Елена Веревкина

Когда контроль становится грузом. Мы часто держимся за людей, ситуации и даже собственные эмоции так крепко, будто от этого зависит наша жизнь. Руки сжимаются, плечи напрягаются, дыхание становится поверхностным — а в голове только одна мысль: Если я отпущу, всё развалится. Но правда в том, что настоящая сила — не в контроле, а в умении доверять. Себе, другим, жизни. 🔹 Контроль — это страх в действии Чем больше мы беспокоимся о будущем, тем сильнее хотим его "обезопасить". Мы прокручиваем в голове десятки сценариев, пытаемся предугадать последствия, требуем от себя и других идеальных решений. Но жизнь — не алгоритм. Чем сильнее сжимаешь кулаки, тем меньше остаётся места для чего-то нового. 🔹 Что скрывается за желанием всё контролировать? — Страх потери — Недоверие (к себе, партнёру, миру) — Опыт прошлых разочарований — Иллюзия, что боль можно "предотвратить" Но подавленные эмоции никуда не исчезают — они копятся, прорываются в резких словах, немотивированной злости или внезапной апатии. 🔹 Как отпустить? 1. Осознать. "Я пытаюсь контролировать это, потому что боюсь..." 2. Разжать кулаки. Буквально — расслабить руки, плечи, челюсть. Представить, как отпускаешь то, за что цепляешься. 3.Дышать. Глубоко, медленно — так ты напоминаешь себе: Я могу чувствовать и при этом оставаться в безопасности. . 4. Довериться. Не жизни "вообще", а себе — своей способности справляться с неожиданностями. В здоровых отношениях нет места гиперконтролю — там есть границы, доверие и ответственность каждого за свои действия. Попробуй сегодня хотя бы в одном моменте не "держать", а наблюдать. Не тащить, а идти . И посмотри, что изменится.

**Прошлое vs. Настоящее: как найти баланс?** Мы часто застреваем в прошлом — переживаем ошибки, ностальгируем или пытаемся «переписать» то, что уже случилось. Но правда в том, что прошлое не должно становиться тюрьмой для настоящего. **Почему мы держимся за прошлое?** Опыт. Оно учит нас, формирует ценности, помогает избегать повторных ошибок. Незавершенность. Сильные эмоции (обида, вина, радость) тянут нас назад, как магниты. Страх перемен. Неопределенность будущего заставляет цепляться за знакомое, даже если оно больше не служит нам. **Как вернуться в «здесь и сейчас»?** Примите свое прошлое. Ошибки — часть вашей истории, а не клеймо. Относитесь к себе с состраданием. Спросите себя: Какие чувства вызывает у меня эта ситуация? Как это влияет на мою жизнь сегодня? Какие ресурсы у меня есть сейчас, чтобы двигаться вперед? Фокусируйтесь на возможностях. Решения — всегда в настоящем. Используйте их. Прошлое дало нам уроки, настоящее — силу действовать, будущее — пространство для роста. Не позволяйте одному периоду украсть у вас другой. Важно: Баланс — не в отрицании прошлого, а в умении интегрировать его в свою жизнь, не давая ему управлять вами. А вам бывает сложно отпустить прошлое?

**Как встретиться с собой настоящим** Создание символов и образов — это способ уйти от боли, переложив свою силу на что-то внешнее. Но важно понять: сила всегда в вас, а не в этих символах. Они лишь отражение, а настоящая реальность — вы сами. Гипноз и трансы могут временно заглушить боль, но не устранят её причину. Заблокированная энергия будет возвращаться снова и снова, пока вы не посмотрите ей прямо в глаза. Исцеление начинается не с побега, а с честного взгляда на то, что внутри. Первый шаг к свободе — готовность принять любые эмоции, даже самые тяжёлые. Это не значит искать страдания, а значит — позволить себе чувствовать всё, что возникает, без сопротивления. Главный вопрос: кто вы за всеми масками, травмами и иллюзиями? Когда вы отбросите всё, что вам не принадлежит, останетесь только вы — настоящие.

Математическое вычитание — это зеркало психологического процесса умаления. Мы вычитаем из опыта его значимость, словно сокращая его до нуля. Попробуйте прямо сейчас: возьмите любое переживание и мысленно уменьшите его вес. Что останется? Отрицательные числа появились лишь к XV–XVI векам. Почему так поздно? Возможно, потому, что минус — это не просто цифра, а тень, долг, отсутствие. Банкиры Флоренции первыми осознали: можно владеть тем, чего нет. "Берите больше, чем у вас есть", — говорили они, создавая деньги из пустоты. Но что такое психологический долг? Когда вы говорите о другом — вы берете у него в долг. Сплетничаете? Критикуете? Хвалите? Вы заимствуете частицу чужой сущности, которой вам не хватает. Это проекция: вы притягиваете то, что не интегрировали в себя. В квантовом мире частицы существуют в суперпозиции — одновременно здесь и там. Так и в психологии: когда вы вычитаете из себя чужой опыт, вы создаете долг — нереализованный потенциал, висящий в воздухе. А долг, как известно, всегда требует возврата. Что же остается? Осознание. Каждое "минус" — это скрытое "плюс", тень, ждущая признания. Перестаньте вычитать. Начните складывать.

**Как отпустить обиды: практика, которая меняет жизнь** Сегодня хочу поговорить о том, что многие из нас годами носят в себе — об обидах. Они как тяжелый рюкзак за спиной: мешают двигаться вперед, но мы так привыкли к их грузу, что даже не замечаем. Попробуйте простой, но действенный способ — возьмите лист бумаги и выпишите: - Кто или что вас ранило (люди, события, даже места). - Что именно причинило боль? Постарайтесь детализировать каждый случай. Например: "Коллега публично высмеял мою идею на совещании" → "Я почувствовал(а) себя униженным(ой) и ненужным(ой)". Обида редко бывает единичным событием. Чаще это цепочка эпизодов. Попробуйте разобрать ситуацию на части и прорабатывать их отдельно. Так процесс будет менее болезненным. Вот вопросы, которые помогут вам начать: 1. Какие старые обиды до сих пор вызывают у вас сильные эмоции? 2. Есть ли ситуации, где вы вините прежде всего себя? 3. Какие случаи кажутся вам совершенно непростительными? Не пытайтесь охватить все сразу. Начните с самых простых ситуаций, тех, что уже потеряли остроту. Если почувствуете, что становится слишком тяжело — сделайте паузу. Это абсолютно нормально. Когда я впервые начала разбирать свои обиды, то обнаружила удивительную вещь: многие из них оказались просто застывшими эмоциями, не имеющими отношения к моей нынешней жизни. Но пока они оставались в голове, продолжали влиять на мое поведение и настроение. А у вас есть обиды, которые вы хотели бы наконец отпустить? Делитесь в комментариях — возможно, ваш опыт поможет кому-то еще.

Боль — физическая и душевная — наш внутренний сигнал** Наука подтверждает: когда мы переживаем горе, тревогу или одиночество, мозг реагирует так же, как на физическую травму. Наше тело буквально «чувствует» эмоциональную боль. **Что важно понимать:** 1. **Боль — это сообщение** Физический дискомфорт часто становится способом выражения невысказанных эмоций. Головная боль от стресса, тяжесть в груди от тоски — это не просто образы, а реальные телесные реакции. 2. **Игнорирование усиливает страдания** Подавленная эмоциональная боль находит выход через тело. Хроническое напряжение, необъяснимые боли — часто это сигналы нашей психики, требующие внимания. 3. **Осознанность приносит облегчение** Простое признание («Да, мне сейчас больно, и это нормально») уже снижает интенсивность переживаний. Практики медитации и дыхания работают именно через осознанное внимание. **Что можно сделать:** - **5 минут утром и вечером** — прислушайтесь к своим ощущениям без осуждения - **Дневник эмоций** — отмечайте, где и как проявляется боль, с какими событиями она связана - **Опоры радости** — найдите 1-2 простых действия, которые стабильно приносятоблегчение (тёплый напиток, короткая прогулка, любимая песня) **Главное:** Боль временна, а умение заботиться о себе останется с вами навсегда. *Как вы справляетесь с болью? Делитесь в комментариях — ваш опыт может поддержать кого-то прямо сейчас. P.S. Если боль мешает уснуть, попробуйте технику «квадратного дыхания»: 4 секунды вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 пауза. Это не решит проблему, но даст передышку.

**От вины к позиции жертвы: порочный круг** Многие не осознают, что попадают в порочный круг жертвенности, который усиливает чувство вины и зависимость от других. Вот как это происходит: 1. Мы совершаем поступок, противоречащий нашему моральному кодексу, правилам и ценностям. 2. Это приводит к чувству вины, стыда и сожаления. 3. Мы обвиняем себя и принимаем наказание от других людей, считая его заслуженным. Кроме того, мы часто боимся наказания со стороны высших сил. 4. Включаются механизмы самозащиты, и мы начинаем обвинять других в произошедшем. 5. Мы нападаем на них, скрытно или явно, создавая ещё больше поводов для чувства вины. Мы также боимся, что они нападут на нас, и в результате ещё сильнее атакуем их, что запускает цикл заново. Цикл становится всё более разрушительным: чем сильнее мы нападаем на других или на себя, тем более подавленными и несчастными становимся. Иногда может казаться, что в этих нападках нет ничего ужасного, но бывает и наоборот — например, они могут проявляться в сплетнях или попытках разрушить репутацию человека. В этот порочный круг всегда можно привнести прощение, и оно всё изменит. Если вы чувствуете, что отдаёте любовь, а в ответ получаете гнев, нужно разобраться с внутренними проблемами. Если кто-то любит, а в ответ получает гнев, это может быть связано с неумением выстраивать границы. У жертвы обычно нет этого навыка. Мы часто наблюдаем это в ситуациях домашнего насилия. Люди, которые не вовлечены в проблемные отношения, часто спрашивают жертву: «Почему ты с ним остаёшься?» или «Почему ты не избавишься от этого человека?» Это закономерные вопросы. Эффект жертвы — результат внутренней программы «Я недостаточно хорош». Она обычно берёт начало из детства. Жертва часто жалуется и упрекает других: человек видит в жизни только плохое и постоянно испытывает сожаление, вину и обиду. Жертвы склонны обвинять себя во всех грехах и становятся мишенью для нападок со стороны, потому что чувствуют, что в некотором смысле заслужили это. Это нужно изменить. Чтобы избавиться от беспомощности, следует взять под контроль реакции «змеиного мозга» (примитивных инстинктов). Мы сами несём ответственность за происходящее в нашем внутреннем мире, и многие события в жизни определяются нашим собственным выбором. Важно принять ответственность за роль беспомощной или отчаявшейся жертвы, которую мы иногда выбираем. Самый важный шаг — осознать, что нами овладели негативные реакции, затем взять контроль над собой и обратиться за помощью. Конечно, во внешнем мире происходят события, которые мы не контролируем, но в целом наши решения влияют и на внешний мир. Творчество и радость тоже основываются на решениях, которые мы приняли и продолжаем принимать. Жертва не понимает этого, за что и страдает. Сострадание помогает простить кого-то, например, родителя, который постоянно играл роль жертвы. Прощая других, помните: люди выбирают то, что кажется им наиболее ценным. Они верят, что это принесёт им счастье, даже если на деле всё оказывается иначе.

Лишний вес: убеждения и гены С точки зрения работы с убеждениями проблемы с весом могут объясняться более глубокими причинами, чем те поверхностные проблемы и обстоятельства, которые мы можем обнаружить в своей нынешней жизни. Они могут основываться на уровне генетической исторической памяти. Коренные генетические убеждения имеют место, когда мы проявляем один и тот же принцип неадекватного поведения и вновь и вновь переживаем одни и те же проблемы и ситуации с определёнными типами людей. Ситуации будут повторяться, пока проблемы не будут решены на генетическом уровне. Эти генетические проблемы могут касаться событий, происходивших в жизни ваших родителей, их нереализованных стремлений или других нерешенных проблем. Если ваши родители были тучные, то вы, вероятно, несёте в себе много проблем, которые были переданы вашими родителями, но не их предками. То есть родители - это второе колено, они переложили на вас свои проблемы. В случае с лишнем всегда начинайте с программирования себя или другого на то, что вы сильны, а затем переходите к распаковке и поиску коренного убеждения. Подсознательно люди хотят весить больше нормы по многим причинам, среди убеждений могут быть такие: Я могуществен, когда я огромен. Я должен набрать вес, что бы быть интуитивным. Я тяжёлый. Если я сброшу вес, я изменю своему супругу. Если я буду толстым, то я смогу избежать отношений. Я вешу больше нормы, чтобы избежать внимания противоположного пола. Я боюсь получить эмоциональную травму. Я боюсь любви. Я вешу больше нормы, чтобы быть не конкурентоспособным. Я вешу больше нормы, чтобы не пугать других. Я вешу больше нормы, чтобы ко мне относились серьёзно. Я вешу больше нормы чтобы меня любили за мой ум, не за моё тело. Я совершенно не хочу выглядеть объектом сексуальных желаний. Я знаю, что, как только сброшу вес, люди начнут смотреть на меня как-то по-другому. Когда я изменюсь, я перестану быть «своей» в своем окружении. Мне некомфортно становиться лучше, потому что люди начнут равняться на меня. Я слишком стар, чтобы сбросить вес. Если я сброшу вес, я перестану быть членом моей семьи. Если я буду красив, люди будут думать, что я поверхностен. Красивые люди с хорошей фигурой глупы. Если я буду стройным, люди будут завидовать мне.   После выявления коренных убеждений, нужно загрузить новые программы: Я наслаждаюсь едой, которую ем. Мне нравится фрукты. Мне нравятся сырые овощи. Я наслаждаюсь фруктами и овощами. Я наслаждаюсь хорошими белковыми продуктами. Полезные продукты делают меня счастливым. Я беру на себя ответственность за то, что я ем. Я люблю есть мало. Мне достаточно небольших порций еды. Я люблю принимать витамины. Я люблю пить воду Я люблю уделять большое внимание физическим упражнениям. Я наслаждаюсь упражнениями. Я тренируюсь каждый день. Когда я буду красив, я всё равно буду нравиться людям. В стройности сила. Я вижу себя привлекательным и стройным. Зеркало мой друг.

Психологические защиты, которые не дают нам прощать «Почему ты видишь соринку в глазу брата твоего, но не замечаешь бревна в своём глазу? Как ты смеешь сказать своему брату: «Брат, дай я выну соринку, которая в твоём глазу», не видя у себя в глазу бревна?» Евангелие от Матфея, глава 7, стихи 3 и 5.   То что мы больше всего порицаем в других, возможно, является тем, что мучает нас в собственным характере, но мы это отрицаем. Столетие назад Шекспир уже отметил это в «Гамлете»: «Я думаю, Леди слишком громко протестует». Урок о том, что нужно сначала вынуть бревно из своего глаза, потом уже соринку из глаза ближнего, говорит нам о том, что одно из главных препятствий к прощению - наша защитные механизмы. Когда нам слишком неприятно с чем-то иметь дело, разум протестует с помощью набора защитных реакций. Мы даже не осознаём их, потому что они спрятаны слишком глубоко под осознанным восприятием: именно так они способны работать и постоянно доставлять нам неприятности. Часто эти защитные реакции запускаются, когда мы находимся в стрессе или совершаем ошибку. Чтобы лучше себя чувствовать и не потерять ощущение собственной нравственности мы включаем психологические механизмы для защиты и оправдания наших желаний, ошибок и поступков. Около 100 лет психологи изучали эти реакции и защиты. О них было написано очень много книг и статей. Вплоть до семидесятых годов прошлого века большинство европейских и американских психиатров сосредотачивали свою работу именно на них. Этот подход потерял популярность, когда когнитивно- поведенческая психология стала известной. Эти новые идеи не особо согласовывались с концепцией подсознания его защитных механизмов. Хотя можно предположить, что осознание подсознательных механизмов, которые нас ограничивают, успешно помогают людям прощать. Некоторые из этих механизмов защиты эго, как их называют, указывают на правду, которая позволяет простить навсегда. Хотя они прячутся под сознательным восприятием, с помощью осознанности мы можем разглядеть некоторые из них и начать работу. Ключ к этой работе- не только осознание, но и самопрощение, которое помогает отключить эти механизмы. Понимая основы психологических защит, мы начинаем лучше разбираться, почему сопротивляемся прощению, и находим способ простить навсегда. Возьмите себе на заметку👇 Защиты - это то, что мы делаем, чтобы почувствовать себя лучше. Часто они оправдывают наши негативные реакции на стресс. Мы не взаимодействуем с этими реакциями прямо и не одёргиваем себя прежде, чем сделать ошибку или ответить, но создаём изощрённую систему для оправдания своих действий. Потом прячем её, чтобы почувствовать себя лучше. Мы бы почувствовали себя действительно лучше и не засоряли бы подсознание мусором, если бы просто утихомирили стрессовую систему и принимали эффективные решения. Но в сложных ситуациях часто запускаются эти защитные механизмы, которые корнями уходят в наше детство.

Многие убеждения относительно лишнего веса трудно преодолеть, потому что они так или иначе вплетают в себя паттерны отношений с другими людьми и системами. Например, некоторые думают, что они не виноваты в своём лишнем весе и возлагают вину на других, тем самым проявляя программу жертвы и избегая ответственности. Есть также люди - как мужчины, так и женщины, думают, что если их супруг весит немного больше нормы, то они никого не будут интересовать и поэтому не уйдут к другим. Поэтому полный супруг сохраняет свой вес из-за лояльности, дабы уверить свою половинку в преданности. Хотя такой взгляд на полноту вовсе не является гарантией верности партнёра, вы это об понимаете. Самое интересное, что многие женщины думают, что если они имеют лишний вес, то не будут изменять своему супругу. Таких «интересных» убеждений касательно лишнего веса великое множество. И прежде чем заняться процессом похудения, нужно составить список убеждений, избавиться от них, и затем избавиться от любых других убеждений, возникающих в процессе. При работе с убеждениями следует избегать программировать людей или себя на потерю веса, ведь если вы сделаете это, они будут стремиться к этой цели и в результате снова наберут вес. Также важно освободить полного человека от груза суждений других людей о нём. Эти суждения могут заставить человека впасть в подавленное состояние, особенно если человек впечатлителен или интуитивен. Программируйте людей с помощью фразы: «Каждый кусок пищи, которую я съедаю, полон любви и я быстро насыщаюсь». Кроме того, надо выявить историю возникновения и генетический уровень любых убеждений, типа вес указывает на богатство, а также проверить наличие любых проблем, связанных с силой и безопасностью. Также надо понять, что у женщин многие проблемы, с которыми мы можем столкнуться будут связаны с чувством вины, сексуальным насилием, унаследованными программами на восприятие секса как чего-то позорного или чувство вины за то, что они обладают сексуальной энергией.

Лишний вес Большинство людей имеют слишком общее впечатление о различных причинах увеличения веса, многие из этих причин никак не связаны с недостатком упражнений или перееданием. Рост веса могут вызывать причины медицинского характера, например, проблемы в работе различных органов, а также различные психические расстройства. В ряде случаев они обусловлены генетической предрасположенностью, эндокринными нарушениями и резистентностью к инсулину. Некоторые лекарства также могут вызывать накопление лишнего веса. Помимо здоровья и генетики тучность часто вызывается нашими подсознательными программами. И именно о них мне интересно с вами поговорить. Наш мозг работает как биологический суперкомпьютер: оценивая информацию и реагируя соответственно на неё мы можем набирать разные программы и модули. То как мы реагируем на получаемый жизненный опыт, зависит от информации, которая дана подсознанию, от способа, которым она получена и интерпретирована. Когда убеждение принимается подсознанием как реальность, оно становится программой. Программы могут формироваться в течение жизни и быть заложенными в детстве. Например, когда мы будучи детьми, получаем опыт перемен, это может научить нас, что перемены бывают болезненными и даже опасными. Соответственно такая программа будет блокировать нас в решении избавиться от лишнего веса. Важно уточнить ещё такой момент и понять его. Что одной только работой с убеждениями проблемы с лишним весом не решить, но разобраться в своих убеждениях которые ведут так или иначе к этой причине мы должны. Итак, убеждения относительно полноты👇 1. Самая распространённая причина, почему люди весят больше нормы, состоит в том, что они считают свою полноту неизбежной, поскольку все члены их семьи имеют лишний вес или страдают ожирением. 2. Вторая самая распространённая причина - вера в то, пребывая в излишнем весе, они будут в безопасности. У таких людей активирована программа «Я жертва». 3. Третья распространенная причина - они имеют то, что называют геном полноты, который сам по себе представляет собой интересную систему убеждений. Наши предки часто полагали, будто полнота является признаком богатства, силы и процветания. И вот тут надо провести энергетический тест на убеждения, является ли лишний вес свидетельством силы и защищённости. Тучные люди могут иметь все эти программы. К ним могут добавляться и другие взгляды и верования, о которых мы поговорим с вами дальше. Тема лишнего веса актуальна и интересна для многих, буду рада вашим вопросам, мнениям, опыту. Пишите в комментариях свои мысли🤗