Ирина Вашлаева | Психология

Как избежать эмоционального выгорания? Помимо того, что нам приходится постоянно находится в актуальном информационном пространстве, постоянно повышать свой профессиональный уровень, работать, быть включенными в свою собственную жизнь, быть другом, родителем, хорошим партнером, да и просто неравнодушным человеком, нам еще необходимо думать о своем здоровье, да и вообще - о себе! В какой-то момент, жизненных задач становится настолько много, что возникает ощущение гонки "я не справляюсь" или "для меня это слишком". Становится слишком тесно, невыносимо это выдерживать, появляется злость и раздражение на жизнь, которая внезапно обрушилась, как ком на голову. В таком состоянии можно ненароком навредить и другим людям, если в этот момент они находятся в "зоне поражения". Конечно, в этой тесноте просто не остается места для психолога, ведь финансовые траты вообще не к месту. Для таких экстренных ситуаций есть определенные практики самопомощи. Одна из таких практик называется "забота о себе". Для ее выполнения вам ничего не нужно, кроме воображения и 5-ти минут вашего времени. •Вам нужно представить всех тех людей, о которых вам необходимо заботится, за жизнь которых вы чувствуете ответственность. Представили? •А теперь мысленно просмотрите этот список и ответьте, увидели ли вы в этом списке себя? •Если нет, то прямо сейчас включите себя в этот список и следующим шагом задайте себе вопрос: "уделяю ли я себе столько же времени, даю ли я себе столько же заботы и внимания, сколько отдаю другим людям?". •Если нет, то в ближайшее время вам нужно сделать для себя то, чего вы лишали себя долгое время, то в чем себе долго отказывали. Это может быть какая-нибудь мелочь, возможно, это покажется чем-то незначительным для вас. Но посмотрите на себя другими глазами, как если бы на вас смотрела хорошая мама, ребенку которой сейчас очень нужна поддержка. Техники самопомощи безусловно эффективны, но они имеют краткосрочный эффект и хорошо бы иметь рядом друзей, крепкие, принимающие отношения. Но, к сожалению, не у всех есть доверительные отношения, в которых можно ощущать себя безопасно, без страха осуждения, без страха быть непонятым. В такие моменты просто жизненно необходимо иметь опору в виде людей, которые могут это выдержать и готовы к тому, чтобы столкнуться с чем-то тяжелым, с сильными переживаниями и болью. Но ведь переживать трудности вместе намного легче, чем в одиночку. Ведь страдание, которым вы делитесь, может помочь и другим, а опыт переживаний других - вам. И все по обоюдному согласию, бережно, с теплом. Подобные комьюнити дают опору ощущение собственной важности и ценности, дают поддержку и силы, когда это необходимо. Для меня таким комьюнити стала учебная группа экзистенциального анализа. В нашу обучающую программу входила не только теоретическая база, но и база выстраивания теплых, поддерживающих, доверительных отношений, где в безопасной обстановке люди без страха делятся и узнают, как справляться с трудностями в той или иной сфере жизни. Т.о. человек знакомится не только с другими, но и с собой. Чувствует, что не одинок. Видит себя через других и соответсвенно, видит и решение для себя. Просто уделяет себе время. Выдыхает. У этих сообществ есть название "группы самопознания" и набор в такую группу сейчас активно ведется. hpsychologygroup.tilda.ws

Внимание! Душный пост✌🏼 Моё образование: •Специальность - клинический психолог ПМГМУ им. Сеченова •Прошла дополнительное образование по программе когнитивно-поведенческая психотерапия тревожных расстройств, депрессии и обсессивно-компульсивного расстройства •В настоящее время завершаю базовое образование в направлении экзистенциально-аналитического консультирования. Актуальная деятельность: •По сей день продолжаю наращивать свой практические и теоретический опыт •Работаю в психоневрологическом диспансере, провожу обследования, консультирую, веду группы •Участвую в проекте для молодых психологов В работе приходится сталкиваться не только с проблемами жизненных трудностей, но и с тяжелыми психическими расстройствами. Поэтому, в скором времени планирую поступать на клинический курс экзистенциально-аналитического направления, чтобы иметь возможность более бережно и эффективно сопровождать человека на пути к выздоровлению.

Хочется рассказать о себе: 〰️о том, зачем я тут, для вас 〰️о том, чем могу быть вам полезна 〰️о своей профессии 〰️о том, что считаю важным🧡 Я практикующий психолог и это только одна (не менее важная) часть моей жизни, которой я и хочу делиться. Мне ценно находиться в контакте с людьми, которые доверяют своё сокровенное: ценности, персональный взгляд на жизнь, горе утраты, взлеты и падения, страхи... Это то, что называется жизнью. Поэтому я консультирую людей, которые сталкиваются с препятствиями в переживании жизни. Не могут найти свой уникальный путь к счастью.