Территория фитнеса
1
подписчик
Все о фитнесе и не только!
Топ заблуждений о похудении.
Многие считают что только с помощью кардио нагрузок можно похудеть. Но это огромное заблуждение. Худеем мы в том случае когда происходит дефицит калорий. То есть тратим больше чем потребляем. Поэтому мы можем делать много кардио и при этом не худеть , потому что мы просто много потребляем калорий . Если же вы решились похудеть, то прежде всего нужно начать с рациона питания . Необходимо посчитать сколько калорий вы потребляете в день. Ещё одно заблуждение отказ от жиров ...
Нет сил и времени на завтрак 😀! Простой и быстрый завтрак . 1 Сывороточный протеин одна порция. 2 Банан 1 шт . 3 Овсянка 30 гр 4 Вода или молоко 250 мл Приготовление: Все наши ингредиенты помещаем в блендер , добавляем 250 мл воды или молока , можно сок по желанию. Все это перемешиваем и наш лёгкий и быстрый завтрак готов. А самое главное он полезный и не повредит нашей фигуре .
Занимаешься в зале. Много работаешь . Нет времени поесть. Лови правильный перекус. Творожная запеканка: 1 Творог 180 гр ( жирность не более 9%) 2 Овсянка 30 гр 3 Сывороточный протеин 1 мерная ложка 4 Арахис 20 гр 5 Ванилин 5 гр Приготовление 1 Высыпаем в блендер 30 гр овсянки и 20 гр арахиса, все перемалываем. 2 Добавляем творог 180 гр и сывороточный протеин 1 порцию , ванилин 5 гр . 3 Все перемешиваем пока не получится мягкая масса. 4 Перекладываем полученную массу в форму и отправляем в духовку . 5 По готовности достаем нашу запеканку и делим на 4 части. Наш полезный перекус готов