Юлия Пирогова, основатель семейного массажного центра "Лиса"

✅Утром - медленные углеводы (каши - овсянка, гречка, рис, перловка), блюда из яиц (омлет, шакшука, варёные яйца), зелень, свежие овощи, вкусные коктейли. ✅Обед - белки+овощи = рыба, курица, индейка, нежирная говядина, тушёные, варёные, овощи на гриле. Разнообразие важно, чтобы нам не приедалось! ❗Настал вечер - вы пришли с работы, очень хочется есть, впереди уроки, небольшая уборка, ещё и готовка! ✅Начнём! Все легко и просто! Основное правило - белки и овощи. Все, что было в обед! НЕЛЬЗЯ: фрукты, крупы, сладкое, мучное. ПЕРЕКУС: нас заставляют 😅 делать 3 перекуса: 1 (10:00-11:00) - фрукты, 2 (16:00-17:00) - орехи 30 гр. (грецкий, миндаль, фундук), 3 (21:00 - 22:00) кефир, ряженка, творог. ✅Объясняется просто - если мы питается регулярно, то нет резкого выброса инсулина в кровь, что способствует равномерному распределению сахара в ткани и органы, сахар Понятно написала или нет? 🤔 ❗Время между основными приёмами пищи и перекусами не должно быть меньше 3.5 - 4 часов. Это важно!!!

ОБЕД! Давайте разберём основу обеда! 😁❗В обед важно употреблять БЕЛКИ! Белок - это строительный материал для мышц. ✅Продукты на обед 👍. Белая рыба, морепродукты (кальмары, креветки, гребешки), куриная грудка (не надо закатывать глаза, и говорить - фууу, есть супер лёгкий, быстрые, вкусные рецепты из нее), нежирная говядина, яйца, творог. От белка не возможно потолстеть! Он придаёт тонус нашему телу, красивое подтянутое тело. Вот оказывается в чем гвоздь - на массажи ходили девчонки, которые постоянно тренировались, а тело все равно было дряблое. Если мы создаём дефицит белка в организме - пиши пропало - худеть будем, стройнеть нет. ☺️. Овощи - это не только источник витаминов, микроэлементов, но и клетчатка (помощь для желудка и кишечника в переваривания белков) Продукты: зелень, редис, капуста белокочанная, брюссельская, перец, огурцы, помидоры кабачок и т. д. Свежие, тушёные, на пару, обжаренные на оливковом масле. Второй важный элемент это - ЖИРЫ. Это наш стабильный гормональный фон, это эластичность кожи, это качество волос, ногтей, наш иммунитет. Продукты - орехи (фундук, миндаль, грецкий орех), молочка - сметана, творог, оливковое масло, авокадо, желток и т. д. 😍. ФРУКТЫ, ягоды - любые, избегать банан (сахара много) и виноград. Фрукты едим именно в первой половине дня. Фруктоза - это тот же сахар, просто природный! Приятного аппетита 🤗

👌👍👍😜💸👍😜😍 Так хочется дать сразу рекомендации по завтраку, обеду и ужину, так хочется делиться новой информацией сейчас, немедленно, НО, понимаю - ни ЧТО в голове разом не усвоится! ✅Поэтому начнем с ЗАВТРАКА! ❗Утром в нашем рационе должны преобладать - УГЛЕВОДЫ. Углеводы - это те вещества, которые дают энергию нашему организму. К ним относятся: гречка, рис, макароны, овсянка картофель, перловка (все крупы). Эти продукты дают нам энергию! Это запомнить важно. Вечером есть - пюрешку, макароны с сосиской - преступление для вашей фигуры! Так как если энергия не тратится, то откладывается в бока и живот. 1 грамм углеводов притягивает 4 гр воды = здравствуйте отёки лица. Поэтому вечером их не употребляем (а если употребляем - утром не удивляемся - ооо, а что у меня отёки под глазами, я ведь ни че солёного не ела). Если не завтракать - будет тяга к сладкому 100%, организму нужны будет калории, а булка - это быстрые углеводы, она быстро усвоится и даст заряд бодрости (не надолго!, а вдогонку даст целлюлит, +кг, второй подбородок, большие галифе ну и ещё много чего). Телу некогда ждать пока гречка усвоится, он жрать хочет - СЕЙЧАС! Как машина без бензина с места не сдвинется, как телефон без зарядки. Мы не скажем ему, зарядим через 3 часа, а пока ты должен работать на 2%. ИТОГ: ЗАВТРАКАЕМ, с удовольствием, понимая для чего, можно торопясь, но завтракаем! 🧡Как обычно не умничаю, просто делюсь! В карму плюсик, за реакцию.

Тема СТРОЙНОСТИ меня не покидает и преследует повсюду! Делюсь знаниями, собранными за эти года работы ☀️🧡😁 Начнём с домашней физической нагрузки, 6-10 мин в день (НЕ БОЛЬШЕ!!!). Не надо мучить себя 😅. ✅Список приложений максимально комфортных, но при этом максимально эффективных! 1.Butt & legs 21 идеальные ноги и ягодицы за 21 ДЕНЬ! Результат виден на 11-13 день. Виден - всем! всегда! без исключения! Это приложение со мной лет так 10, не меньше. 2. Уберите жир с живота Пресс (боковой, прямой, самый разный). Иногда я делаю вид, что не вижу этого приложения. Сложновато, но эффективно! 3. 300 Squats Приседания - залог красивых ягодиц! Супер приложение, удобное, не сложное. Идём к "попе как орех". 4. Тренировки - планки Планка - вы удивитесь, что планка бывает разной! Работают все крупные группы мышц! ✅Выберете 2 приложения и делайте одно вечером, одно утром. Или все сразу, как удобно, без привязки к месту, времени, еде, семье! ПРОСТО ДЕЛАЙТЕ!!! Ps: если будут вопросы - обязательно пишите, я рядом - помогу, подскажу, поправлю! #стройнеем_вместе

Коррекция фигуры МАДЕРОТЕРАПИЯ КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДАЁТ МАДЕРОТЕРАПИЯ? 🔶 🟧 СТРОЙНОСТЬ Дренажное воздействие оклагий «разбивает» глубокие жировые отложения, уходят даже самые вредные килограммы, проблема отеков исчезает, кожа становится гладкой. 🟧 ТОНУС МЫШЦ Уже после первого сеанса мадеротерапии клиенты замечают, как подтягиваются ягодицы. Дело в том, что из-за нехватки физической активности, зажимов, спаек, наш мышечный корсет расплывается - мы растем вширь. Мадеротерапия же сужает тело путём привлечения мышц к нормальной фракции. 🟧 ЗДОРОВЬЕ Мадеротерапия работает и с фасциями. Фасции скрепляют мышцу со связкой, а связку - с костью. Они окутывают тело спиралями от затылка до пальцев. Например, мадеротерапия убирает «вдовий горбик» - жиросолевую шишку на холке. 🟧 КРАСИВАЯ ОСАНКА Через несколько сеансов выпрямляется спина, уходит перекос в области плеч. ПОПРОБУЙТЕ МАДЕРОТЕРАПИЮ 🔥 ✅Курс 10-15 процедур ✅Периодичность - 3 раза в неделю ✅Время - 60-90 мин.