yo-olya-lya

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Лень - это следствие отторжения от того, что не в кайф. Когда есть понимание о том, что «оно того не стоит»… т.е результата будет меньше, чем потраченных на это сил. Этому причиной может быть тренер, который никак не может объяснить где «включать ягодицы» или «грудью тянуть». Либо отсутсвие должной системы. А может и желание «все и сразу», когда вы решили за день поменяться свою жизнь. Т.е когда вы: Не получаете результат Тратите на это слишком много сил …вы попросту теряете к этому интерес. Что делать? Привить себе этот интерес. Сменить тренера Сменить тренировочный план Пересмотреть априори свои цели и своё отношение к желаемым результатам И чаще всего нужно совсем немного: ✅ Найти тот ритм и ту интенсивность, которая по кайфу! А там уже , как втянитесь, добавите то, что будет инструментом к желаемым целям ✅ Делать столько, сколько можете. Не обязательно отдавать чему-то все своё время, чтобы получать результат. Достаточно делать понемногу, но регулярно! Создайте себе свой интерес! Определите свои приоритеты, ради чего и для чего вы начинаете то или иное дело! Определите, какие инструменты вам необходимы, чтобы получать желаемый результат! Когда вы можете объяснить себе необходимость тех или иных действий, вам не приходится больше себя заставлять ☺️👍🏻

ЧТО ВАЖНО В ТРЕНИРОВКАХ? ВСЕ! А если серьезно: ✅ Регулярность. Необходима регулярная система, которая будет позволять вам прогрессировать, а не топтаться на месте. ✅ Систематичность. Тренировочные методы, принципы…вам должно это подходить. Если ваш тренинг вас напрягает и вызывает негатив - его нужно менять! И понять это можно только через опыт! ✅ Прогрессия нагрузки Это не только про рабочие веса, но и изменение объёма тренинга ( количество рабочих подходов, изменение этих параметров, изменение временного отдыха между подходами, количество тренировочных дней) ✅ Восстановление При грамотном построении прогрессии нагрузки можно обеспечить должный отдых, при обеспечении должного отдыха будет хорошая прогрессия нагрузки. Это очень интересно, особенно, когда наблюдаешь за изменениями своих результатов и понимаешь, от чего эти результаты приходят ) С подопечными, я всегда анализирую их динамику, чтобы у каждого было понимание, почему эта динамика есть, почему именно такая и что будет дальше. Поэтому важен комплексный подход 🔥

ЧАСТАЯ ОШИБКА …это спешка. Результат и прогресс нужно как можно скорей! Желательно уже вчера))) И это заставляет нас торопиться: - в тренировках - в диете - в задачах Например, 📍Снижать калорийность, душить себя резко дефицитом, сразу после отсутствия привычного режима 📍Ставить себе «неадекватные» цели 📍Сразу взвешиваться 📍Сразу ставить внушительный объём тренировок, к которому организм не готов К чему это приводит 🔜 Если поторопились - несколько недель и ты в ауте! Выгорание, переутомление, нет желания тренироваться, не хватает сил, поднялся дикий аппетит, который приводит тебя к перееданиям! Ты в стрессе… Не торопись!