Лия Леванова

Почему вы переедаете? Что этот термин вообще означает и как с этим бороться? Переедание — это употребление в пищу большего количества еды, чем требует организм для поддержания своей нормальной жизнедеятельности. В результате этого человек набирает лишний вес, что может привести к ожирению и другим серьёзным проблемам со здоровьем. У всех бывало такое, что, порой, после застолья трудно встать из-за тяжести в желудке. Абсолютно нормальным может быть то, что по праздникам и другим мероприятиям мы можем съесть чуть больше лишнего. Так работает эффект шведского стола, когда перед вами очень много еды и хочется попробовать всё (чаще всего исходя именно из запаха или внешнего вида). Если переедания частые или даже постоянные, то этот термин будет называться - компульсивные переедания, которые также сопровождаются чувством вины. Это является симптомом РПП. Если это про вас, то стоит обратиться к специалисту: •вы часто думаете о еде даже когда уже сыты; •вы часто сравниваете своё телосложение с другими; •вы стараетесь есть низкокалорийные продукты; •вы вините себя за то, что съели «лишнего»; •вы расстраиваетесь из-за привеса нескольких килограмм/грамм; •вас всё время преследует желание похудеть, мол: «и тогда жизнь станет лучше»; •вы отказываете себе в еде/ не можете остановиться есть (в случае первого второе может быть следствием) В борьбе с компульсивными перееданиями нужно понимать, что в это время голоден именно мозг, а не желудок. Важно вовремя задать себе вопрос: Что я сейчас чувствую? Главное - четко понимать, что ты чувствуешь, чтобы определить следующий шаг действий. Компульсивные переедание напрямую зависит от того, как мы распознаем наши эмоции (по-другому его также называют гиперфагическая реакция на стресс). После того, как ты распознаешь эмоцию, она окажется полностью голой перед тобой и ты сможешь принять правильное решение. Если тяга осталась, важно отвлечься интересным делом или вообще изолироваться из помещения (т.е. - сходить на прогулку и др.) Отличить эмоциональный голод достаточно легко: -чаще хочется конкретной еды и ПРЯМО СЕЙЧАС -у тебя не урчит живот/ нет чувства лёгкой тошноты/ нет дискомфорта в желудке. Определить может помочь одна/две кружки воды (если голоден, обычно чувствуется дискомфорт и лёгкая тошнота, если нет, обычно чувствуется тяжесть/наполненность)