Мария Максимова

Абьюз изнутри: что чувствует женщина в абьюзивных отношениях? Знакомо ли вам состояние, когда вы будто становитесь на цыпочки рядом со своим мужчиной, а внутри все сжимается в его присутствии? Вы тщательно выбираете слова и пытаетесь вести себя так, чтобы избежать всего, что может испортить ему настроение. Вы готовы перестать общаться со всеми, отказаться от своих дел и даже от себя самой, лишь бы не дать ему повода разгневаться. Это совершенно не похоже на бабочки в животе или приятное волнение при виде любимого. Это липкое и неприятное чувство, которое ощущается как тяжелый мешок с камнями в области груди. Так проживаются абьюз и эмоциональное насилие.  Абьюз — это не просто плохое настроение или временные вспышки гнева. Это систематическое использование силы, контроля и манипуляций для подчинения другого человека. Абьюз может проявляться в физическом, сексуальном, эмоциональном и психологическом насилии. Но это всгда про стремление одного доминировать и подавлять другого, разрушая его самооценку и чувство собственного достоинства. Женщина в абьюзивных отношениях чувствует себя запертой в ловушке. Страх, тревога и беспомощность становятся её постоянными спутниками. Она ощущает вину за происходящее, сомневается в своей адекватности и теряет всякую веру в возможность изменений.  Представьте себе чувство постоянной критики и унижения, когда любые попытки сделать что-то встречают осуждение и гнев. А затем могут сменяться приступами нежности и принятия. Это путает и сводит с ума в прямом смысле слова. Кто он, демон, который издевается надо мной каждый день или нуждающийся в помощи, любящий меня человек с трудным характером? Важно различать абьюз и просто плохой характер. Если человек иногда ведет себя раздражительно, это не обязательно означает, что он абьюзер. Абьюз характеризуется систематичностью и намерением контролировать. Например, если партнер постоянно ограничивает контакты женщины с друзьями и семьей, это не просто "плохое настроение". Это попытка изолировать и доминировать. Для абьюзера свойственно непрерывное использование различных видов манипуляций и психологического насилия, причем он пользуется ими интуитивно, но филигранно. Это своего рода талант злого гения. Некоторые виды эмоционального насилия очень сложно обнаружить и еще труднее с ними бороться, например: Газлайтинг — когда абьюзер заставляет жертву сомневаться в её здравомыслии. Цель — заставить жертву почувствовать себя неадекватной и зависимой от агрессора. Виссхолдинг и стоунволлинг  - отказ от общения, эмоций или информации с целью наказания или контроля над жертвой. Это может включать в себя игнорирование, молчаливое обращение и отказ в обсуждении важных вопросов. Нарративное насилие - создание и распространение искаженных рассказов о жертве для контроля и ее дискредитации. Интермиттентное подкрепление - чередование периодов жестокого обращения и доброты, чтобы создать у жертвы чувство нестабильности и зависимости. Проекция - агрессор приписывает жертве свои собственные негативные чувства, мысли или поступки, обвиняя её в том, что она делает или чувствует то, что на самом деле исходит от самого агрессора. Реверсивное обвинение - тактика, при которой агрессор обвиняет жертву в тех же действиях или качествах, в которых обвиняют его. Это создаёт путаницу и затрудняет понимание, кто на самом деле виновен. Женщины могут попасть в абьюзивные отношения по различным причинам. Часто это происходит из-за низкой самооценки или прошлых травм. Иногда абьюз начинается постепенно, и женщина не сразу осознает, что происходит. Культура, воспитывающая терпимость к насилию, также играет свою роль. Важно понимать, что жертва никогда не виновата в том, что с ней происходит. Меня зовут Мария Максимова, я практикующий психолог в сфере отношений и самореализации.  Подписывайся на мой ТГ https://t.me/maksimova_psiholog и пиши мне в личку слово РАЗБОР, чтобы узнать как перестать зависеть от партнера, выйти из абьюза и построить комфортные отношения. Записывайся сейчас и начни путь к здоровым отношениям без токсичного влияния и манипуляций.

Как пережить депрессию и работать с ней Я знакома с депрессией не только в рамках терапевтической практики, но и по собственному опыту. В трех итерациях. Это мучительно и трудно. Кажется, что все краски мира померкли и в жизни нет никакого смысла, даже если все, вроде, хорошо. От этих мыслей одновременно и страшно и жутко виновато, особенно если есть любимые. Депрессия — это не просто плохое настроение или временная грусть. Это серьезное психическое расстройство, которое влияет на мысли, чувства, поведение и общее состояние здоровья. Но многие отрицают депрессию как болезнь и считают ее простым капризом “от нефиг делать”. Ключевые симптомы включают постоянное чувство печали, утрату интереса к ранее любимым занятиям, изменения в аппетите и сне, усталость, чувство бесполезности и мысли о смерти. Чтобы вы понимали, насколько все серьезно, депрессия может физически изменить мозг. У пациентов часто наблюдаются уменьшение объема гиппокампа, области мозга, отвечающей за память и обучение. Депрессия может проявляться физическими симптомами, такими как головные боли, боли в животе и проблемы с пищеварением. Исследования показывают, что до 76% пациентов с депрессией испытывают физические боли. Причины депрессии могут быть различными. Генетическая предрасположенность играет важную роль: если у ваших близких родственников была депрессия, вероятность ее развития у вас выше. Хронический стресс, травмы детства и негативные убеждения о себе, также могут привести к депрессии. Одиночество, проблемы в отношениях или финансовые трудности, могут еще и усугубить ситуацию. Первая и самая важная мысль: депрессия — это болезнь, и ее нужно лечить так же серьезно, как гипертонию или артрит. Понимание этого — первый шаг к выздоровлению. Не стоит думать, что депрессия — это просто "лень" или "скука". Это реальное заболевание, которое требует внимания и профессионального вмешательства. Что поделать в самостоятельном режиме? Рекомендации в том числе из собственного опыта. 1. Ищите поддержку. Уберите из своего поля токсичных людей и обратитесь к тем, кто в состоянии вас поддержать, а не обесцениить и нравоучать, иначе можете сделать только хуже. Похвала за самостоятельное заваривание чашки чая и 3 ложки съеденной каши на данном этапе важны как никогда. 2. Регулярные физические упражнения. Даже небольшая активность, такая как прогулка на свежем воздухе, может улучшить ваше настроение. Хотя бы 20 - 30 минут. И нет, желание делать это не придет к вам еще долго. Здесь поможет хоть и легкая, но дисциплина и регулярность.За них же себя и хвалите, так выстраивается мотивация. 3. Сон и питание. Спите тогда и столько, сколько вам хочется. Купите постельное белье, от которого вы получите максимальное удовольствие. И вкусно ешьте. Именно вкусно и красиво. Помыть можно потом. Задача поддерживать себя даже на таком элементарном уровне. 4. Медитация и осознанность. Если вы будете читать хорошую книжку хотя бы по 7 минут в день, это значительно улучшит ваше состояние и даст пищу для ума, а не только для мыслительной жвачки. Книгу можно заменить на подкасты, короткие и полезные видео и тд. Медитация лежа перед сном или в обед отлично помогает переключиться. Необязательно уходить в астрал, достаточно просто сосредотачиваться на дыхании. 5. Плачьте и проживайте те эмоции, которые вы засунули глубоко в себя. Проживайте их так и столько, сколько вам необходимо. Выделите на это хотя бы час в день. И обязательно обратитесь к специалисту. Лечение депрессии включает в себя медикаментозную терапию, психотерапию и их комбинацию. Антидепрессанты помогают нормализовать химический баланс в мозге и могут быть назначены психиатром. Психотерапия помогает изменять негативные мыслительные шаблоны и улучшать эмоциональное состояние. При выборе специалиста, обратите внимание на не только на его  квалификацию, но и свои ощущения от контакта с ним. Важно найти специалиста, с которым вам комфортно общаться. Меня зовут Мария Максимова, я практикующий психолог в сфере отношений и самореализации.  Подписывайся на мой ТГ https://t.me/maksimova_psiholog и пиши мне в личку слово РАЗБОР.

✔️ Подписывайся на инст @maria_maksimova_psy и пиши мне слово ЛЮБОВЬ в комментариях ниже и я пришлю тебе гайд, как строить счастливые отношения, в которых вам обоим по-настоящему хорошо Замечали, как некоторые люди, сталкиваясь с проблемами в отношениях, ведут себя как школьники на перемене? Вот вам и главный секрет счастливых пар – психологическая зрелость. Про что это? 1. Ответственность за свои эмоции. Зрелая женщина не будет разбрасываться обидами как конфетти на параде. Она знает: её настроение – её забота. 2. Способность слушать. И не просто «ммм, ага», а слышать между строк, понимая, что твой партнёр не просто жалуется на начальника, а ищет поддержки и понимания. 3. Умение принимать критику. Не строить из себя обиженную капусту, а использовать замечания для личного роста. 4. Границы: она знает, где я, а где ты. Это значит, что она не позволит себя использовать, но и не будет лезть в твою личную территорию без спроса. 5. Решение конфликтов без драмы. Представьте: она способна обсудить проблему, не переводя стрелки на уровень "а вот ты в прошлый четверг...". ❗️Итак, что мы имеем? Гармония и счастье в отношениях – это не только о бабочках в животе, но и о труде над собой. Психологическая зрелость не приходит с волшебством двадцатого Дня Рождения. Это результат осознанного выбора расти, развиваться и становиться лучшей версией себя. Работа над собой – это не путь к совершенству, а путь к гармоничным и счастливым отношениям. И помните: когда вы оба зрелые, даже самая серьёзная буря пройдёт, оставив ваши отношения ещё крепче. Подписывайся на инст @maria_maksimova_psy и пиши мне слово ЛЮБОВЬ в комментариях ниже и я пришлю тебе гайд, как строить счастливые отношения, в которых вам обоим по-настоящему хорошо ⬇️