Правила стройной жизни

"Я правильно ем, только здоровую еду, хожу на тренировки, почему я набрал 5 кг за год?". Потому что калориям все равно, насколько они здоровые. Как минимум если мы говорим о наборе веса. Представьте, что вы в профиците на 100 КК. Это легко пропустить и при подсчетах калорий, а уж на глазок - и подавно.. 100 Кк в день дают 4,8 кг чистого жира за год. Учитывая то, что жир не приходит один, конечные изменения веса могут быть от 5 до 8 килограмм. При этом ваш рацион может быть кристально чист - переесть на пп так же просто, как и на беспорядочном режиме ...

Важен не результат, а процесс. Ваша жизнь - это не соревнование. Вместо того, чтобы стремиться к идеальному телу, сосредоточитесь на том, чтобы стать лучшей версией себя. Это поможет вам добиться устойчивых результатов и наслаждаться процессом. На срывы могут влиять ошибки в программе вашего питания : Мало калорий и жиров, перевешивает количество быстрых углеводов, высокое количество кардио, недостаток сна. Мало калорий- это тупо мало калорий. Даже если вы суперзожник , компенсировать дефицит еды вы не сможете...

Например, что им нужно заниматься спортом столько же, сколько и 20 лет назад. Что тело достаточно зрелое и осознанное, чтобы позволять себе питаться фастфудом. И что сейчас оно нуждается в особом внимании и заботе. После 40 лет уделяйте больше внимания своим суставам и связкам (больше времени на разминку и разогрев). Раньше рекомендации по растяжке можно было пропустить, но сейчас уделять внимание растяжке просто необходимо, ты можешь пропустить лишний подход силовой , но растяжку обязана сделать ...

Как сохранять форму круглый год? Есть несколько причин, по которым не рекомендуется оставаться в одной форме годами. Во-первых, это не реально, так как достижение определенного процента подкожного жира требует постоянного контроля питания и ограничений. Во-вторых, такой подход ограничивает прогресс, поскольку дефицит калорий может привести к потере мышечной массы. Советую регулярно изменять тренировочные программы и диету, чтобы достичь и поддерживать желаемую форму. Невозможно постоянно поддерживать низкий процент подкожного жира...