Позитивная психотерапия

Летать или НЕ ЛЕТАТЬ вот в чем вопрос Новость о недавнем крушении самолета заставляет сердце замереть 🙏🏻 Это тревожит и пугает не на шутку, что уж говорить о людях с аэрофобией? ⏩В этой статье поговорим как можно себе помочь, как снизить уровень тревожности, побороть вспышки паники в воздухе и даже преодолеть страх перелётов. Пересылай, кому это тоже актуально🙌 По статистике, авиация является одним из самых безопасных способов передвижения. Несмотря на это, многие продолжают испытывать страх перед полётами. Он может проявляться в виде паники, тревожности и даже физического дискомфорта (рвота,тошнота; учащение пульса; головная боль; повышенная потливость; боль в жкт и т.д.) А как ты относишься к перелетам? Делись в комментариях, интересно узнать кого из нас больше боящихся или не боящихся 🤗 📌Людей пугает не только риск авиакатастрофы, но и дискомфорт пребывания в замкнутом пространстве на высоте. 📌Наиболее сильный и глубокий страх связан с потерей контроля над ситуацией, ведь в полёте от пассажира ничего не зависит. Чтобы справиться со страхом, для начала нужно понять, откуда именно у тебя берётся аэрофобия или тревожность на эту тему. Иногда это понятно, а иногда нужна помощь, чтобы разобраться в причинах. В этом может помочь психолог или психиатр. Вот основные причины страха полетов: ⏩Влияние масс-медиа: катастрофические новости о авиакатастрофах, часто драматизированные СМИ, могут усилить страх полётов. Самый частовстречающийся. ⏩Плохой предыдущий опыт: негативный опыт во время предыдущих полётов, такой как сильная турбулентность или технические проблемы, может вызвать страх перед будущими перелётами. ⏩Страх потери контроля: многие люди чувствуют беспомощность и уязвимость, находясь на борту самолёта, где они не могут контролировать ситуацию. Когда ты понимаешь от куда ноги растут, можно пробовать ПОМОЧЬ себе САМОСТОЯТЕЛЬНО, так как важно отталкиваться от своей причины страха 🙌 КОМФОРТ 🔸Обеспечь себе физический комфорт – лети в удобной обуви и одежде, которая не будет стеснять тело во время перелёта. 🔸Используй подголовную надувную подушку. 🔸Захвати с собой небольшой перекус, мятные леденцы, бутылочку с водой или соком. В идеале - постараться уснуть, так полет пройдет быстрее и спокойнее. ОТВЛЕЧЕНИЕ 🔸Заранее загрузи в планшет или смартфон спокойную музыку, фильмы, видеоигры, книги, которые помогут отвлечься от внешних раздражителей и расслабиться. КОНТРОЛЬ 🔸Если важен контроль, то скачай специальное приложение для аэрофобов – SkyGuru. В него можно за сутки до отправления загрузить данные рейса и в режиме онлайн следить за тем, что происходит в самолёте, которым предстоит лететь. 🔸Но главное, с помощью сенсоров телефона приложение распознает этапы полета и сопровождает рейс – комментирует и объясняет. 🔸Когда понимаешь каждый звук и ощущение, заранее предупрежден о зонах турбулентности, полёт становится осознанным и понятным процессом. А значит, и не таким пугающим. ПУНКТУАЛЬНОСТЬ 🔸Приезжай в аэропорт заблаговременно, чтобы страх опоздать на самолёт не подстегивал другие ваши фобии, и не повышал дополнительно уровень тревоги И снова ОТВЛЕЧЕНИЕ 🔸Если ты уже на борту, а страх не отступил, то переходи по ссылке, здесь упражнение при панических атаках и при сильной тревоге. Работает на 💯 проверено. ОСТАНОВКА 🔸Останавливай иррациональные мысли и возвращайся в здесь и сейчас. Именно сейчас мне ничего не угрожает. Опирайся на свой положительный опыт в перелетах. ДО КОНЦА 🔸Один из способов побороть тревогу, это довести до конца тревожную историю, которая возникла в голове, поставь точку. Все навязчивые мысли надо завершать, как песню, которая заела в голове. Даже если окончание не радужное, завершение важно. Это помогает, побороть неизвестность будущего. Доведя до конца мысль/историю тема закрывается (для твоей психики) и так с каждой мыслью. Самостоятельно преодолеть фобию не просто. Помните, что всегда можно обратиться за помощью к психологам команды ПозиТолк ______ Автор статьи Елена Бессонова, семейный психолог @Elena_bessonowa

5 шагов к балансу между заботой о себе и о близких в новогодние праздники🎄🎅 Новогодние праздники приближаются, и в стремлении сделать счастливыми своих близких и знакомых можно потратить все силы и вспомнить о себе лишь под бой курантов, дорезая 10-й салат. Как сбалансировать это время, чтобы провести его максимально приятно? В череде заботы о родных и друзьях, поиска подарков и составления новогоднего меню оставьте время и силы, чтобы позаботиться о себе и своём благополучии. 🔶Позаботьтесь о своём теле Хотите отдохнуть? Пройтись? Подышать свежим воздухом на балконе? Выпить чашечку любимого чая? Проснуться попозже утром в выходные? Организовать себе день тишины и отдыха? Может быть вы давно мечтали о массаже или прогреться в сауне после мороза? Любите активный зимний отдых? Прогулки в лесу? Всё, что принесёт вам радость, отдых, облегчит напряжение и снимет телесную усталость, насытит ваши чувства. 🔶Подумайте о ваших планах Чем бы вы хотели заняться в праздники? Как будете к ним готовиться? Нужен ли вам предварительный план, список гостей и продуктов  к столу, подарков и развлечений, или вам больше нравится действовать спонтанно? Чем хотите заполнить выходные дни? 🔶Может быть у вас есть семейные традиции, которые вы любите? Печь печенье с корицей, запекать утку, дарить свитеры с оленями родителям, покупать и наряжать вместе с детьми ёлку, подписывать открытки, лепить снеговиков, подводить итоги года? Здорово было бы вспомнить о них в эти дни. Или хотите заняться чем-то новым на этот раз? 🔶Контакты с близкими Любите ли вы собираться всей семьёй и большой компанией друзей или хотите провести время в узком кругу? А может быть вам приятнее будет остаться наедине с собой и своими мыслями? Помогают ли вам ваши близкие в организации торжества или вы всё делаете сами? Что вы любите делать с ними вместе? Или не делать с ними вместе? 🔶Прислушайтесь к себе Чего вам хочется в эти праздничные и предпраздничные дни? Что наполнит вас? Что вам поможет провести их хорошо? Слышите? Хочу вам пожелать, чтобы внешние события не заглушали ваш внутренний голос. Ведь ваши потребности важны🙏🏻 ____ Автор публикации Татьяна Ильина, психолог https://t.me/psiholog_blg

Сильные качества тревожных людей☝🏻 🔶Эмпатия То, чему психологу учатся годами, у тревожных людей вшито под коркой. У них есть невероятное умение считывать настроение и состояние даже малознакомых людей, так как в детстве приходилось предсказывать поведение близких. 🔶Устойчивость Часто паникуя в обычных ситуациях, тревожные люди способны собраться и среагировать быстро и правильно в стрессовой ситуации. В момент, когда обычные люди предсказуемо паникуют, тревожные люди, выдыхают и точно знают что делать. 🔶Планирование Люди не могут предсказывать будущее, но у тревожных людей всегда есть план на случай любого исхода ситуации. Их мозг готов предсказать 100 тысяч вариантов будущего. Остается научиться управлять этими способностями. Можно сделать это через развитие таких способностей, как УВЕРЕННОСТЬ и НАДЕЖДА🙏🏻 Про уверенность читайте в наших постах злесь или в телеграмм-канале (ссылка в шапке профиля). А про надежду мы расскажем на следующей неделе. Не пропустите! Что из этого откликается вам? С бережностью к каждому, команды ПозиТолк. @

Упражнение «БАНОЧКА СЧАСТЬЯ»🤩 простой способ сохранить радость каждого дня! Возьмите любую красивую коробку или баночку и начните собирать маленькие записки с описаниями счастливых моментов вашей жизни. Каждый раз, когда происходит что-то приятное, записывайте это на бумажке и кладите в свою «баночку счастья»☝🏻 В конце года у вас будет целая коллекция маленьких радостей, которую вы сможете достать и перечитать. Это станет напоминанием обо всех тех чудесных моментах, которые могли бы остаться незамеченными среди повседневных забот. Попробуйте начать прямо сейчас 🚩 и к концу следующего года ваша «баночка счастья» наполнится теплом и позитивными воспоминаниями! ————— Автор упражнения Ольга Белоусова, психолог, https://t.me/o_belousova_psy

5 признаком травмы, которые ты принимаешь за черты характера 🔶Ты не можешь принимать комплименты и похвалу. Когда кто-то хвалит тебя, ты чувствуешь стеснение, неловкость или думаешь, что это не искренне. Ты принимаешь это за скромность, но скорее всего в глубине души, ты сомневаешься, что это все не заслуженно 🔶Ты никогда не просишь о помощи. Даже если тебе трудно, то все равно надеешься только на себя. При этом ты всегда готов помочь другим, иногда жертвуя своим временем и силами. Ты думаешь это уверенность и отзывчивость, а это возможно страх быть отвергнутым. 🔶Ты не помнишь свое детство (не раннее) или его части. Думаешь, что просто не было ничего интересного, но вероятнее всего психика защищает тебя от неприятных моментов. 🔶Ты извиняешься даже если не виноват. Ты легко попадаешь в чувство вины или соглашаешься на обвинения, только чтобы избежать ссор и конфликтов. Это не про вежливость, это привычка, сформированная грустным опытом. 🔶Ты всегда ставишь интересы других выше своих. Ты думаешь, что делаешь это из доброты, скорее всего это страх потерять расположение других, если не будешь удобным. Эти привычки, которые сформировались из болезненного опыта, чтобы защитить тебя. Травма заставляет нас выживать, а не жить. Чтобы начать ЖИТЬ кому-то достаточно заметить, что это не настоящий Я, а мои реакции, которые мне мешают и начать действовать по-другому. Кому-то нужно прожить болезненный опыт в безопасном пространстве, чтобы отпустить и начать жить, а не выживать. Главное, что это не приговор, а всего лишь часть твоей жизни, которая в какой-то момент была больше, чем твои ресурсы. С бережностью к каждому, команда ПозиТолк. ✔️Подписывайтесь на наш телеграмм-канал, там еще больше пользы о жизни глазами психолога, про гармонию во всех сферах жизни (тело, работа, контакты, смыслы) и позитивную психотерапию, бережно к каждому. Ссылка в шапке профиля☝🏻

Объявление в газете: «Одинокий мужчина встретит одинокую женщину для создания одинокой семьи и рождения одинокого ребенка». Это вроде шутка, а с другой стороны таких людей можем даже знать лично🙏🏻 Мы существа социальные и нам жизненно необходим близкий контакт с другими людьми. Недаром одиночная камера стала инструментом наказания☝🏻Существенная разница в том - кому, сколько нужно этого контакта и как проживается его отсутствие. 📌Мне, например, очень важно периодически быть самому. В тишине. (Родители маленьких детей сейчас не понимают о чем речь). Продолжение читайте в карусели☝🏻 ______ Автор публикации Дмитрий Пак, психолог @dmitriypak_psy

Каждый декабрь одно и то же. Все соц сети так и пестрят. Мои итоги года! И огромный список. И этого повсюду так много, что волей не волей возникает раздражение. Почему это вызывает раздражение, но все же полезно, раскрою в этой статье 🔸 Почему это важно? 🔶Итоги года помогают нам провести черту. Что сделано, что нет. Как вообще прошел этот год? Чем был наполнен? Темп нашей жизни такой быстрый, что остановится и заметить какие цели были достигнуты иногда удается только в декабре. 🔶Составление списка достижений помогает человеку получить признание. «Я так много всего сделал! Этот год был продуктивен и прожит не зря!» Признание нам очень важно и нужно. Это наша важная потребность — чтобы мы вносили пользу этому миру и обществу, ощущение полезности и нужности. Человек существо социальное. И поскольку признание вкуснее всего получить от социума. Все списки достижений улетают на всеобщее обозрение. Так почему же это может вызывать раздражение? 🔶Количество. Буквально каждый второй подводит итоги года и этого так много, что в беспросветных достижениях не заметишь другого контента. Будто мировой бум или лихорадка. Помните явление «я один что ли этот сериал не смотрел?!». Здесь оно часто тоже работает. «Я один что ли итогов года не провожу?!» — отчасти это защитная реакция против хайпа и слипания с толпой. Раздражение в таком случае помогает нам от толпы отлипнуть. 🔶Нам самим сложно получить признание для себя. Возможно в глубине души (или не очень в глубине), нам и самим хотелось бы расписать какие мы молодцы и получить поддерживающие комментарии. Но поскольку нам это не доступно, а другие почему-то (вот негодяи!) могут — в нас заселяется раздражение. Возможно, в этот момент у нас активно живут концепции, которые не позволяют это делать, например: «хвастаться не ок», «выносить такие вещи — это очень личное», «это мелочи, а не достижения, надо сначала мамонта завалить и на луне поселится». И тд. Подберите свое. Часто нас может грузить едва уловимое, но мощное опасение от стыда: а вдруг я выложу, а никто не оценит? Вдруг я хуже других и ничего не достиг? И надо мной также посмеются? __________ 📌А в какой ты банде? Подводишь итоги или считаешь это бессмысленным? Что останавливает от того, чтобы поделится своими? Я например не выкладываю и не подвожу итогов, потому что мне лень и я не хочу над этим корпеть 😅 ————— Автор публикации Анна Горбанева, психолог https://t.me/intrapersonally