Алина Сумеркина

Поговорим на деликатную тему?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Порой так случается, что во влагалище попадает воздух. И наружу он выходит весьма неприятными звуками. Чаще подобные ситуации возникают во время активных движений: будь то спорт или близость с любимым🤫 Это первый признак того, что мышцы малого таза слабые. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И это первый признак того, что пора принять какие-то меры. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 👉Например, выбирать позиции, не требующие подъёма ног и наклонов. ⁣⁣⠀ 👉Или двигаться чуть медленнее. ⁣⁣⠀ 👉Или НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вы можете укреплять свои интимные мышцы дома благодаря онлайн-формату, а можете прийти в нашу фитнес-студию🤗 Будем работать полноценно со всем телом, научимся правильному дыханию и пробудим свою женскую энергию. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ставьте плюс в комментариях и я вышлю вам все подробности.

Что приводит к ослаблению мышц тазового дна⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Согласно мировым исследованиям, около 45% женщин страдают ослаблением интимных мышц. Об этой проблеме принято молчать, а порой и вовсе не знать. Но такой подход — не для нас. В этом посте мы собрали основные причины, по которым может возникнуть дисфункция мышц малого таза. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸 Ситуация, когда с рождения ткани слабые и неупругие. В зоне риска люди с растяжками на коже, варикозным расширением вен, диастазом, повышенной подвижностью суставов.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸 Беременность и роды.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸 Лишний вес. Это не только жир под кожей, но и вокруг внутренних органов. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸 Малоподвижный образ жизни.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸 Нехватка женского гормона эстрогена. Такое бывает в период менопаузы.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔸 Проблемы с дыханием.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Здоровье мышц малого таза влияет на продление молодости организма и на сохранение высокого качества жизни. Поэтому не нужно игнорировать интимную гимнастику, упражнятся стоит хотя бы в профилактических целях. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Присоединяйтесь к моему курсу по восстановлению мышц малого таза! Берегите себя и будьте здоровы!⁣⁣⠀

**Развивайте свое физическое тело для духовного роста** Современный мир часто заставляет нас думать, что физическое и духовное — это отдельные сферы. Но на самом деле они тесно переплетены, и развитие одного неизбежно влияет на другое. Физическое тело — это храм для нашей души. Его состояние влияет на наше общее благополучие, включая наше психическое, эмоциональное и духовное здоровье. Когда мы пренебрегаем своим физическим телом, мы ограничиваем свой духовный рост. Наше тело может стать препятствием, а не сосудом, через который мы можем испытать свою истинную природу. Чтобы достичь подлинного духовного роста, важно заботиться о своем физическом теле. Это означает: * **Регулярные физические упражнения:** Физические упражнения помогают укрепить наше тело и дать нам больше энергии. Они также способствуют высвобождению эндорфинов, которые улучшают наше настроение и общее чувство благополучия. * **Здоровое питание:** Питание полной и сбалансированной пищей поддерживает правильную работу нашего тела и ума. Оно обеспечивает нас питательными веществами, необходимыми для роста, восстановления и общего здоровья. * **Адекватный сон:** Сон необходим для физического и психического восстановления. Когда мы не высыпаемся, мы становимся более уязвимыми к стрессам и другим проблемам со здоровьем. * **Определение личных границ:** Защита своих физических и эмоциональных границ позволяет нам заботиться о своих потребностях и защищать свое благополучие. * **Практика телесных практик:** Такие практики, как йога, медитация и танцы, помогают нам установить более глубокую связь со своим телом. Они повышают нашу осознанность, гибкость и общее чувство баланса. При работе со своим физическим телом мы не только улучшаем свое здоровье, но и создаем прочную основу для своего духовного роста. Сильное и здоровое тело дает нам силу, выносливость и устойчивость, необходимые для преодоления жизненных трудностей и достижения наших духовных целей. По мере того, как мы становимся более осознанными своего тела и его потребностей, мы развиваем более глубокую признательность за его дары. Мы осознаем его как священный сосуд, который позволяет нам полностью испытать радость, красоту и рост на всех уровнях нашего существования. Инвестируя в свое физическое благополучие, мы открываем дверь к более полной и божественной жизни. Помните, что путь духовного роста — это не путь отказа от себя, а путь самозаботы и целостного развития. Ваш Health-коуч образа жизни и тела💓 ✅Консультации по ЗОЖ, питанию и тренировкам. ✅Составляю план питания и тренировок индивидуально для вас. ✅Ведение до результата. Вопросы и запись на консультацию в лс.

💪 Прокачиваем ягодицы и улучшаем здоровье! 💪 Упражнения на ягодицы не только сделают вашу попу подтянутой, но и приносят множество преимуществ для здоровья: ✔️ Улучшают мобильность: Сильные ягодицы помогают стабилизировать таз и бедра, улучшая подвижность. ✔️ Сжигают калории: Упражнения на ягодицы являются высокоинтенсивными и способствуют сжиганию большого количества калорий. ✔️ Укрепляют колени: Ягодицы играют важную роль в укреплении коленей и снижении риска травм. ✔️ Уменьшают боль в спине: Сильные ягодицы помогают поддерживать позвоночник, что уменьшает боль в спине. ✔️ Улучшают осанку: Упражнения на ягодицы помогают улучшить осанку, выравнивая позвоночник и поддерживая таз. Вот несколько эффективных упражнений на ягодицы: 🏋️ Приседания: 🏋️ Ягодичный мостик: 🏋️ Выпады: 🏋️ Отведения ноги назад: 🏋️ Разгибания ноги из положения стоя: Выполняйте эти упражнения регулярно, постепенно увеличивая количество повторений и вес. Результаты не заставят себя ждать! Не забывайте разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее. Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда это необходимо. Вперед, за подтянутыми и здоровыми ягодицами! 💪 ✅Консультации по ЗОЖ, питанию и тренировкам. ✅Составляю план питания и тренировок индивидуально для вас. ✅Ведение до результата. Все вопросы и запись в лс. @

**Выпад назад: путь к сильным ягодицам и ногам** Выпад назад - незаменимое упражнение для полноценной тренировки нижней части тела, оно эффективно прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Вот как это упражнение влияет на ваше тело: **Увеличение мышечной массы:** Выпад назад создает интенсивную активацию мышц ягодиц, что способствует их росту и увеличению силы. Регулярное выполнение этого упражнения может привести к формированию округлых и подтянутых ягодиц. **Повышение силы нижней части тела:** Выпады назад тренируют квадрицепсы и бицепсы бедра, которые являются основными мышцами, отвечающими за движения ног. Увеличение силы этих мышц улучшает общую подвижность и спортивные результаты. **Улучшение баланса и координации:** Выпады назад требуют высокой степени баланса и координации. Выполняя упражнение, вы развиваете способность контролировать движения тела, а также стабильность голеностопного сустава и колена. **Сжигание калорий:** Выпады назад - энергоемкое упражнение. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают значительное количество калорий, что способствует потере веса и улучшению общей физической формы. **Укрепление связок и сухожилий:** Упражнение нагружает связки и сухожилия нижних конечностей, укрепляя их и снижая риск травм. **Техника выполнения:** 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сделайте шаг назад правой ногой, согнув левую ногу в колене. 3. Опустите тело, пока бедро правой ноги не станет параллельным полу. 4. Оттолкнитесь пяткой правой ноги и вернитесь в исходное положение. 5. Повторите с другой ноги. **Рекомендации:** * Начните с легкого веса или без него, постепенно увеличивая нагрузку по мере усиления. * Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. * Держите грудь поднятой и спину прямой. * Выполняйте 10-15 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. * Для увеличения сложности добавьте утяжелители или резиновую ленту. Выпад назад - эффективное упражнение для улучшения силы нижней части тела, формирования ягодиц, улучшения баланса и сжигания калорий. Включите его в свою рутину тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от своих усилий. ❗️Имеются противопоказания, консультируйтесь со своим тренером. Моя польза для вас: ✅Консультации по питанию и тренировкам ✅Ведение до результата Все вопросы в лс📝 Всем добра и здоровья 🙌🏻💓