Анастасия Ошур

Накидываю план действий по Тропам Здоровья И судя по отклику людей Тропы здоровья в Благовещенске нужны🙌🏻 В канале МАХ более 40 участников + в группе ВК 16 человек Люди пишут в личные сообщения, выражают поддержку, советуют, что и как лучше сделать Эт очень круто 🔥🔥🔥 Если ещё не с нами, то добавляйся МАХ https://max.ru/join/R3iiiOXXoYml2QW4Y7PkdNkvvbU_jMo3UWKFxv63Zvs Вконтакте https://vk.ru/club237691073 А ещё хочу поделиться документальным фильмом, меня очень вдохновил, он про зоны долгожителей и почему они так долго живут активной жизнью) Обязательно посмотрите 👍🏻 1 часть https://vkvideo.ru/video-54749592_456239045?t=29m28s 2 часть https://vkvideo.ru/video-54749592_456239047 3 часть https://vkvideo.ru/video-54749592_456239048 4 часть https://vkvideo.ru/video-54749592_456239046?t=35m28s Вынесла такие идеи после просмотра😃: Люди сходят с ума по быстрым решениям проблем со здоровьем: диеты, таблетки, косметология. Что очень хорошо продаётся, но работает в краткосрочном периоде. Интересно, что история предков долгожителей всегда связана с необходимостью адаптироваться, чтобы выжить То есть создавая себе комфорт мы явно движемся не в энергичную и долгую жизнь А скорее в иллюзорное благополучие, которое как медленный яд убивает нашу энергию и жизнерадостность незаметно Хочется прямо революцию по этой части, чтобы её волна и мне не давала на диване залеживаться, чтобы из каждого утюга звучало: не объедайся, общайся, будь полезен другим людям, не нервничай и много двигайся Такими людьми неудобно управлять. Но таких людей легко смотивировать на действительно светлые действия, на волонтерство, на заботу о природе, на приоритет выбирать семью, заботу о близком и здоровье #амурскаяобласть #походы #здоровьеспины #тренеронлайн #тропыздоровьявблаговещенске

Вчера была интересная прогулка Поход выдался слегка экстремальным, не всё шло по плану 😃 Но всё равно после похода я всегда ощущаю в себе счастье, которое длится ещё несколько дней☺✨ А ещё радует, что и в походе и сегодня с утра моё тело в порядке 🙌🏻 За зиму видимо я хорошо себя укрепила, что нормально могу выдерживать непредвиденные нагрузки в виде преодоления крутых склонов со снегом по колено, многочисленных крутых подъемом и спусков. Мы вчера друг другу помогали подниматься протягивая палки, настолько крутые и скользкие были некоторые подъемы🙌🏻 Выводы после вчера: 1) Чтобы жить активно и счастливо нужно тренироваться. Причём 15 мин, но ежедневно, более чем достаточно, при условии, что и свой быт вы ведёте с акцентом на движение, здоровый сон и питание 2) С организацией зимних и демисезонных походов я пока повременю🙌🏻 Есть важные нюансы, которые нужно уметь правильно спланировать, чтобы в походе всё было безопасно и оправдало ожидания 😃 Пока похожу сама с другими группами, поприсмотрюсь) 3) Все-таки лучшим лекарством от депрессий, выгораний, тревожности и других недугов остаётся ПОХОД💚💚💚 Хожу сама и вожу в походы ТГ https://t.me/pohod_blg МАХ https://max.ru/join/BJbaxf2uruVjKYZTYNavS34tb9WQiMZDbxYw_QU2yD0 #амурскаяобласть #походы #здоровьеспины #тренеронлайн #осанка

🌸Месячные и планирование🌸 Только для девочек 🤫 Поделюсь с вами советом от знакомой, который стал полезным для меня ✅Попробовать спланировать время не по дням недели и необходимости дел, а по своему состоянию То есть изначально вы наблюдаете за собой месяц и отмечаете: в какое время дня и в какие дни у вас больше всего сил, а в какие хочется свернуться в клубочек и никого не видеть и ничего не делать😃 Не обязательно ориентироваться по женскому циклу, возможно на вас будут влиять какие-то другие причины хорошего и плохого самочувствия Но я взяла за ориентир женский цикл. Помимо своих наблюдений спросила у ИИ (пользуюсь DeepSeek) рекомендации активности по циклам и распределила задачи на основании этого Пока мне нравится ориентироваться на этот план💓 Удобно, когда можно спрогнозировать своё активное самочувствие и поставить в эти дни например походы или мероприятие. А например на дни спада энергии и интроверсии, поставить посмотреть что-нибудь из обучения, съездить на разведку троп, где можно будет побыть одной в спокойствии Может это подходит больше для самозанятых и предпринимателей, когда сам составляешь свой график, но думаю и в работе в офисе можно некоторые рабочие задачи тоже так распределить, или как минимум домашние дела и время в выходные дни Естественно есть задачи и дела, которые просто есть и необходимо их выполнять в любом самочувствии, тем более когда ты мама🤪 но какую-то часть этих задач и дел всё же спланировать можно Ещё можно ориентироваться по лунному циклу. Есть что-то доказанное, что-то нет по поводу влияния лунного цикла на нас, но можно тоже понаблюдать своё состояние в разные фазы Луны. У меня практически совпадает цикл с фазами Луны, поэтому отдельно на Луну не ориентируюсь и вообще думаю гормональная система всё же приоритетнее в плане влияния на нашу производительность😃 Плюсы хорошего планирования своего времени: 🌼даёт спокойствие уму, а значит у нас меньше тревожности 🌼у тебя больше времени на всё! Находится время и на семью, и на себя, и на работу 🌼и самое главное: нет ощущения железной дисциплины как напряжения, а есть понимание, что жить по плану, это наоборот состояние ресурности, ощущения внутренней опоры и настоящий отдых и расслабление без чувства вины😉 Кстати телеграм, инстаграм у меня совсем прикрылись🤷🏻‍♀️ Не помогает ни платный впн, ни прокси Но я веду и другие доступные сейчас площадки: Rutube https://rutube.ru/channel/74035267 Яндекс.Дзен https://dzen.ru/id/6691eefdac4fd63adba15fca?share_to=link ВКонтакте https://vk.com/anastasiyaoshur (сообщество) Там также публикую статьи, загружаю видео с тренировками, упражнениями и другое Особенно буду благодарна за подписку на Яндекс.Дзен🙏🏻 Мне там не хватает 6 подписчиков, чтобы меня начали рекомендовать в поиске, поэтому даже если не сидите на этой площадке, просто ваша подписка мне очень поможет 🤗 Если у вас есть какое-то мнение про планирование времени, пишите, будет интересно почитать😊 И как сейчас относитесь ко всему, что происходит в соцсетях, что-то предпринимаете? В какие разрешённые соцсети перешли?

Хочешь здоровую и сильную поясницу? Качай пресс. Но — и это ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ «но» — делай это правильно. Всё решает дыхание. Правило простое: усилие — на выдохе. При этом выдох начинается за пару секунд до самого движения! Тогда более корректно включится внутренняя мускулатура таза и мышцы кора Игнорируя дыхание, ты не укрепишь поясницу, а создашь ей и всему телу новые проблемы🤷🏻‍♀️ Лишнее давление, перегрузка — и вот уже дискомфорт вместо результата. Будь здоров и тренируйся с пользой😉 📍Запишу индивидуальный комплекс упражнений на основе анализа осанки и двигательных тестов — ваше личное «домашнее задание», которое останется с вами навсегда, подробнее в личные сообщения🌸 #здоровьеспины #функциональныетренировки #осанка #безболивспине #тренеронлайн

📍Упражнение для спины БЕЗ риска Две крайности после боли в спине, которые мешают выздороветь ❌ 1️⃣ Полный ступор. «Движение — боль, значит, не буду двигаться совсем». 2️⃣ Резкий старт. «Прошло! Срочно в зал, на турники, на пробежку!» И то, и другое — ошибка. Так можно только навредить. Правильный путь — мягкое, грамотное восстановление. ⠀ Показываю одно из таких безопасных упражнений, с которого можно начать😊 📍Могу записать индивидуальный комплекс упражнений на основе анализа осанки и двигательных тестов — ваше личное «домашнее задание», которое останется с вами навсегда, стоимость такого ДЗ 2 500 руб, подробнее в личные сообщения🌸 #здоровьеспины #функциональныетренировки #осанка #безболивспине #тренеронлайн

Избавиться от боли в шее😌 Стартуем уже через два дня☺ Курс "Нейро" 👉🏻https://t.me/kursneiro