Психология просто

Знакомо чувство, когда одна и та же мысль крутится в голове часами, не приводя ни к какому решению? Это называется мысленная жвачка (руминация). Она выматывает и парализует. Вот способ её остановить за 2 минуты: Возьмите ручку и бумагу. Не телефон, не ноутбук. Только бумага. Выпишите всё, что крутится в голове, в формате потока сознания. Без цензуры, структуры и правил. Просто "выгрузите" это из головы. Задайте себе вопрос: "Что здесь является фактом, а что — моей эмоциональной оценкой?" Разделите это...

Знакомо чувство, когда нужно начать важный проект, написать отчет или даже просто позвонить, а вы… листаете ленту, смотрите сериал или внезапно начинаете мыть плиту? Поздравляю, вы не ленивы. Вы — жертва собственного мозга. Ваш мозг — не друг вам. Он — жесткий экономист. Его главная задача — сохранить как можно больше энергии в условиях неопределенности. Любая новая, сложная задача для него — это угроза, потенциальная трата драгоценных ресурсов. И он включает режим саботажа. «Но я же хочу добиться целей!» — возразите вы...

Закройте глаза на секунду и прислушайтесь к своим мыслям. Скорее всего, вы услышите что-то вроде: «Молока купить, напомнить Саше про стоматолога, проект сдать в пятницу, кот ведет себя странно, в комнате душно, надо...» Это и есть ментальная нагрузка — бесконечный список дел, который крутится в голове 24/7 и не дает по-настоящему отдохнуть. Что делать? Выгрузите всё на бумагу или в приложение. Освободите оперативную память...

Задумывались, почему нас так выбивает из колеи ссора с близким или грубый комментарий в сети? 🤯 Дело в том, что для вашего мозга предательство, отвержение или оскорбление — это почти то же самое, что и удар по телу. Исследования с МРТ показали: при социальном отторжении активируются те же зоны мозга (передняя островковая доля и передняя поясная кора), что и при реальной физической боли. Проще говоря, фраза «меня это ранило» — это не метафора. Это буквально так и есть. Ваше тело кричит о помощи,...

«Опять не идеально», «У других получается лучше», «Я не справлюсь»... Знакомый монолог? Это говорит ваш внутренний критик. Этот голос когда-то, возможно, защищал нас от неудач, но сейчас он часто мешает жить: ругает за ошибки, обесценивает успехи и не дает попробовать что-то новое. Важно помнить: вы — это не ваш внутренний критик. Вы — тот, кто его слышит. 🌟 Попробуйте простой прием «Имя и дистанцирование»: Дайте своему внутреннему критику смешное имя (например, Ворчун Петрович или Гложущая Галина Сергеевна)...