Владислав Парыгин

Опубликовано фото

Первый месяц я тренировался по Сплиту, и спустя месяц мои показатели стали только хуже, поэтому начинающим советую тренироваться по системе "FullBody" и прорабатывать все тело через день, но прошу не совершайте ошибки и выполняйте по одному упражнению на каждую группу мышц, начинайте с самых энергозатратных упражнений таких как присед, тяга и прочие базовые, изоляцию оставляйте на конец тренировки. Так как вы будите тренироваться через день, не переусердствуете, повторяю НЕ БОЛЕЕ ОДНОГО упражнения на группу мышц, иначе просто не успеете восстановиться и будите палить свои мышцы на следующей тренировке. Да прибудет с вами Сила.

Одно из любимых и эффективных упражнений на спину эта тяга вертикальная в хаммере, что бы лучше чувствовать широчайшие мышцы спины в этом упражнении, первым делом опустите плечи и немного сведите лопатки, отклонитесь немного назад и выпрямите спину, основное движение старайтесь выполнять не сгибанием в локте (на бицепс), а выполнением основной функции широчайшей - приведением руки к корпусу, для этого немного выведите локти вперед и тяните локоть к поясу, тогда рост спины обеспечен, и не забывайте работать с весом около 80% от разового максимума в последнем подходе и доходить до околоотказа. Если вы тренируетесь натурально, то от тренировки к тренировке чередуйте отказные подходы с легкой работой, иначе перетрен и регресс будут вашими друзьями

Кто может помочь с составлением рациона питания на неделю ?