PRO ТЕЛО | Kseniya Pleskach

1️⃣ Первая ошибка — чередование строгого рациона и «отрывных» выходных. Допустим, для снижения веса тебе нужно 1500 ккал в день. С понедельника по пятницу ты держишься идеально, есть почти не хочется. Но в выходные устраиваешь зажор — и за день набираешь 3000 или 4000 ккал. В итоге средняя калорийность за неделю выходит под 2000. Дефицита нет — значит, и вес не двигается. Здесь работает только математика, без чудес. 2️⃣ Вторая ошибка — верить, что отказ от «вредного» автоматически ведёт к похудению. Ты исключила сладкое и мучное и ждёшь волшебства. Но жир уходит исключительно из-за дефицита калорий...

👀 Недавно разговаривала в зале с одной девушкой. Она сказала: — Физически не успеваю тренироваться. Проводить в зале полтора часа — для меня нереально… И это абсолютно нормально — жизнь не должна вращаться только вокруг фитнеса. — А если я скажу, что можно сократить время тренировок на 50%, но сохранить результат? Смогла бы тогда заниматься? И в её глазах сразу появилась искорка интереса… Важно понять: чтобы сжигать жир, не обязательно жить в спортзале. Вот 5 способов сократить длительность тренировок минимум вдвое: 1️⃣ Суперсеты Делаешь два упражнения подряд без паузы. Меньше отдыха — больше интенсивность...

… Чтобы изменить своё тело. - Жёсткий рацион - Изматывающие тренировки - Дисциплина любой ценой - Попытки держаться через силу Именно поэтому ничего не выходит… Наше тело меняется не от насилия над собой, а от комфортных условий.  Как только ты думаешь: «Мне просто нужна больше силы воли» — Я уже вижу, чем закончится твой путь.  Потому что сила воли — это лишь ресурс, а у людей с работой, заботами и напряжением… Он заканчивается быстрее всего.  И поэтому история повторяется: - Неделя энтузиазма - Срыв - Чувство вины - И новое решение «с понедельника взяться серьёзно» Снова и снова… Если тебе постоянно нужно себя контролировать — значит, у тебя нет системы...

И дело не в красоте Мы часто думаем о жире на животе как о эстетической проблеме. «Убрать бока, чтобы влезть в джинсы». Но правда в разы серьезнее. Ваш живот — это не пассивный мешок с жиром, а активный эндокринный орган, который напрямую дирижирует здоровьем вашего мозга. Жир на животе — это «плохой сосед» для вашего мозга. Вот как он работает: 1️⃣ Фабрика воспаления. Висцеральный жир (тот, что обволакивает внутренние органы) выделяет провоспалительные цитокины. Это как в вашем организме тлеет медленный, хронический пожар. А хроническое воспаление — один из главных врагов мозга, оно повреждает нейроны и ускоряет старение...

🫠🤤

! ✨😋

😍🤤

Ягодичный мостик на одной ноге Это не просто изолирующее упражнение. Это проверка на прочность и мастер-класс по контролю. ⏩️Суть: Вы лежите на спине, одна нога согнута и упирается в пол, вторая выпрямлена или согнута в воздухе. Задача — мощно поднять таз вверх, сжимая ягодицу опорной ноги до пикового сокращения. Почему это тест для профи: 1️⃣ Абсолютная изоляция и честность. Никакого перекоса, никакой помощи второй ногой. Каждая ягодичная мышца работает строго сама за себя. Вы сразу чувствуете дисбаланс в силе и развитии правой и левой сторон. 2️⃣ Исправление асимметрии. Это лучший инструмент для выравнивания мышечного развития, так как исключает компенсацию более сильной ногой...

Что будет если переедать каждый день на 300 ккал? Это кажется безобидным: лишняя печенька, ложка майонеза или стакан сладкой газировки. Но организм видит это иначе: ✔️ +1 кг жира в месяц! Да, именно столько вы наберете, если не остановитесь. ✔️ За год — +12-14 кг на весах и не только. ✔️ Постоянная усталость, тяжесть и риски для здоровья. Где прячутся эти 300 ккал? ▪️ 1,5 пончика ▪️ 500 мл колы или пива ▪️ Горсть орехов (60-70 г) Как остановить набор веса? 4 простых шага: 1. Вести дневник питания неделю — найти источник лишних калорий...

Тренировка на объем ягодиц🔥 Присед колодец 4*15-12 Ягодичный мост 4*15-12 Выпады на тумбе 4*15-12 Отведения в кроссовере 4*15 Помните, что самое главное это правильная техника и концентрация! #тренировка