Частота

📎 6 ДЕНЬ. ДЕНЬ ВЫХОДА. ❗️24 часа после окончания FMD необходимо следовать диете, основанной на сложных углеводах (овощи, злаки, рис, хлеб, фрукты, паста и т.д.) и минимально употреблять рыбу, мясо, насыщенные жиры, сыры, молоко и т.д. 🗣 Подробнее о FMD читайте в нашем тк https://dzen.ru/id/662f3c0331eace3a59fd4c0a

📎 2 — 5 ДНИ . Не более 800 ккал 🥦 400 ккал сложных углеводов (брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т. д.); 🌰 400 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло); мультивитамины и минеральные добавки; омега3/омега6 пищевая добавка; ☕️ Чай без сахара ( до 3 — 4 чашек в день); 🥛 Вода не ограничена. 🟢 Приемы пищи могут быть разделены на 3 раза или два раза плюс небольшой перекус. 🗣 Подробнее о FMD читайте в нашем тк https://dzen.ru/id/662f3c0331eace3a59fd4c0a

📌 Когда лучше начать FMD? 🍏 Большинство людей начинают FMD с воскресенья вечера и заканчивают вечером пятницы. Это продиктовано социальными параметрами, которые позволят человеку вернуться к своей обычной диете в субботу вечером. 🧘‍♀️ ПОДГОТОВКА Минимум 1 неделю до голодания необходимо следовать диете Долголетия с низким содержанием белка. Мультивитамины и омега-3 должны приниматься минимум дважды в течение подготовительной диеты. 📎 ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Не более 1100 ккал👇 🥦 500 ккал сложных углеводов (овощи — брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т.д.); 🌰 500 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло); мультивитамины и минеральные добавки; омега-3/омега-6 пищевая добавка; ☕️ Чай без сахара (до 3-4 чашек в день); 🥜 25 грамм растительного белка, главным образом из орехов; 🥛 Вода не ограничена. 🗣 Подробнее о FMD читайте в нашем тк https://dzen.ru/id/662f3c0331eace3a59fd4c0a

📌 Как часто можно проходить FMD? 🫀 Один раз в месяц для людей с лишним весом и минимум с двумя факторами риска возникновения следующих заболеваний: диабет, рак, сердечно сосудистые заболеваний и нейродегенеративные расстройства. 🍏 Один раз в 2 месяца для людей со средним весом и как минимум двумя факторами риска возникновения вышеперечисленных заболеваний. 🍑 Один раз в 3 месяца пациентам со средним весом и минимум одним фактором риска возникновения вышеперечисленных заболеваний. 🧘‍♀️ Один раз в 4 месяца для здоровых людей с нормальной диетой, но при отсутствии должной физической активности. 🤸‍♂️ Один раз в полгода для здоровых людей, следящих за диетой и имеющих должную физическую активность. полную информацию читайте в нашем сообществе 🗣 https://dzen.ru/id/662f3c0331eace3a59fd4c0a )

📌 Кому не рекомендуется выполнять FMD? ❌ Беременным женщинам. ❌ Людям с дефицитом массы тела. ❌ Людям старше 70 лет без соответствующих рекомендации лечащего врача. ❌ Людям с заболеваниями печени и почек. ❌ Людям, страдающим различными заболеваниями, без разрешения лечащего врача. При наличии серьезных заболеваний, таких как рак, диабет, сердечно-сосудистые патологии, аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания, необходимо разрешение врача-специалиста в данной области. ❌ Использование FMD в лечении заболеваний несколько ограничено клиническими испытаниями, но лечащий врач, изучив все за и против данного типа диеты, может принять решение о необходимости прохождения данной процедуры. ❌ Пациенты, которые употребляют лекарственные препараты не могут проходить FMD без разрешения врача, хотя нет видимых противоречий в комбинировании лекарственной терапии и FMD. ❌ Пациентам с низким артериальным давлением или тем, кто принимает препараты от гипертонии необходимо разрешение врача. ❌ Пациентам с редкими генетическими мутациями, которые блокируют способность продуцировать глюкозу из глицерола и аминокислот (глюконеогенез). ❌ Спортсменам во время активных тренировок или соревнований.

#Диета Мы подготовили для вас подарок 💝 🎁 😱 ❗️В понедельник, начинает свой путь к стройности и омоложению тела первый поток FMD совершенно БЕСПЛАТНО для всех участников канала. 🟢 Для успешного прохождения диеты, я предлагаю вам ознакомиться со статьей, из которой вы узнаете о том, как работает диета, о её пользе и эффективности 👇 🙏 Пожалуйста, прочитайте теорию внимательно , это важно для ваших блестящих результатов! ♻️ Никакой особенной подготовки к диете не потребуется. Единственной рекомендацией будет не переедать. ✅ Отдайте предпочтение более лёгким блюдам. Ешьте больше зелени, салатов, овощей. 🔴Исключите очень жирное мясо, копчёности, солёности. Сладкого тоже не переедайте. ✅ Постарайтесь выпивать хотя бы 2 стакана чистой воды, а лучше все 4. Не чая, а именно воды! ✨ Так вам будет легче перенести 5 дней FMD. 💯 А если перед началом диеты решите хорошенько покушать, держать ее будет намного сложнее. 💃 Взвестись, измерьте объёмы талии и бёдер. Вам будет очень интересно сравнить эти данные с теми, что у вас будут после окончания диеты. 🗣 Мы будем общаться, делиться своими впечатлениями, ощущениями,поддерживать друг друга, мотивировать, а также делиться своими кулинарными фотографиями. 💪 Собираемся с мыслями, настраиваемся, подготавливаем продукты. Можно уговорить домашних и подруг подержать вас и присоединиться в нашему движу!

Знакомство с FMD-диетой. Для успешного прохождения диеты, я предлагаю вам ознакомиться со статьей, из которой вы узнаете о том, как работает диета, о её пользе и эффективности. Пожалуйста, прочитайте теорию внимательно, это важно для ваших блестящих результатов! Никакой особенной подготовки к диете не потребуется. Единственной рекомендацией будет не переедать. Отдайте предпочтение более лёгким блюдам. Ешьте больше зелени, салатов, овощей. Исключите очень жирное мясо, копчёности, солёности. Сладкого тоже не переедайте. Постарайтесь выпивать хотя бы 2 стакана чистой воды, а лучше все 4. Не чая, а именно воды! Так вам будет легче перенести 5 дней FMD. Если перед началом диеты решите хорошенько покушать, держать ее будет намного сложнее. Взвестись, измерьте объёмы талии и бёдер. Вам будет очень интересно сравнить эти данные теми, что у вас будут после окончания диеты. Для общения у нас с вами есть Форум. Мы будем общаться, делиться своими впечатлениями, ощущениями, поддерживать друг друга, мотивировать, а также делиться своими кулинарными фотографиями. Собираемся с мыслями, настраиваемся, подготавливаем продукты. Можно уговорить домашних и подруг подержать вас и присоединиться в нашему движу! Полный курс пройди с нами в телеграм канале: t.me/...als

FMD-диета (Fast Mimicking Diet) — это диета, имитирующая голодание. Ее стали активно изучать и внедрять в практику после того, как в октябре 2016 года японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие положительных свойств аутофагии. Аутофагия — это один из видов приспособления клетки к нарушению в ее жизнедеятельности. То есть, когда в клетке происходит какая-то поломка, либо туда попадает патоген, либо происходит недостаточное количество поступлений питательных веществ, то клетка включает процесс аутофагии. Суть этого процесса заключается в следующем: в клетке формируется фагосома, которая убирает поврежденные, ненужные или отжившие частички и поставляет эти мусорные мешочки в лизосомы. Там они перерабатываются, затем ненужные продукты поступают в цикл трикарбоновых кислот, где они тоже проходят переработку. В результате клетка получает дополнительный источник энергии, но при этом остается активной и обновленной. Вот эти явления омоложения и обновления и стали использовать для борьбы с онкологией, с опухолевыми клетками, для омоложения, для борьбы с воспалительными заболеваниями, болезнями Альцгеймера и Паркинсона, с нейродегенеративными заболеваниями. А также применять для создания диеты. Что касается диеты, то ввод тела в аутофагию делали разными методиками: с помощью препаратов, умеренных физических нагрузок, и, соответственно, со стороны рациона. С 2018 года проводятся исследования, в которых принимало участие очень много групп добровольцев с разной патологией, с разными запросами, например, по снижению веса, по работе с сахарным диабетом, снижению метаболического синдрома, патологии Альцгеймера. В результате выяснилось, что у людей, находящихся на FMD-диете, снижалась масса тела, улучшались показатели крови и самочувствие в целом. То есть эту диету можно использовать, не нанося при этом вреда здоровью. На таком питании можно находиться пять-семь дней, при этом калорийность пищи должна быть не больше 1000-1200 килокалорий в первый день. Дальше калорийность суточного рациона снижается до 900-600 калорий и так человек живет в течение 5 дней. При этом, физическая и эмоциональная активность снижаются: человек гуляет, дышит воздухом, минимально нагружает себя рутинной работой, общается только с приятными людьми, получает положительные эмоции. Дело в том, что переход на новое питание — это всегда стресс, чтобы не впасть в который человек должен поместить себя в более комфортные условия, минимизируя, таким образом, стрессовую нагрузку. Почему такая диета нормально переносится телом человека? Потому что в ней качественный состав продуктов. Это растительные углеводы, клетчатка из растений, из каш, растительный белок и растительные жиры. 500 калорий приходится на углеводы растительного происхождения: рис, гречка, брокколи, зеленый салат потом 500 килокалорий идет на растительные жиры — авокадо орехов и также 25-20 килокалорий добывается из растительного белка: чечевица, грибы. Поскольку в состав таких продуктов, обладающих высокими качеством и усвояемостью, входят разнообразные витамины и микроэлементы, то к концу пятого дня диеты человек начинает чувствовать себя лучше. Однако это происходит только при соблюдении вышеперечисленных условий. При этом надо иметь ввиду, что безопасной диеты нет. Диета — это всегда стресс для организма. Поэтому обеспечить безопасность может только рациональное составление полноценного питания, которое необходимо конкретному человеку, имеющему конкретное заболевание с соблюдением определенных условий труда и отдыха — конкретно к нему составляемый рацион питания будет безопасен. В то же время, никакая экспресс-диета не безопасна. Особенно те из них, в которых есть перекос либо в белковую пищу, либо в углеводную пищу, и которые подбираются с отсутствием понимания, как должен выглядеть полезный полноценный рацион.