ALEKSMYSTIC

Как набрать мышечную массу? 1. Соблюдайте правильное питание: потребляйте достаточное количество белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), углеводов (крупы, овощи, фрукты) и здоровых жиров (орехи, авокадо). 2. Поддерживайте правильный режим питания: ешьте через каждые 3-4 часа, употребляйте пищу богатую белками после тренировок. 3. Выполняйте силовые тренировки 3-4 раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц (ногам, спине, груди, плечам). 4. Используйте тяжелые веса и выполняйте упражнения с оптимальным количеством повторений (8-12) и сетов (3-4). 5. Отдыхайте достаточно: давайте своему организму возможность восстановиться после тренировок. 6. Пей достаточное количество воды и контролируйте количество потребляемых калорий в соответствии с вашими целями по набору мышечной массы. 7. При необходимости проконсультируйтесь с тренером или специалистом по питанию для разработки индивидуальной программы тренировок и питания.

Программа тренировок на Пресс I Неделя (По 200 раз в день). 10Подходов. 1День:10,20,25,10,25,20,20,25,10,10.Раз 2День:10,30,25,30,15,25,20,20,15,10Раз. 3День:15,25,35,30,10,20,15,20,10,20.Раз 4День:Отдых 5День:20,10,30,25,20,10,30,30,15,10Раз. 6День:30,25,10,20,15,35,20,25,10,10.Раз 7День:Отдых II Неделя (По 350 раз в день). 12Подходов. 1День: 20,30,25,35,25,40,30,35,30,30,25,25.Раз 2День:25,40,30,35,20,30,35,15,30,40,20,30.Раз 3День:Отдых 4День:30,25,40,35,15,35,15,35,25,40,25,35,15,30Раз 5День:25,40,30,35,20,45,15,35,20,15,40,30.Раз 6День: 35,20,25,40,30,25,30,45,20,35,20,25.Раз 7День:Отдых III Неделя (По 500 раз в день). 15Подходов. 1День:20,35,25,40,45,35,30,25,40,35,20,45,35,35,35.Раз 2День:25,40,35,30,45,30,25,35,45,20,50,20,30,35,35.Раз 3День:30,20,30,50,40,25,35,45,20,50,15,30,35,40,50,40.Раз 4День:Отдых. 5День: 25,30,50,40,25,35,45,20,50,15,30,35,20,50,30.Раз 6День:Отдых. 7День:30,20,50,35,40,30,25,45,30,35,25,50,25,30,30.Раз Между подходами Перерыв не больше:,, 3-5Минут". Можете делать перерыв меньше делайте меньше. Можно разделить программу на утро вечер к примеру 5 подходов утром и 5Подходов вечером.