Светлана Богемия

🙌🏻 Минимум усилий, максимум вкуса и пользы — идеальный десерт, который готовится за считанные минуты! ⠀ 🤎 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✨КОРЖ: ▫️Овсянка - 6 столовых ложек (можно перемолоть предварительно) ▫️Морковь 2 шт ▫️Финики 5 шт ▫️Кокос стружка 2 ст л (у меня кокосовая 100% мякоть, как паста) ▫️Миндаль - горсть ▫️Мускатный орех -1/3 ч л ▫️Корица - 1 ч л ▫️Молотый имбирь - 1/2 ч л ▫️Вода - смотреть по консистенции ⠀ ✨КРЕМ: ▫️Кешью - горсть ▫️Кунжут молотый - 1 ст л ▫️Финики - 4 штуки ▫️Кокосовая стружка (у...

, наполни моё сердце радостью тихой и чистой. Помоги мне видеть Твою красоту во всём, что вокруг, благодарить за каждый новый день, принимать всё с миром и доверием. 💎Даруй мне силу улыбаться даже в испытаниях, помнить, что Ты рядом и всё к добру...

😍😘😉🥹😌😗😘😆 Тыквенные семечки. Цинк, магний, омега-3. Щитовидке и коже на пользу. Можно в салат, с кофе горсточку или просто так.

? Если нет, смотрим ролик и идём за мячиком в магазин) за одно находим шаги)

🟢Едим цельные продукты Цельные продукты - продукты, которые без химии и промышленной обработки (например, панировки). Такие продукты дольше насыщают за счёт клетчатки и белка. 🟢 Фокус на белке и клетчатке в питании Углеводы и жиры вы и так наберете, а может даже переберете, а вот с клетчаткой и белком вечно недобор 🟢 Не пренебрегаем замороженными овощами/фруктами, консервами Польза не теряется, а по цене куда выгодней. Если свежих продуктов нет под рукой,то это можно использовать как лайфхак...

Вы наверняка слышали, что во время сильных физических нагрузок у человека происходит повышенное выделение эндорфина — гормона счастья. Так вот, с йогой все ещё лучше: она отлично влияет на самочувствие, настроение и позволяет поддерживать весь организм в тонусе...

) Укрепляет спину, вытягивает позвоночник и улучшает концентрацию. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер, колени мягко согнуты. На вдохе поднимите руки вверх, удлиняя позвоночник. Почувствуйте, как тянется линия от копчика до макушки. На выдохе наклонитесь вперед, от бедер, удерживая спину длинной. Не округляйте плечи. Поставьте ладони на голени или на пол, если гибкость позволяет. Локти направлены назад. Задержитесь 3–5 дыханий, ощущая вытяжение спины и задней поверхности ног...

🥧 Ингредиенты: ✅2 сладких яблока (250-300 гр) без косточек ✅Греческий йогурт 200 гр ✅2 яйца

#обеды #ужины #пп #горячее 🗒️ Ингредиенты: ‣ минтай – 400 г. ‣ кускус (сухой) – 120 г. ‣ морковь – 200 г. ‣ помидор – 200 г ‣ соль, любимые специи ‣ сметана 20% – 120 г. ‣ яйца – 4 шт. ‣ сыр лёгкий – 80 г. 🍽️ Приготовление: 1. Залить кускус водой по инструкции, посолить. 2. Приправить минтай, добавить морковь и помидор. 3. В миске смешать сметану с яйцом, специями и сыром...

! Подскажите пожалуйста как быть если встал вес и не худеет? Что я обычно рекомендую в такой ситуации: Во первых продолжать идти к своей цели Мой профессиональный вывод такой: плато — это чаще не «я ничего не делаю», а нормальный этап адаптации организма. Обычно в такой ситуации я рекомендую не паниковать, а спокойно пересмотреть 4️⃣ вещи: точность рациона, уровень бытовой активности, восстановление и способ оценки прогресса. И очень часто после этого, процесс снова запускается. Подробно что делать ⬇️ 1️⃣ Проверить, есть ли реальный дефицит сейчас Очень часто плато возникает не из-за «сломавшегося...

🤩 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥬 Капуста - 1 кочан 🥬 Рис круглозёрный (не пропаренный) - 400-450 г (отварной) 🥬 Морковь - 200 г (обжаренная) 🥬 Болгарский перец - 2 шт (1 в начинку, 1 сверху) 🥬 Помидоры - 2 шт (1 в начинку, 1 сверху) 🥬 Шампиньоны - 200 г 🥬 Лук - 2 шт 🥬 Соль, перец - по вкусу 🥬 Вода ⠀ ГОТОВИМ: ✨ Капуста: 1️⃣ Кочан моем, чистим, делаем надрезы у кочерыжки. 2️⃣ Кладём в кастрюлю, заливаем водой полностью и варим. Листья начнут сами отходить - мягкие аккуратно снимаем. Обрезаем утолщения, делаем листы удобными для заворачивания...

1️⃣ Во время физических нагрузок организм теряет много жидкости через потоотделение. Если не восполнять эти потери, можно столкнуться с обезвоживанием. 2️⃣ Во время тренировок тело нагревается. Вода помогает регулировать температуру тела. 3️⃣ Воды во время тренировки улучшает кровообращение и доставку кислорода к мышцам...