Тревога – это норма? Продолжаю серию постов про тревогу, чтобы вы смогли лучше разобраться в этом неприятном состоянии, научиться ее отслеживать. 🔘О том как маскируется тревога можно почитать тут. 🔘О том как тревога маскируется под желание все контролировать можно почитать тут. 🔘Здесь можно узнать, что мы можем контролировать, а что нет. 🔘А здесь я дала несколько рекомендаций, как перестать контролировать все подряд. Продолжим. Действительно иногда тревогу сложно и даже невозможно заметить в вихре повседневных забот и в ритме современной жизни Часто меняются декорации и одни картинки сменяют другие. Дом, дорога до работы, офис, коллеги, переговоры, дорога домой, уборка, готовка и бесконечные ролики в запретграме или в других социальных сетях до 3 часов ночи. И утром все по новой. В таком ритме не то, чтобы легко пропустить тревогу, тут вообще сложно что-либо заметить. А если представим, что работа нелюбимая, дома не все устраивает и нет понятия как это все поменять, и вообще, есть ли образ того, как хочется? И сил совсем нет. Вот она тревога. Она появилась буквально за один шаг до скроллинга ленты. Я знаю и понимаю, как тяжело встретиться с тревогой, признать ее и как легко действовать по известному сценарию. Хочу предложить вам простую короткую технику. Она поможет наладить контакт с чувствами и состоянием. Ее можно применить перед тем, как вы собираетесь утонуть в информационной бездне. Также можно поставить несколько напоминаний в течение дня (утром, днем и вечером) и научиться возвращать фокус внимания с внешних декораций на свое состояние. ТЕХНИКА 1️⃣ Сядьте удобно. Не как придется, не как привыкли, а действительно удобно для вас. Проверьте, удобно ли вашей спине, плечам, шее и голове, вашим ногам, рукам. Если неудобно, сядьте удобно 2️⃣ Сделайте медленный глубокий вдох и с таким же медленным выдохом прикройте глаза. Дышите размеренно, медленно 3️⃣ Замечая, как вы дышите, пройдите внимательным внутренним взглядом по телу, не торопитесь. Отметьте ощущения в теле, но не оценивайте. Обратите внимание как ваше тело опирается на поверхность стула, дивана или кресла и пола. Почувствуйте лицо: лоб, брови, ноздри (как воздух входит и выходит через них), рот, щеки. Если ощущения в теле меняются, просто отметьте это и продолжайте. Шея, горло (часто бывает напряжено, отметьте это), спина. Просканируйте все тело, отмечайте каждое ощущение (тепло, холод, давление, дрожь, тяжесть). Если заметили, что какая-то часть ничего не чувствует, пошевелите ею и чувствительность вернется. Заканчивайте ступнями, отметьте контакт ступней с полом. 4️⃣ Пробегите еще раз внутренним взором по телу и медленно откройте глаза 5️⃣ Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?», «Чего я сейчас действительно хочу?» Техника отлично подходит даже для случаев, когда нужно быстро успокоиться и у вас есть всего 5 минут. Фоновая тревога – это не норма 🤍 Всё это время я рядом, чтобы поддерживать и направлять тебя — бережно, с уважением к твоему темпу и ресурсам. 👉 Если хочешь узнать больше обо мне, задать анонимный вопрос или сразу записаться на сессию, загляни в Нетревожный Бот https://t.me/AnnaMospsyBot Или пиши в Личные сообщения https://t.me/m/emFX7_rSMGNi С теплом и заботой, Аня ✨
10 месяцев назад