Психология без правил

Привет! Сегодня поговорим о ненасильственной коммуникации в спорте. Как улучшить отношения с тренером и командой? Ненасильственная коммуникация (ННК) — это способ общения, который помогает нам выражать свои чувства и потребности, не причиняя вреда другим. В спорте ННК может быть особенно полезной, поскольку она позволяет спортсменам и тренерам эффективно общаться друг с другом, избегая конфликтов и недоразумений. 1. Слушайте внимательно. Когда вы слушаете своего тренера или партнера по команде, постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что они говорят. Не перебивайте и не делайте предположений о том, что они хотят сказать. 2. Выражайте свои чувства и потребности ясно. Если вы чувствуете, что что-то идет не так, скажите об этом прямо и честно. Используйте ясные и конкретные слова, чтобы избежать недоразумений. 3. Понимайте точку зрения других. Попытайтесь поставить себя на место своего тренера или партнера по команде. Подумайте о том, почему они могут чувствовать или действовать определенным образом. 4. Проявляйте эмпатию. Покажите, что вы понимаете чувства и потребности других людей. Скажите что-то вроде: "Я понимаю, что ты чувствуешь разочарование из-за того, что мы проиграли матч. Я тоже чувствую себя плохо". 5. Ищите компромиссы. Если возникают конфликты, попытайтесь найти решение, которое удовлетворит обе стороны. Предложите альтернативы и будьте готовы идти на уступки. 6. Извиняйтесь, если нужно. Если вы сделали что-то неправильное или обидели кого-то, извинитесь и объясните, почему вы действовали таким образом. 7. Будьте терпеливыми. Иногда люди могут реагировать на ваши слова или действия не так, как вы ожидаете. Будьте терпеливыми и дайте им время, чтобы понять вас. 8. Практикуйте ННК каждый день. Чем больше вы практикуете ненасильственную коммуникацию, тем лучше вы будете в ней разбираться. Надеюсь, эти советы помогут вам улучшить отношения с тренером и командой!

Карате имеет множество преимуществ для детей: 1. Физическое развитие: Карате помогает развивать силу, гибкость, координацию движений и выносливость. 2. Уверенность в себе: Занятия карате помогают детям чувствовать себя увереннее и способствуют развитию самодисциплины. 3. Социальное взаимодействие: В процессе тренировок дети учатся работать в команде, общаться со сверстниками и уважать друг друга. 4. Развитие концентрации: Карате требует высокой концентрации внимания, что способствует развитию этого навыка у детей. 5. Улучшение здоровья: Занятия каратэ помогают укреплять иммунную систему, снижать уровень стресса и улучшать общее состояние здоровья. 6. Развитие умственных способностей: Карате также помогает развивать логическое мышление и способность принимать решения в сложных ситуациях. 7. Развитие дисциплины: Карате учит детей дисциплине и ответственности за свои поступки. 8. Самооборона: Карате является эффективным способом самозащиты, что может быть полезно для детей в случае опасности. 9. Улучшение настроения: Занятия карате могут помочь детям снять стресс и улучшить настроение. 10. Развитие лидерских качеств: Карате помогает детям развивать лидерские качества, такие как решительность, уверенность в себе и способность руководить другими людьми.

Книги и игры которые использую со своими детьми

Опубликовано фото

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать свои эмоции и управлять ими, а также понимать чувства других людей. Развитие эмоционального интеллекта может помочь улучшить межличностные отношения, повысить эффективность работы и снизить уровень стресса. Вот несколько способов, как можно развивать свой эмоциональный интеллект: 1. Осознание своих эмоций. Важно научиться распознавать свои эмоции и понимать, что они значат для вас. Для этого можно использовать различные техники самоанализа, такие как ведение дневника или медитация. 2. Управление своими эмоциями. Когда вы понимаете свои эмоции, следующим шагом будет управление ими. Это может включать в себя практики релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, а также использование когнитивно-поведенческой терапии для изменения негативных мыслей и поведений. 3. Сопереживание другим людям. Развивайте способность сопереживать другим людям, стараясь понять их точку зрения и чувства. Это поможет вам лучше общаться с окружающими и строить более крепкие отношения. 4. Общение с другими людьми. Общение с разными людьми может помочь развить эмпатию и понимание чужих эмоций. Попробуйте задавать вопросы, слушать внимательно и проявлять интерес к тому, что говорит другой человек. 5. Чтение книг и просмотр фильмов. Чтение книг или просмотр фильмов о психологии может помочь вам лучше понять эмоции и поведение людей. Это также может дать вам идеи о том, как управлять своими эмоциями и улучшать отношения с другими людьми. 6. Практика самоконтроля. Развивайте навыки самоконтроля, такие как терпение, настойчивость и ответственность. Это поможет вам лучше управлять своими эмоциями в различных ситуациях. 7. Обращение за помощью к профессионалам. Если у вас есть проблемы с управлением своими эмоциями или общением с другими людьми, обратитесь за помощью к профессиональному психологу или консультанту. Они могут предложить индивидуальную программу развития эмоционального интеллекта, которая подойдет именно вам. Развитие эмоционального интеллекта — это процесс, который требует времени и усилий. Но если вы будете следовать этим советам, то сможете улучшить свои навыки общения и управления эмоциями.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ после тренировки. После интенсивной тренировки мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении. Чтобы ускорить этот процесс, необходимо следовать нескольким простым правилам: 1. Питание. После тренировки нужно обязательно поесть. В рационе должны присутствовать белки и углеводы. Белки помогут восстановить мышечную ткань, а углеводы обеспечат энергией для следующего дня. 2. Вода. Во время тренировки организм теряет много жидкости, поэтому после неё нужно обязательно пить воду. Она поможет восстановить водный баланс и улучшить работу всех систем организма. 3. Отдых. После тренировки нужно дать организму отдохнуть. Лучше всего лечь спать пораньше и поспать не менее 8 часов. Это поможет восстановить силы и подготовиться к следующей тренировке. 4. Массаж. Массаж помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Он также улучшает кровообращение и способствует быстрому восстановлению. 5. Тепло. После тренировки можно принять горячую ванну или посетить сауну. Это поможет расслабиться и снять напряжение с мышц. 6. Растяжка. После тренировки можно сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и улучшить их гибкость. 7. Контроль пульса. После тренировки нужно следить за своим пульсом. Если он слишком высокий, то лучше отдохнуть и подождать, пока он не снизится до нормального уровня. 8. Отдых между подходами. Во время тренировки нужно делать перерывы между подходами, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться. 9. Разминка перед тренировкой. Перед началом тренировки нужно обязательно размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Соблюдая эти простые правила, вы сможете быстро восстановиться после тяжёлой тренировки и подготовиться к следующей.

РЕБЕНОК УЕХАЛ НА СБОРЫ…. Мама спортсмена может испытывать тревогу, когда её ребёнок находится на спортивных сборах. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этим чувством: 1. Поговорите со своим ребёнком. Узнайте, как он себя чувствует, какие у него планы, как проходит тренировочный процесс. 2. Общайтесь с другими родителями. Это поможет вам понять, что происходит на сборах, и убедиться, что ваш ребёнок в безопасности. 3. Занимайтесь своими делами. Найдите занятие, которое поможет отвлечься от мыслей о ребёнке. Это может быть чтение книги, просмотр фильма или занятие хобби. 4. Обратитесь к специалисту. Если тревога становится слишком сильной и мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам справиться с тревогой и научат методам релаксации. 5. Поддерживайте связь с тренером вашего ребёнка. Он может дать вам информацию о том, как проходит тренировочный процесс и как себя чувствует ваш ребёнок. 6. Помните, что #сборы — это часть спортивной карьеры вашего ребёнка. Постарайтесь относиться к этому как к возможности для вашего ребёнка стать лучше в своём виде спорта.

РЕБЕНОК УЕХАЛ НА СБОРЫ… Как справиться с тревогой маме читайте ниже ⬇️

Как юным спортсменам прокачать уверенность в себе? Уверенность в себе — одно из самых важных качеств, которое необходимо развивать каждому ребёнку, особенно если он занимается спортом. Существует несколько способов, которые помогут детям обрести уверенность в себе: 1. Поддерживайте своих детей. Постоянная поддержка со стороны родителей и тренера очень важна для развития уверенности у ребёнка. Регулярно хвалите его за успехи и достижения, даже если они кажутся незначительными. 2. Научите детей ставить цели. Цели должны быть реалистичными и конкретными, чтобы ребёнок мог видеть свой прогресс и чувствовать себя успешным. 3. Развивайте навыки общения. Общение с другими людьми помогает ребёнку научиться выражать свои мысли и чувства, а также слушать других людей. Это поможет ему стать более уверенным в себе. 4. Помогите ребёнку найти хобби или увлечение, которое ему нравится. Занятие любимым делом повышает самооценку и даёт возможность проявить свои таланты. 5. Учите детей принимать ответственность за свои поступки и решения. Когда ребёнок понимает, что он отвечает за то, что происходит в его жизни, он становится более уверенным в себе. Если у вас возникают сложности с мотивацией детей, чувствуете что ребенок не справляется с эмоциями перед соревнованиями, видите неуверенность своего ребенка рекомендую обращаться к спортивным психологам, которые помогут вашему ребенку обрести психологическую устойчивость

Как спортивный психолог я могу работать со спортсменами любого уровня подготовки и их родителями. Могу помочь решить следующие задачи: — Повысить мотивацию к тренировкам и соревнованиям. — Научить контролировать свои эмоции и управлять ими. — Развивать лидерские качества и уверенность в себе. — Улучшить концентрацию внимания и быстроту реакции. — Избавиться от страха перед соревнованиями и соперниками. — Преодолеть психологические барьеры, мешающие достижению высоких результатов. — Найти причины неудач и разработать стратегию их преодоления. — Помочь справиться с травмой (физической или психологической). — Подготовить спортсмена к выступлению на соревнованиях любого уровня. Для родителей спортсменов я предлагаю консультации по вопросам воспитания детей-спортсменов, помощи им в выборе профессии, подготовке к поступлению в вуз, адаптации после окончания спортивной карьеры. Также могу провести индивидуальную работу с ребёнком для решения его личных проблем. Для записи @katerina_sudnitsina

Психолог без правил - Екатерина Судницина: - коуч Мета Когнитивного Программирования - Спортивный психолог, работаю с перспективными гимнастками. - Клинический психолог, более 10 лет работала с ВИЧ+ людьми. В коучинге люблю менять жизни людей, вдохновлять, достигать невозможных целей, помогать проходить сложные моменты в жизни, освобождать от ограничивающих установок, пробуждать в новую жизнь. Ко мне приходят когда застряли, не понимают чего хотят, чувствуют себя неуверенными, одинокими, потерянными, когда не видят своей ценности, потеряли опору на себя, интерес к самореализации. Ещё когда попадают в ловушку собственного мышления: пытаются везде успеть, быть хорошими для всех, страдают от чувства вины, постоянно чувствуют себя недостаточно талантливыми, умными, не верят что смогут много зарабатывать. После встречи со мной возвращают себе свою силу, раскрывают свой потенциал, начинают жить по намерению, находят новые стратегии в жизни, чувствуют себя спокойно, уверенно, укрепляют отношения с близкими. В жизнь возвращается, драйв, интерес, радость. Что мешает вам найти новые стратегии в жизни?