INTERVAL TRAINING

Эта программа поможет вам улучшить все ключевые аспекты бокса: силу, выносливость и технику, что приведет к лучшим результатам на ринге. Каждое упражнение выполняется в течение 3 минут с 1 минутой отдыха...

Основной список добавок, которые часто используют спортсмены для улучшения своих результатов и восстановления после тренировок: 1. Кофеин - повышенный уровень энергетики и выносливости. 2. Бета-аланин - увеличивает выносливость и низкое мышечное утомление. 3. Цитруллин малат — повышает кровообращение и ускоряет восстановление...

Интервальные тренировки, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки, имеют как плюсы, так и минусы. Рассмотрим некоторые мифы и правды, а также кому они полезны и кому могут быть вредны. 1. Интервальные тренировки подходят всем без исключения. Это неправда. Такие тренировки могут быть слишком интенсивными для новичков или людей с определенными медицинскими состояниями...

Эта программа поможет вам постепенно адаптироваться к высоким нагрузкам и улучшить вашу физическую форму. Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, разогревает мышцы и суставы, помогает предотвратить травмы. 1. Легкий бег или быстрый шаг на месте (2 минуты) Бегайте на месте или быстро шагайте, поднимая колени до уровня бедер. Держите руки согнутыми в локтях, делайте ими активные движения вперед и назад. Основная часть тренировки состоит из чередования высокоинтенсивных упражнений и периодов отдыха...

Набор мышечной массы при интервальных тренировках требует грамотного сочетания интенсивных тренировок и правильного питания. Вот несколько стратегий, которые помогут вам в этом процессе: Интервальные тренировки: включают короткие, высокоинтенсивные интервалы упражнений с периодами отдыха или низкой активности. Например, 30 секунд максимальной нагрузки (бег, прыжки, спринты) чередуются с 30-60 секундами отдыха. Силовые тренировки: включите в свою программу тренировки с отягощениями 3-4 раза в неделю...