Психология преодоления стресса

Иногда отказ занимает несколько секунд, а чувство вины после него длится несколько дней. Причина не всегда в мягком характере. За невозможностью сказать «нет» могут стоять разные страхи. Это авторский навигатор для самонаблюдения. Он помогает понять, почему вам трудно отказать, но не ставит диагноз и не определяет «созависимость». ВЫБЕРИТЕ САМЫЙ УЗНАВАЕМЫЙ ОТВЕТ 1. Вас просят о помощи, а вы заняты: А — боитесь конфликта; Б — думаете, что хороший человек обязан помочь; В — сомневаетесь, достаточно ли важна ваша причина; Г — боитесь, что отношения станут хуже...

Тревога часто говорит уверенным голосом. Поэтому предположение быстро начинает ощущаться как факт: «Он не ответил — значит, я ему надоела». Это упражнение помогает отделить то, что действительно произошло, от того, как мозг это объяснил. ШАГ 1. ЗАПИШИТЕ ФАКТ Факт можно проверить или увидеть со стороны: • «Сообщение прочитано два часа назад»; • «Партнёр сказал, что хочет побыть один»; • «Подруга отменила встречу». Не факт: «Он меня игнорирует», «Ей со мной скучно», «Я никому не нужен». ШАГ 2. ЗАПИШИТЕ...

Это собирательная история. Она составлена из типичных ситуаций и не описывает конкретного клиента. Это не отзыв и не обещание результата. Анна могла хорошо провести день: работать, встречаться с подругой, заниматься делами. Но стоило мужчине, с которым она встречалась, не ответить несколько часов, всё остальное теряло значение. Она проверяла, когда он был в сети, перечитывала последнее сообщение и искала неправильную фразу. Вечером он появлялся и писал так, будто ничего не произошло. Анна сразу успокаивалась...