БУДЬ ЗДОРОВ

Пропуск завтрака: Если утром вы ничего не едите, организм переходит в режим экономии энергии. Это снижает метаболизм и вызывает вечерний голод, из-за чего переедание становится нормой Многозадачность за едой: Просмотр телефонов или телевизора во время еды мешает контролировать порции. Итог — переедание и набор веса. Хронический недосып: Постоянная нехватка сна увеличивает уровень кортизола — гормона стресса, что негативно сказывается на работе сердца и иммунитета Совет: Начните менять привычки с малого...

Утро задаёт тон всему дню. Вот три простых шага, чтобы начать его с энергией: Растяжка: Потратьте 5 минут на лёгкие упражнения — это разбудит тело. Завтрак для энергии: Сочетайте белки, медленные углеводы и жиры — овсянка с орехами или омлет с овощами подойдут идеально...

Знаете ли вы, что качество сна напрямую влияет на ваш иммунитет, настроение и даже вес? всем доброй ночи дорогие друзья обязательно подпишись и читай другие статьи по уходу за своим здоровьем на моем...

Вы наверняка слышали, что нужно пить 2 литра воды в день. Но почему это так важно? ^~^*

Проблемы с вниманием и памятью знакомы многим. Хорошая новость: правильное питание может значительно улучшить мозговую активность! Вот 5 продуктов, которые стоит добавить в свой повседневный рацион, если вы хотите улучшить свою концентрацию и память: 1. Грецкие орехи Богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые способствуют улучшению памяти и защиты мозга от старения. 2. Ягоды Черника, малина и клубника содержат антоцианы, которые улучшают когнитивные функции и стимулируют кровообращение в мозге...

Зимой мы часто чувствуем себя усталыми, вялыми и подавленными. Но хандра — не приговор! Вот несколько простых способов, как вернуть энергию и настроение: 1. Световой режим Солнечного света зимой мало, а он важен для выработки серотонина. Добавьте в свой день прогулки на свежем воздухе (даже если пасмурно) или используйте лампы дневного света дома 2. Движение это жизнь Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. Даже 15-минутная зарядка утром может поднять настроение...

Хотите чувствовать себя лучше, но не готовы к кардинальным изменениям? Начните с простых шагов, которые займут минимум времени, но принесут максимум пользы для вашей жизни: 1. Стакан воды - утром Пейте воду сразу после пробуждения. Это помогает запустить обмен веществ и улучшить работу организма. 2. 10 минут движения Не нужно бежать марафон. Лёгкая зарядка, прогулка или растяжка — всё это уже помогает поднять уровень энергии. 3. Тарелка овощей каждый день Добавьте хотя бы одну порцию овощей к обеду или ужину...

Наше питание напрямую связано с эмоциональным состоянием. То, что мы едим, может как улучшить настроение, так и спровоцировать стресс и усталость. Вот пять продуктов, которые помогают чувствовать себя лучше: 1. Темный шоколад Какао содержит вещества, стимулирующие выработку серотонина — гормона счастья. Кроме того, темный шоколад богат магнием, который помогает расслабиться и справляться со стрессом. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%. 2. Орехи и семена Миндаль, грецкие орехи,...

1. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день Не обязательно проводить часы в спортзале. Прогулка на свежем воздухе, утренние растяжки или даже танцы под любимую музыку дома помогут улучшить кровообращение и укрепить мышцы. 2. Добавьте больше овощей и фруктов Поставьте цель: половина вашей тарелки на обед или ужин — это овощи. Они богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье и молодость. 3. Следите за режимом сна 7-8 часов сна — залог крепкого здоровья. Недостаток отдыха приводит к усталости, снижению иммунитета и даже набору веса...