутина)...
1 месяц назад
⚡️ Простые и сложные углеводы: кто враг, кто друг и когда их все-таки можно
Углеводы демонизируют с завидной регулярностью. Одни кричат, что быстрые углеводы — это яд и прямой путь к ожирению, другие призывают питаться исключительно «сложными» крупами по расписанию. Давайте разложим все по полочкам без крайностей и мифов. 🔍 В чем вообще разница? Физиологически и те, и другие в конечном итоге расщепляются до глюкозы, которая идет наэнергию. Вся разница — в скорости всасывания: ▫️Сложные углеводы (полисахариды): Перевариваются долго, дают плавный подъем энергии и долгую сытость (цельнозерновые крупы, бобовые, макароны твердых сортов, овощи)...
