Людмила Федотова

«Я должен сделать все либо идеально, либо не буду делать это вообще» Ловили себя на таких мыслях? Или может кто-то из ваших знакомых так считает? Что скрывается под этой фразой? Драйвер «Будь совершенным». Это нарциссическая история и сейчас она очень распространена. С этим драйвером очень сложно жить. Потому что нужно всегда и во всем быть совершенным, делать все идеально (а где этот идеал вообще и как он выглядит неизвестно…потому что его нет, на самом деле, он не достижим). В этом очень много тревоги, самокритики. Что бы человек ни делал, ему не нравится, должно быть лучше! А если нет, то тогда он этого делать не будет вообще. Под этим скрывается стыд - чувство неприятное, сложно признаваемое. Еще там есть фантазия, что если все будет не идеально, то кто-то обязательно тыкнет этим в нос. И будет что? Стыдно…а так неприятно нам испытывать этот стыд. Если ребенка постоянно критиковали, сравнивали с другими, говорили: «Почему 4, а не 5?», «Вообще-то ты можешь лучше», «Неплохо, но ты делаешь недостаточно» и т.п. Т.е. ребенок живет в постоянной гонке за недостижимым идеалом, его нет вообще этого идеала. Но ребенок-то не знает этого еще, поэтому верит, что он есть и его надо достигнуть. Если вы обнаружили у себя этот драйвер, то спросите себя: «А к какому идеалу я вообще стремлюсь? Как я пойму, что все якобы идеально? Есть ли вообще на самом деле идеал?». А потом начните разрешать себе быть неидеальным, а достаточно хорошим. Разрешите себе делать ошибки, начать наконец-то делать записи в новеньком блокноте, который лежит у вас несколько лет, будет круто, если вы позволите себе даже вырывать из него страницы и зачеркивать что-то неверное или ненужное. Начните уже писать картину так, как умете только вы. Начните делать то, что давно хотели, но откладывали. И всегда напоминайте себе, что «Я уже достаточно хорош/хороша»

В продолжение темы сценария жизни, поговорим сегодня о драйверах и драйверном поведении. Драйвер - это послания (как вербальные, так и невербальные), которые передают нам наши родители или фигуры их замещающие. Таиби Кейлер выделили 5 драйверов: ⭕Будь совершенным ⭕Будь сильным ⭕Спеши ⭕Старайся ⭕Радуй других Как правило, у каждого из нас есть ведущий драйвер, но может быть и дополняющий, но не обязательно он есть. И очень интересно то, что драйвер и драйверное поведение можно определить всего за 2-3 минуты общения с человеком по тону голоса, определенным словам, жестам, положению тела и выражению лица. Как проявляются драйверы в жизни? Например, у человека ведущий драйвер «Будь совершенным» и дополняющий «Спеши». Такой человек будет нацелен на то, чтобы делать все максимально идеально, без каких-либо ошибок, а если этого не получается, то делать это не будет вообще. При этом, все делать нужно быстро, а почему и зачем быстро человеку ответить сложно. Часто такие клиенты говорят, что нужно успеть как можно больше или сравнивают себя с другими, на их взгляд, более успешными людьми и хотят «догнать» их. При драйвере «Радуй других» человек будет очень четко считывать настроения и желания других людей, пытаться угодить им, причем в ущерб собственным желаниям. Например, клиенты с таким драйвером могут делать все, чтобы угодить терапевту, порадовать его, говоря о том, что у него все хорошо и вообще с появлением психолога в их жизни все стало прекрасно. Вы можете и сами попробовать определить свой драйвер. И поделиться об этом в комментариях под постом. А если вы понимаете, что какое-то ваше поведение вам не нравится и мешает полноценно жить и наслаждаться жизнью, записывайтесь ко мне на сессию.

Сегодняшним постом я хочу запустить рубрику на тему жизненного сценария. И мне очень хочется достаточно подробно рассказать обо всех нюансах жизненного сценария, что это такое, что такое антисценарий и контрсценарий, почему у нас вообще есть сценарий, можно ли его изменить и из чего он состоит. И свой рассказ о сценарии хочу начать с цитирования Эрика Берна. В своей книге «Люди, которые играют в игры» Берн пишет: «Судьба человека определяется тем, что происходит в его голове, когда он вступает в противоречие с внешним миром. Каждый человек сам планирует свою жизнь…В раннем детстве каждый решает как он будет жить и как умрёт, и этот план, всегда присутствующий в сознании человека, мы называем сценарием. Повседневное поведение может быть обманчиво, но важнейшие решения уже приняты: человека какого типа он выберет в супруги, в какой постели умрёт и кто будет в этот момент с ним рядом». По своему содержанию жизненные сценарии делятся на: 📜сценарий победителя, 📜сценарий неудачника 📜сценарий непобедителя. Давайте разбираться что к чему. Победитель - это тот, кто достигает поставленной перед собой цели легко и в радость. И знаете что здесь интересно? Это то, что нам может казаться, что чей-то сценарий вовсе не победителя, но критерием здесь будет то, что поставленная человеком цель легко и в удовольствие достигнута. Например, женщина в детстве решила стать домохозяйкой, полностью посвятить себя семье, родить много детей и реализовывать себя в этом и так оно и случилось - это сценарий победителя. Неудачник же - это тот, кто не достиг поставленной цели вообще или же с какими-то негативными нюансами. Например, маленький мальчик решил, что когда он вырастит, он станет великим космонавтом. И вот он вырос, пошел учиться в соответствующее заведение, но мало того, что он так и не стал космонавтом, так его вообще отчислили за неуспеваемость. Или же ему все-таки удалось стать космонавтом, но в его семье происходят постоянно ссоры из-за его длительного отсутствия. Сценарий непобедителя часто еще называют банальным сценарием. Он своего рода такой среднячок. Он не достигает особых успехов и при этом не особо подвергается каким-то рискам. Он течет по течению жизни по спокойной не бурной реке. Например, человек с таким сценарием может проработать на одном месте всю свою жизнь, не имея каких-либо притязаний к карьерному росту и успеху. И еще один важный момент. Эрик Берн считал, что победитель 🏆 всегда знает что будет делать в случае неудачи, у него есть запасные варианты. Неудачник, соответственно, наоборот. А непобедитель иногда выигрывает, иногда проигрывает, но его достижения не очень грандиозны, потому что он старается не рисковать. #психология#психолог#транзактныйанализ

Услышала однажды от своего преподавателя такую фразу: «Сессия у психолога не может стоить дешевле, чем маникюр». Очень понравилась эта мысль. Да, маникюр - это очень здорово, красивые ухоженные руки, сервис, массаж рук и какой-нибудь приятного цвета лак. Настроение поднимает? Поднимает! Стоит своих денег? Стоит. Так, почему же для кого-то отдать 3000-5000 за маникюр считается приемлемым, а если психолог озвучивает, например, такую же стоимость своих услуг, то он, видите ли охреневший? Одной из причин здесь является то, что человек не смотрит на перспективу, его интересует что-то краткосрочное, что можно получить здесь и сейчас, а долгосрочные какие-то там заоблачные перспективы ему неинтересны. Маникюр или какие-либо еще приятные женские штучки действительно в моменте могут поднять настроение, а терапия - это длительная работа, эффект от которой (прям глобальный) сразу не получишь. Эффект-то есть практически с самого начала, но эти маленькие изменения, маленькие победы тут же обесцениваются, ведь мир еще не покорился полностью, жизнь не поменялась на 180 градусов за одну сессию. Поэтому проще и быстрее сделать ногти или сделать очередную покупку на WB, где выкупа товаров уже более чем на миллион рублей))) Почему же работа с психологом не может стоить дешево? Если рассуждать глобально, то как ни крути, при работе со специалистом у многих клиентов жизнь меняется в лучшую сторону, а это, я считаю, бесценно. Я помню первую встречу с каждым своим клиентом, я помню какими они пришли и какие они сейчас, даже внешние изменения на лицо. Они словно, как прекрасный цветок, за которым сначала был некачественный уход и он завял, а потом при правильном «уходе и заботе» он расцвел и стал прекраснее прежнего 🌺

Терапевтическое молчание. Почему психолог молчит? Когда я училась, один из моих преподавателей сказал, что сессии с клиентом могут быть разными. Какая-то очень активная с бурным выражением чувст и эмоций, а на какой-то вы с клиентом весь час просидите в молчании. И я такая «Чтооооо? Как это целый час просидеть с клиентом молча? 🤐» И в начале моей работы с клиентами мне было очень сложно выдерживать эту паузу когда это требовалось. Мне было неловко, мне казалось, что я прям обязана клиенту дать все свои знания и навыки по-максимуму! По факту, пыталась «спасти» клиента, сделать всю работу за него. Как думаете, сколько из такой работы клиент заберет себе? Практически ничего. И к счастью, этот подход у меня закончился достаточно быстро. Сейчас я даю клиенту больше пространства, приглашаю его включиться в работу в равной степени, а где-то даже и в большей. И на самом деле, я обожаю эти минуты молчания, потому что здесь происходит очень ценная и важная для клиента работа. Когда клиент замолчал и я вижу, что он о чем-то задумался, я замолкаю вместе с ним. В этот момент клиент осмысляет происходящее с ним, пытается понять почему у него происходит именно так, откуда это? Он начинает понимать причинно-следственные связи. И вот в этом молчании возникает огромное количество инсайтов, которые клиент прожил через себя. И вот уже отсюда он заберет для себя очень много, нежели бы я ему это дала на блюдечке с золотой каемочкой. Я не раз замечала как клиент «не берет» какие-то гипотезы от меня либо они не до конца ему отзываются, а когда он к чему-то приходит сам - это уже полностью его, потому что ответы на все вопросы и решения проблем находятся внутри самого клиента. #психолог #психология #психотерапия

А вы знали, что во всех трех Эго-состояниях, Родителе, Взрослом и Ребенке, чувства и эмоции будут отличаться по форме и интенсивности? Давайте на примере чувства радости рассмотрим каждое Эго-состояние. Начнем с Ребенка. Здесь проявление радости я бы назвала таким «щенячьим восторгом!», оно очень яркое, насыщенное, эмоционально заряженное. Те, кто, как и я вырос в 90-е и 2000-е помнит этот неописуемый восторг когда начало появляться то, чего никогда не было. Первые тамагочи, приставки Денди, Сега, Плейстейшн, первые телефоны и пр. И от покупки каждого из этих гаджетов переполняло радостью через край! В Родителе будет радость/гордость за какие-то достижения и радость от заботы о ком-то, в том числе и о себе. Окончил университет с отличим, молодец 👏 Проявил заботу о близком человеке во время болезни, супер! я принес пользу кому-то. Во Взрослом, я бы сказала, чувства более спокойные. Удовольствие от здесь и сейчас, в текущем моменте. Например, радость от того, что сейчас лето, я лежу на берегу моря, слушаю шум волн, пением птиц и наслаждаюсь солнцем, мне сейчас хорошо. Или же я прогуливаюсь по лесу, дышу свежим воздухом, чувствую смесь ароматов цветов, ягод, травы, грибов и пр. Мне хорошо, я довольна. И проблема в том, что когда есть контаминация (заражение) Родителем и Ребенком Взрослого, вот это здесь и сейчас исключено. Человек не живет текущим моментом, он не наслаждается мелочами и жизнью, которая происходит здесь и сейчас. Он оглядывается на прошлое, испытывает негативные чувства из-за того, что было тогда, всё мусолит и мусолит свое прошлое, и при этом он смотрит в будущее, мечтает как изменится его жизнь, как он здорово и счастливо заживет, когда наступит подходящий момент. Но он не наступит…потому что человек «не присутствует» в настоящем, он живет сожалениями о прошлом и погоней за своим светлым и нафантазируемым будущим. И мы в Транзактном анализе как раз и занимаемся вот этой расконтаминацией Взрослого Эго-состояния.

Друзья, сегодня хочу Вам предложить одну очень простую, но очень эффективную технику, которая поможет вам лучше понять себя, свои чувства и эмоции, ваши реакции на те или иные ситуации. Техника называется «Дневник эмоций». Мы живем в такое время, когда происходит все очень и очень быстро. Мы постоянно куда-то спешим, у нас ни на что не хватает времени, мы не успеваем понять что вообще с нами происходит. И как итог - различные болезни, депрессия, раздражительность и пр. Поэтому очень важна саморефлексия. Чтобы понимать, чувствовать себя, жить полноценной, счастливой и яркой жизнью. Техника «Дневник эмоций» очень проста. Это может быть какая-то тетрадь или блокнот, которые вам очень нравятся, либо электронный блокнот или приложение на телефоне. Кому как удобнее. И в этот блокнот необходимо записывать подробно ситуации, которые с вами произошли, ваши эмоции в этот момент, что вы чувствовали, как отреагировали на эту ситуацию, какие мысли были при этом. Запишите все максимально подробно. Такие записи можно делать каждый час/два/несколько раз в день. Что даёт эта техника? Со временем вы научитесь распознавать свои эмоции, чувства, научитесь контролировать свои мысли, поймёте какие ваши действия и реакции приводят к тем или иным результатам, сможете проследить свои модели поведения, ну и научитесь экологично выплескивать свои эмоции «на бумагу», а не на других или вообще копить их в себе. #психология#психолог#психосоматика#психотерапевт#психологияотношений#психоанализ#психологонлайн#психологонлайнмосква#психологическаяпомощь#психологическоеконсультирование