Ирина Бударина

Долженствование - это одна из самых распространенных когнитивных ошибок, заключается в жестких убеждениях о том, что что-то должно или не должно происходить. Мы создаем жесткую модель мира, и когда реальность не соответствует этим стандартам, испытываем негативные эмоции. Как работать с этим искажением👇🏻 1. Первый шаг — осознание. Следите за своими мыслями и записывайте их, когда они содержат «должен», «обязан», «надо». Это поможет понять, как «долженствование» влияет на ваши эмоции 2. Второй шаг — оспаривание. Задайте себе вопросы: «Почему я считаю, что это должно быть именно так?» и «Какие доказательства того, что это должно быть так?» 3. Третий шаг — поиск альтернатив. Замените «должен» на «хотелось бы» или «было бы хорошо» Окружающие нас люди имеют свободу выбора и у нас нет возможности управлять ими. Попытки управлять поведением окружающих часто имеют для нас нежелательные последствия, если же настаивать на том, чтобы люди начали вести себя так, как бы нам хотелось, это отрицательно сказывается на нашем эмоциональном поведении. Что значит управлять людьми? Обычно мы используем для этого отрицательные средства, такие как слезы, пассивное сопротивление, вспышки гнева и прочее. Но вне зависимости от применяемого способа, мы точно знаем, что любой человек, находясь во власти другого, будет иметь склонность негавидеть этого другого человека. Чем больше мы требуем от человека, вести себя определенным образом, тем менее вероятно, что вы добьетесь от него, чего хотите. В действительности же человек не может никем управлять, кроме себя!