Полюби себя

✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ 6 День. Поздравлю мы справились! День выхода.24 часа после окончания FMD необходимо следовать диете, основанной на сложных углеводах (овощи, злаки, рис, цельнозерновой хлеб, фрукты, паста и т...

Ужин: 🥬Фасоль на пару с соусом песто. • 200 гр зеленой стручковой фасоли на пару • 20 гр шпината • 10 гр петрушки • 15 гр кедровые орехи • 1 зубчик чеснока • 1 чайная ложка оливкового масла 📌Приготовление: Песто: шпинат, петрушку, кедровые орехи и чеснок измельчить с маслом в блендере до однородной массы. Фасоль на пару: в пароварке отварить стручковую фасоль...

Обед: 🫒Салат с красной капустой. • 150 гр краснокочанной капусты • 100 гр огурцы • 100 гр редис (можно заменить томатами черри) • 20 гр. петрушки • 1 чайная ложка оливкового масла 📌Приготовление: Капусту...

📎День 5. Калорийность дня 700 ккал Завтрак: 🫘Салат с фасолью маш. • 100 гр отварной фасоли маш • 100 гр томаты черри • 1/2 среднего авокадо • 10 гр красный лук • 20 гр петрушки • 1,5 чайной ложки оливкового масла • 1 зубчик чеснока 📌Приготовление:...

Ужин: 🍅Салат с цветной капустой • 120 гр цветной капусты • 1/2 среднего авокадо • 150 гр томаты черри • 10 гр красный салатный лук • 20 гр петрушки • 1 чайная ложка оливковое масло 📌Приготовление: Разобрать цветную капусту на соцветия, ошпарить ее кипятком или отварить минимально 2-3 минуты в кипятке и сразу обдать холодной водой, чтобы она оставалась хрусткой. Затем, мелко нарезать зелень, авокадо и красный салатный лук - полукольцами, томаты черри - на половинки...

Обед: 🥑Салат с чечевицей и авокадо. • 100 гр чечевицы (отварной) • 1/2 среднего авокадо • 150 гр томаты черри • 60 гр шпината • 20 гр. петрушки • 1 чайная ложка оливкового масла 📌Приготовление: Нарезать овощи, добавить отварную чечевицу, заправить маслом, посолить и поперчить...

📎День 4. Калорийность дня 670 ккал Завтрак: 🥗Капустный салат с томатами. • 100 гр белокочанной капусты • 140 гр томаты черри • 100 гр огурцы • 20 гр петрушки • 1 чайная ложка оливкового масла 📌Приготовление: Свежая белокочанная капуста - отличная альтернатива зеленым салатным листьям...

Ужин: 🥑Овощной салат с авокадо. • 1/2 авокадо • 100 гр. томаты черри • 100 гр. огурцы • 90 гр. салат Айсберг или другой листовой салат • 20 гр. петрушка • 1 чайная ложка семечек льна • 1 чайная ложка оливкового масла 📌Приготовление: Всё нарезать, смешать, посолить, поперчить, заправить маслом и украсить семечками...

Обед: 🌿Салат с руколой и чечевицей. • 150 гр. томаты черри • 65 гр. руколы • 120 гр. варёной чечевицы • 20 гр. петрушки • 1 чайная ложка оливкового масла 📌Приготовление: Смешать половинки томатов с чечевицей и зеленью, посолить, поперчить и выложить на листья руколы...

📎День 3. Калорийность дня 670 ккал Завтрак: 🥑Авокадо со специями. • 1/2 среднего авокадо • 20 гр. кешью (это примерно 13 шт.) • Соль, перец по вкусу 📌Приготовление: Измельчить мякоть половинки авокадо, посолить, поперчить по вкусу...

Ужин: 🍆Бабангуш из баклажанов. • 150 гр. печёных баклажанов • 9 гр. семян кунжута • 1 зубчик чеснока • 20 гр. петрушки • 2 чайные ложки оливкового масла • 150 гр. сельдерея стебли (огурцы) 📌Приготовление: Баклажаны проколоть вилкой и поставить на 30 мин. в разогретую до 180 духовку. Остудить, отделить кожицу. В блендере сделать пасту из кунжута, чеснока, оливкового масла, щепотки соли и перца...

Обед: 🥒Салат из битых огурцов. • 200 гр. огурцы • 25 гр. кешью • 20 гр. зелень кинзы • 1 зубчик чеснока • 2 чайные ложки оливкового масла 📌Приготовление: Отбить огурцы тыльной стороной ножа, нарезать на брусочки...