Елена Логачева | Эмоции успеха

Это не пост, а прикладное пособие – очень рекомендую отнестись к нему с особым вниманием как IT-руководителям, так и всей команде проекта. На самом деле, отличия выгорания от усталости фундаментальные. Когда мы говорим про усталость после рабочего дня или какого-то напряжённого рабочего периода, речь может идти об отдыхе и различных методах восстановления ⤵️ Это когда Вы 5 дней отработали + 2 дня отдыхали + после этого приступили к работе с новыми силами и в прекрасном расположении духа = усталость ИЛИ Вы интенсивно проработали месяц без выходных + взяли отпуск + по возвращению спокойно вошли в рабочую колею = усталость То есть мы смело говорим об усталости, когда: 🤝 НЕТ раздражения и негативного отношения к работе 🤝 НЕТ желания сбежать от своих обязанностей А вот если вы тот самый человек, который любит свое дело и хорош в нем, И только что вернулись из отпуска без ощущения полной зарядки, а может и наоборот – испытываете ощущение переутомления. ИЛИ Не имеете ни малейшего желания возвращаться к своим обязанностям, а вот дистанцироваться очень даже хотите ⤵️ У МЕНЯ ДЛЯ ВАС ПЛОХИЕ НОВОСТИ! Рекомендую обратить внимание на явные 4️⃣ признака эмоционального выгорания: ❌ ощущение истощения: как физического, так и эмоционального ❌ нарастающее желание уйти от профессиональных обязанностей ❌ усиливающийся цинизм по отношению к себе и окружающим ❌ снижение работоспособности Помните ❗️ Выгорание развивается постепенно, пока Вы пытаетесь адаптироваться к длительному сильному стрессу и при этом не восстанавливаете внутренние ресурсы. Хотите проверить, выгорели Вы или устали после полноценно проведенных выходных❓ Замерьте своё состояние в понедельник утром. На сколько процентов чувствуете себя отдохнувшим от 0 до 100❓ Пишите под постом то, что у вас получилось – я прокомментирую 👇

Что-то я подвыгорел, почините меня быстренько... Что-то я подвыгорел, почините меня быстренько, пожалуйста, а то у меня тут целый список дел, прямиком из адового мультика! Это и встречи, и отчеты, и планирование новых проектов, а на горизонте еще и неделя с отчетностью. 😩 На прошлой неделе столкнулась с четырьмя случаями депрессии (в том числе, тяжелой), выявленной благодаря тестам, которые я прошу пройти своих потенциальных клиентов. Во всех случаях наше общение начиналось со слов: «Что-то я подвыгорел, почините меня быстренько, пожалуйста, а то у меня…», и дальше следовал длинный список дел, которые обязательно надо сделать, причем срочно. Внешне эти люди выглядели прекрасно, улыбались и даже шутили, т.е. никак не соответствовали стереотипу, которым обычно описывается депрессивный человек. У депрессии может быть много разных причин, и я не психолог и не психиатр, чтобы обсуждать их все, но вот об одной хочу поговорить: это выгорание, которое может перерасти в депрессию. И несмотря на то, что выгорание является тяжелым и крайне неприятным состоянием, это не болезнь, его можно преодолеть при помощи достаточно несложных в использовании методик. Более того, его можно и нужно предотвращать. К сожалению, выгорание давно стало широко распространенной проблемой, особенно среди руководителей. Выгорание — это больше, чем просто чувство усталости — это состояние хронического эмоционального и физического истощения, снижение работоспособности и вовлеченности. Длительный стресс, нереалистичные ожидания от работы и отсутствие баланса между работой и личной жизнью являются распространенными триггерами, запускающими выгорание. Руководящие должности особенно уязвимы для выгорания. Постоянная необходимость принимать сложные решений, ответственность за результаты команды или компании могут стать источником непреодолимого стресса. Лидеры часто не признают, что они выгорели, опасаясь, что это будет воспринято как слабость. Однако игнорирование проблемы только усугубляет ее, иногда приводя к депрессии. Раннее распознавание выгорания имеет решающее значение. 🚨 Важно помнить, что здесь нет ничего постыдного. Чрезмерная самоотдача может обернуться против вас. Игнорируя проблему, вы рискуете столкнуться с настоящей депрессией. Поэтому уделяйте внимание собственным потребностям и своевременно поддерживайте себя, чтобы не пришлось вставать на длительную паузу. 🚦 Раннее распознавание выгорания — это ключ к спасению. 🌟 @Елена Логачева | Эмоции успеха

❓КАК быстро прийти к реализации намеченных целей в карьере и жизни без выгорания КУПИТЬ решение вашей задачи любым удобным для вас способом ⬇️ ▶️ ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ Точечное решение вашего запроса в индивидуальном формате - помогу найти ответы на изводящие вопросы за 1 онлайн-встречу. Длительность 60 минут. Я не аффилирована ни к какой компании - вам обеспечена конфиденциальность. ▶️ МЕНТОРСТВО Полное сопровождение на пути от постановки цели до её реализации. Индивидуальный онлайн-формат. Длительность по запросу. Ключевое отличие и преимущество менторства над другими форматами обучения - это адресность подхода. Вы гарантировано получаете выжимку опыта и инструменты, которые помогают конкретно вам на текущем отрезке карьерного пути. ▶️ БЕСПЛАТНЫЙ ТГ-КАНАЛ С РАЗБОРАМИ УПРАВЛЕНЧЕСКИХ СИТУАЦИЙ Именно ЗДЕСЬ вы найдёте еженедельные детализированные разборы актуальных управленческих ситуаций, с которыми сталкиваются 95% руководителей в IT-сфере. Групповой формат отлично подходит для поиска альтернативных вариантов урегулирования спорных ситуаций. БЕСПЛАТНО доступны новые механики управления конфликтами и эффективные модели поведения в стрессовой ситуации для их успешного внедрения в свою практику. Вы можете ПОДАТЬ ЗАЯВКУ на индивидуальный разбор вашей ситуации лично от меня. Я соблюдаю конфиденциальность. ▶️ 6-ТИ НЕДЕЛЬНЫЙ МАСТЕРМАЙНД ПО ПОСТАНОВКЕ ЦЕЛЕЙ Личное ведение за руку в рамках мини-группы. Участников группы отбираю лично. СВОИ цели будут достигаться БЫСТРО – авторская методология научит это делать не только на морально-волевых. Чтобы: • найти команду мечты и раскрыть свой потенциал в управлении масштабными проектами • научиться филигранно разрешать конфликты с коллегами и начальством • определить вектор дальнейшего развития и роста в карьере ⠀⠀ ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ на подходящее вам предложение можно через сайт 👉 https://ev.logachevaeq.online/?utm_source=dzen&utm_medium=head

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ: КАК РАСПОЗНАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ❓ Многим предпринимателям, бизнесменам, специалистам ИТ-сферы знакома история, когда после прилива сил и ощущения, что можешь горы свернуть, наступает резкое опустошение: нет энергии и, главное, желания что-либо делать. Такое состояние называют эмоциональным выгоранием. И оно может привести к клинической депрессии, если не предпринять необходимые меры. В настоящее время считается, что у выгорания существует четыре стадии. Три из них похожи на усталость и невозможность работать. Я Елена Логачева, эксперт в области эмоционального интеллекта, ментор руководителей в ИТ, автор проекта «Эмоции успеха». ❓Что такое эмоциональное выгорание ❓Как отличить его от обычной усталости ❓Что можно сделать, чтобы помочь себе Рассказываю в статье для IT-канала IT Channel News. https://www.novostiitkanala.ru/news/detail.php?ID=176738

За последние 10 лет мы узнали о мозге больше, чем за всю историю человечества. При этом, сегодня мы сталкиваемся со стрессом/выгоранием чаще, чем когда-либо. ❓Зачем я прошла сертификационную программу в институте Нейроинтеграции Спойлер: я в очередной раз убедилась, насколько проще что-то исправить в самом начале проявления эмоций. И насколько травмирующим для тела становится игнорирование этих самых эмоций, выливающееся в выгорание или депрессию. Я, как эксперт по развитию эмоционального интеллекта, знаю «ОТ и ДО»: ➡️ КАК работать с проявлением эмоций ➡️ КАК их проживать и принимать Но мне всегда было интересно изучить сам этап зарождения эмоций в мозге на уровне нейронов. Какие физические процессы запускают их❓ Можно ли отключить ту или иную эмоцию и предотвратить её возникновение на корню❓ О! Это было бы очень удобно: к примеру, выходя выступать на совете директоров, отключить волнение ✅ С этой целью я и пошла учиться – чтобы на уровне физиологии разобраться в эмоциях и способах управления ими. МЕХМАТ и MBA дали мне сильные hard skills. Но жизненный опыт привел меня к тому, что их недостаточно. ☝🏻 Есть еще один важный элемент, который усиливает харды и позволяет кратно быстрее приходить к желаемому результату. Моя уверенность в том, насколько тонко и невоспроизводимо искусственным путём устроена эмоциональная система, укрепилась и кратно выросла. Многие даже не представляют, насколько бережно стоит относиться к нашему мозгу! Теперь я точно знаю, как, с точки зрения нейробиологии, можно ещё успешнее развивать эмоциональный интеллект. ❌ Да – само возникновение эмоций предотвратить нельзя. Но снизить травмирующие последствия возникновения эмоций, уменьшить выгорание и увеличить длительность пребывания в продуктивной зоне - очень даже реально ✅ Я занималась этим и ранее, но теперь буду делать это ещё с большей осознанностью и пониманием причинно-следственных связей, основанных на биохимических процессах головного мозга, на наших с вами встречах в формате консультаций и/или мастермайндов. ➡️ Чтобы попасть на мои бесплатные мастермайнды, переходите по ссылке и выбирайте удобный день, время и актуальную для себя тему 👇 https://ev.logachevaeq.online/mastermind

ДОФАМИН❗️НЕ ДАЙТЕ ЕМУ СОЖРАТЬ ВАС❗️ Сегодня только ленивый не говорит о том, что должен быть баланс между работой и жизнью. Вопрос: ЧТО мы вкладываем в это понятие и между чем этот баланс действительно должен быть? Он должен существовать между достижениями и удовольствием ☑️ Есть теория, что достижения дают нам дофамин – это гормон удовольствия. Он же гормон, активизирующий нашу нервную систему. Отдых, удовольствие дают нам серотонин. И это тоже гормон удовольствия, НО он нас замедляет, насыщает и наполняет. Большинство моих клиентов являются достигаторами: «Вперёд! К победам, к достижениям!» Цель за целью они идут напролом, и поэтому их гормон – дофамин. И вроде бы всё ничего, но ⛔️ увеличение дофамина рождает зависимость. Дозу всё время нужно повышать. Этим и обуславливается тяга к достигаторству даже в спорте – порочный круг. Серьезная проблема в том, что ресурсы организма ограничены, и каждое следующее повышение дозы дофамина напрягает наш бедный организм всё сильнее и сильнее. И еще сильнее… Пока в какой-то момент организм не начинает нам «звонить» 🛎️ И тогда на сцену выходит она. П Р О К Р А С Т И Н А Ц И Я Рассказать вам лучшее упражнение при прокрастинации❓ Вы удивитесь, но это единственное, что вам может помочь.

Дикая природа и уровень счастья 🗣️Сотни исследований показали, что время, проведенное на природе, помогает нам чувствовать себя лучше физически и психологически. Причем ничто иное не производит на нас такого воздействия. Недавно группа ученых из университета Беркли (Калифорния) под руководством профессора Дакера Хелтнера провела исследование, направленное на то, чтобы выяснить, оказывают ли на нас фильмы о природе такое же позитивное воздействие, как сама природа. 🗣️Для этого проекта они рассмотрели более 150 научных исследований, посвященных изучению позитивного влияния природы на людей. Кроме того, в рамках исследования ученые опросили более 7500 человек в 6 странах о том, как они чувствовали себя до и после просмотра фильма о дикой природе "Planet Earth 2". 📈Собранные данные показали значительное повышение уровня радости, удовлетворенности, изумления и восторга и явное снижение усталости, апатии и уровня стресса. Особенно среди детей. Программы о дикой природе вызывают у зрителей позитивные эмоции, почти такие же, как непосредственное пребывание на природе. Получается, что если вы хотите быстро улучшить настроение, а заодно поднять уровень энергии - не зависайте в соцсетях, а смотрите фильмы о дикой природе.