Анастасия Антонова

Поговорим про сон 😴 💤 Сколько нужно спать?⏰ 🔸️Для взрослого человека норма сна 7-9 часов в сутки. 🔸️Для детей 7-10 лет норма сна 10-11 часов. 🔸️Для детей 10-14 лет норма сна 9-11 часов. 🔸️Для подростков 14-17 лет норма сна 8-10 часов. Чем опасен недостаток сна?🧐 - снижение концентрации внимания; - ухудшение памяти; - повышение уровня гормона стресса; - ожирение; - диабет; - сердечно-сосудистые заболевания; - онкология; - неврозы, депрессия; - раннее старение. Понимаете, насколько важно хорошо спать? Правила хорошего сна: 🔹️Не есть перед сном...

Человек на 70% состоит из воды💧. Вода в нашей жизни выполняет многочисленные функции. При занятии спортом человек теряет до 3-4% воды вместе с потом. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим🧐. Для взрослого человека норма воды в сутки составляет 30 мл на 1 кг веса. Например, если Ваш вес 50 кг, то ваша суточная норма составляет 1,5 л👍 (не считая воду поступаемую с продуктами питания🍎🥝🍊). Когда пить воду?⏰ - стакан воды утром натощак; - за 20-30 минут до еды; - через 1-1,5 часа после еды...