Mr.Biceps

❗ПАМЯТКА ПРО ПИТАНИЕ❗ Многие новички всегда говорят: "Как набрать массу?" "а если я буду часто бегать, я похудею?" и т.д. Как раз для них и не только я сделал данную памятку👇 Разберём сначало бжу (белок, жиры, углеводы) 1) Белок 🥚 С помощью него строятся мышцы. Для тех, кто занимается спорта дневная норма 1,5г - 2г белка на 1кг собственного веса (вашего веса) 2) Углеводы 🍚 По факту это просто энергия. Но есть 2 вида углеводов: быстрые и сложные (медленные). Быстрые углеводы дают энергию на 30-40 минут. Медленные углеводы дают энергию почти на целый день! Рекомендуется 5г углеводов на 1кг собственного веса 3) Жиры 🥑 Это также энергия, но жиров много есть нельзя, а иначе растолстетеете (к тому уже это приведёт к множества заболеваний). Их нужно считать для того, чтобы не превышать норму и все. В основном 1г жира на 1кг собственного веса. Если вы на Массонаборе: То вам нужен профицит калорий. Это когда вы употребляете больше калорий, чем тратите. Если вы на сушке: Думаю понятно, что тут наоборот. Нужен дефицит калорий (когда вы употребляете меньше чем тратите) КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) написаны на упаковке продукта на 100г. К примеру 300ккал, 15 белков, 6 жиров, 40 углеводов на 100г. ⚠️ ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте норму бжу, так как без этого вы никогда не накачаете мышцы ⚠️ Поставь Реакция 🔥