Как накачать руки дома? Упражнения для рук в домашних условиях. Мышцы рук К мышцам руки можно отнести группу из пяти мышц, расположенных в области между плечевым и локтевым суставами. Особняком стоят мышцы предплечья и кисти, в этой группе больше десятка различных мускулов.Мышцы же перовой группы разделены на две отдельные части. Передняя (сгибатели) часть содержит: двуглавую мышцу плеча (бицепс). Состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локте; клювовидно-плечевую мышцу. Расположена возле плеча. Позволяет приводить плечо к телу. Помогает стабилизировать плечевую костплечевую мышцу. Находится под бицепсом и действует как мост между плечевой и локтевой костями. Основная функция мышц переднего отдела — сгибание предплечья в локтевом суставе и приведение руки в плечевом суставе. Дополнительные действия этих мышц включают сгибание руки в плечевом суставе и супинацию (выгибание) предплечья. С обратной стороны руки (мускулы разгибатели) находится трехглавая мышца плеча (трицепс). Состоит она из трех головок:— длинной, — латеральной, — медиальной. Трицепс является основным разгибателем предплечья в локтевом суставе, но также участвует в приведении руки к телу. Также существует небольшая локтевая мышца — анконеус. Ее задача — помогать разгибать локоть и вращать предплечье. Мышцы рук К мышцам руки можно отнести группу из пяти мышц, расположенных в области между плечевым и локтевым суставами. Особняком стоят мышцы предплечья и кисти, в этой группе больше десятка различных мускулов. Мышцы же перовой группы разделены на две отдельные части. Передняя (сгибатели) часть содержит: двуглавую мышцу плеча (бицепс). Состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локте; клювовидно-плечевую мышцу. Расположена возле плеча. Позволяет приводить плечо к телу. Помогает стабилизировать плечевую кость; плечевую мышцу. Находится под бицепсом и действует как мост между плечевой и локтевой костями. Основная функция мышц переднего отдела — сгибание предплечья в локтевом суставе и приведение руки в плечевом суставе. Дополнительные действия этих мышц включают сгибание руки в плечевом суставе и супинацию (выгибание) предплечья. С обратной стороны руки (мускулы разгибатели) находится трехглавая мышца плеча (трицепс). Состоит она из трех головок: — длинной, — латеральной, — медиальной. Трицепс является основным разгибателем предплечья в локтевом суставе, но также участвует в приведении руки к телу. Также существует небольшая локтевая мышца — анконеус. Ее задача — помогать разгибать локоть и вращать предплечье. Мышцы руки. Фото CrossExpert Упражнения на трицепс Перед упражнениями необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть основные мышцы и суставы для избегания травм. Отжимания Самым доступным и удобным упражнением на трицепс дома будут традиционные отжимания. Это упражнение также эффективно нагружает грудь, плечи и мышцы кора. Степень нагрузки можно выбрать за счет расположения тела, например, поставив руки на скамью или другой упор. Более эффективную нагрузку на мышцы трицепса позволяет внести изменение расположения рук. В традиционных отжиманиях руки находятся на ширине плеч или чуть шире. Для большей нагрузки на трицепс и бицепс используйте алмазные отжимания. Они получили свое название от формы, которую принимают кисти рук во время упражнения.Начните со стандартной позиции отжиманий. Спина должна быть ровной и параллельной полу. Соедините ладони вместе и держите прямыми. Поверните кисти внутрь примерно на 45 градусов и вытяните большие пальцы — открытое пространство между большими и указательными пальцам
1 год назад