Алина Башкирова

Хакеры сна: как улучшить его качество на 50%, не увеличивая количество часов. «Вы спите 7-8 часов, но все равно просыпаетесь разбитым? Днем постоянно тянет в сон, а ночью не можете уснуть? Кофе стал главным топливом? Возможно, дело не в количестве, а в качестве сна. Разбираемся, что такое «правильный» сон с научной точки зрения». Часть 1: Мифы vs. Реальность (Ломаем стереотипы) · Миф 1: Нужно спать строго 8 часов. → Реальность: Норма индивидуальна (6-9 часов). Важнее цикличность и глубина. · Миф 2: Главное — выспаться в выходные...

Вот краткое руководство по правильному питанию — с положительным и отрицательным влиянием на здоровье. Что считается «правильное питание» (+) Баланс макронутриентов : adecuados соотношение белков, жиров и углеводов под ваши цели и образ жизни. Достаточное потребление белка: поддерживает мышечную массу и сытость. Меньше обработанных продуктов: продукты с минимальной переработкой чаще содержат fewer добавок и сахара. Много овощей и фруктов: витамины, минералы и клетчатка. Здоровые жиры: преимущественно ненасыщенные жиры (рыба, орехи, семена, оливковое масло)...