Работаю с людьми более 20 лет) Именно, работаю...За все эти годы было много интереснейших историй на разные темы, связанные с взаимодействием сотрудника и работодателя, внутри коллектива и .т.п. Казалось, столько интересного могу написать и поделиться, но когда села писать - вдруг все воспоминания и мысли - испарились. Интересно что это ? А у Вас так бывает? Бывает так, когда в голове уже "все сказал руководителю или коллеге", а подходишь к кабинету или на совещание - и всё! Мыслей нет! Какое то неприятное чувство волнения..... и поведение другое...всё меньше уверенности в шаге и движениях, совсем нет в голове тех слов и аргументов, которые проговаривала внутри себя, легкое чувство растерянности и т.п. Знакомо? Вот и у меня сейчас также! Что делать? Как изменить себя прямо сейчас? Для начала определюсь с общими моментами: - Я волнуюсь? - Да! - Я тревожусь? - Да! - Я переживаю? - Да! - Это страх? - не знаю, но очень похоже! Итак, волнение! Волнение! Интересное состояние.. И! Если о волнении знать и понимать себя в нём чуть больше, то можно научиться управлять собой в таком состоянии, а значит управлять ситуацией и реакциями других людей. Здесь логично описать написать некоторые теоретические аспекты этого чувства, но я начну с исследования своего состояния, рефлексия вслух, так сказать))) А теория - чуть позже. Итак! Анализ (беру блокнот и фиксирую свои выводы): 1. Что я думаю сейчас? Что заставляет меня так волноваться сейчас? Какие мысли и переживания? Сейчас я волнуюсь, потому что для меня впервые - "вести блог". Я не люблю критику со стороны, и сложно её переживаю. Я "нарисовала" в своей голове "будущее" этой затеи, и пока сомневаюсь, что оно сбудется или будет таким, каким я его вижу. Я думаю, что люди могут не понять и не оценить моего желания помочь и поддержать их, ведь все истории будут направлены именно на это....и так далее. 2. Как ощущаю себя в таком состоянии? Немного учащенное сердцебиение, сбой дыхания - как будто не хватает вдоха...некоторая "суетливость в движениях". Хочется уйти подальше от этой работы) 3.Что я чувствую в этом состоянии? Тревогу, неуверенность, немного раздражения и злости, растерянность и сомнение, опасение и смущение, а еще: интерес, предвкушение и надежду, немного усталости... Какая разноцветная палитра чувств в моем волнении! Что делать и как справиться с этим прямо сейчас? 1. Дыхание! Чаще всего я использую технику "4*4". Её называют еще: "дыхание по квадрату". Просто, быстро и в любых условиях - выполнима. В таких ситуациях отлично работает как у меня, так и у моих клиентов) Описание: 1.1. ВДОХ- на 4 счета (максимально наполнить легкие); 1.2. ЗАДЕРЖКА дыхания - на 4 счета (потерпите); 1.3. ВЫДОХ - на 4 счета (максимально освободить легкие); 1.4. ЗАДЕРЖКА дыхания - на 4 счета. Четыре коротких шага, а реакции организма - великолепна! Попробуйте три четыре раза подряд, и ощутите прилив спокойствия и уверенности. 2. Любая двигательная активность в момент волнения и тревоги. В моей практике хорошо работают - приседания) Но, чтобы Вы не предприняли в этот момент - верно всё!-любые движения! 2. Вспомните известную мысль! - работать с проблемами следует - по мере из поступления!))) Это значит, что на данный момент проблем еще не наступили! они только у мен в голове! (здесь следует перечитать список мыслей в первом пункте, который написан выше. Там про то, что еще не наступило!)) 3. И да! Я всегда разрешаю себе - ошибиться! Да, именно! - я имею право на любую ошибку! Какая внутренняя свобода от одного понимания, что я имею право на ошибку! Заключение: Итак! в этом посте, я описала (и проработала) свою практику о том, как справиться с волнением и тревогой, которые возникли ситуативно, здесь и сейчас. Конечно, эта тема более глубокая и широкая, но я буду рада, если мой опыт кого-то поддержит в данный конкретный момент. А теорию, я изложу в следующей статье (всё ещё сомневаюсь: нужна ли она вообще здесь...).
1 год назад