Светлана Смоленская | психолог

Как научиться «сидеть в боли» вместе с близким? 1. Замените «не грусти» на «я с тобой» Простое «Я рядом» — уже лекарство. 2. Дайте чувствам имя «Тебе должно быть очень горько/страшно/одиноко» — это подтверждение, что его чувства реальны. 3. Не давайте советов, если не просят Иногда нужно просто молча обнять. Молча попить чай. Молча посмотреть в окно. 4. Спросите: «Как я могу тебя поддержать?» Возможно, человеку нужно поговорить. Или помочь с бытом. Или просто побыть в тишине рядом. 5. Разрешите себе быть беспомощным Не обязательно «чинить» человека. Достаточно быть рядом — и этим уже делиться силой. Настоящая поддержка — это когда мы говорим человеку: «Ты имеешь право грустить. Ты имеешь право злиться. Ты имеешь право бояться. И я останусь с тобой, даже когда тебе тяжело». А что вам говорят, когда вам плохо? Какие слова действительно помогают почувствовать поддержку? 💔❤️ Делитесь в комментариях — соберём вместе «словарь настоящей поддержки». P.S. Иногда самое сильное, что мы можем сделать для другого — это просто дышать с ним в одном ритме. И этого бывает достаточно.

Техника «Персона и тень» Подумай о персонаже — реальном или вымышленном, который вызывает у тебя позитивные переживания. Это — твоя «Персона», лицо, которое ты предъявляешь миру. Затем запиши 5–7 антонимов характеристикам нравящегося персонажа. Выбери образ, реальный или вымышленный, который содержит все вышеназванные характеристики. Это — твоя «Тень», качества, которые мы часто отрицаем  в себе и подавляем. Но именно в Тени прячутся наши  самые мощные ресурсы. Ответь на вопросы: Какие впечатления производит каждый из персонажей? В чём ценность и сила персонажа «Персона»? В чём ценность и сила персонажа «Тень»? Какие ресурсы скрыты в твоей Тени? Если бы ты ими воспользовалась, что бы изменилось в жизни? Как во благо себе ты можешь использовать силу «Тени»? Для решения каких жизненных ситуаций ты можешь использовать силу «Тени»? Что самое ценное и важное ты узнал(а) о себе? На эти вопросы можно ответить самостоятельно и взять для себя полезные новые осознания о себе. Или если интересно дальше по исследовать эту тему или появился запрос на терапию, можете написать мне в директ 😉 Главное помни - в нашей «тени» хранится очень много ресурсов. Остаётся только их раскрыть и использовать во благо 🙌🏻 Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие персонажи получились у вас?)

Раньше хотелось, чтобы все вокруг были довольны: одобрили, поддержали, похвалили. Любое неодобрение воспринималось как сигнал — «со мной что-то не так». А потом в какой-то момент начинаешь замечать, что что-то изменилось. Ты всё так же слышишь чужие слова, но внутри — больше покоя. Вот три признака, что вы действительно начали опираться на себя: Листайте продолжение ➡️ А вы замечали за собой, что всё чаще начинаете доверять себе, а не чужим словам? 

Сколько раз у тебя было так: сел(а) на диван просто полистать книгу или прилечь на 20 минут — и тут же в голове включается голос: «Ты что лежишь? У тебя ведь столько дел! Надо быть продуктивным». А потом вместо отдыха приходит тревога и вина. В итоге — и не отдохнул(а), и усталость только сильнее. На самом деле, вина за отдых — это про наши установки. Нам с детства часто транслировали: «Сначала работа — потом отдых», «Сидеть без дела — плохо». А еще могла зайти в комнату мама, которая не в духе и сказать: «Вот! Только и можешь, что отдыхать, нет бы матери помочь! Всё одной в этом доме приходится делать!»😤 И ты, при этом не понимая, что от тебя конкретно хотят, с чувством вины и тревоги начинаешь суетиться и не находить себе места. И мы переносим это во взрослую жизнь, будто отдых нужно заслужить. Но правда в том, что отдых — это не награда, а необходимость. Тело и психика не могут работать без пауз. Как телефон без подзарядки: ты же не ругаешь его за то, что он разрядился? Что помогает снизить вину за отдых: Напоминать себе: «Я отдыхаю не вместо дел, а ради того, чтобы были силы на дела». Заранее планировать время отдыха в графике — тогда он воспринимается как часть дня, а не «срыв». Выбирать такие формы отдыха, после которых реально чувствуешь лёгкость, а не тяжесть (например, прогулка, музыка, чтение, и даже если это скроллинг ленты, запланируй и его, но ограниченное время 👌🏻). И самое главное — замечать результат. Когда ты позволил(а) себе паузу без чувства вины, насколько легче становится? Сколько энергии появляется? Отдыхать = заботиться о себе. И чем бережнее мы к себе, тем больше у нас ресурса на близких, работу и жизнь. Поделитесь, удаётся ли вам отгонять эти мысли о продуктивности в выходные? И как получается?)

Как часто вы ругаете себя за то, что недостаточно хороши? Недостаточно сделали, куда ты лезешь, это не для тебя и всё в этом духе. Внутренний критик самый беспощадный из всех возможных. Потому что от него нельзя убежать или скрыться. Он всегда рядом и вечно недоволен. Продолжение листайте в карусели…