Наталия Ковалева

Я обожаю Апрель!!! Не май, не июнь, а именно Апрель. У моих обеих бабушек дни рождения именно в Апреле. В Апреле всё только начинается. Ещё нет особо бурного цветения, но уже видно, что Весна пришла!!! У деревьев много сока. Жизнь уже огромным потоком движется от корней к веткам, создавая крону, готовя дерево для цветения и плодоношения. Я и в терапии люблю "Апрель". Это когда становятся очевидными уже результаты, но самое главные открытия, самое главное " Счастье" ещё впереди!!! Хорошего вам Апреля! ❤️❤️❤️

Всем доброго апрельского утра. Вчера дочка слепила из пластилина ручку и говорит :"Мама, она так похожа на настоящую". Я задумалась. Как часто так бывает, что что-то в нашей жизни действительно похоже на настоящее, но при этом настоящим не является. Приведу пример. Приходит ко мне девушка на приём и говорит :" Я хочу продавать стабильно в месяц 10 пакетов своих услуг." Отличная цель, как мне показалось сначала. "А сколько Вы сейчас продаете? "- спрашиваю я. " 1 пакет и то не каждый месяц". Пауза. Начинаем разбираться. Зачем мы ставим себе сразу о-очень амбициозные цели? Отвечу. Чтобы точно их не достигать. Причин этому много, но одной из самых главных причин является то, что мы сами себя не знаем. Наши родители, чаще всего, не наблюдают за нашими способностями и нашими талантам, а придумывают нам нас же. Так и появляется лживая -Self. Лживая Self есть у практически у всех. Я из своей выбиралась несколько лет. Но иногда наблюдаю и сейчас её проявления. Это понятие ввёл в пстхологию Ф. Перлс. Это не значит, что человек с лживой Self всё время врёт или лживый человек. Это не про это. Это про то, что если ребёнку с детства внушали, что он врач или музыкант, то он даже может и не заметит свой технический талант. Признаки лживой self. 1) Ощущение, что живу не свою жизнь. 2). Жизнь, как постоянная борьба с собой, со своей ленью. 3) Прокрастинация (хотя она может быть и просто саботажем). 4) Отсутствие энергии к достижению "своих" целей. 5) Стах реализации. Вроде бы хочу, но не могу достичь.

🥺 Как управлять эмоциями в стрессовых ситуациях? 1. Остановитесь и сделайте глубокий вдох и выдох. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться на текущей ситуации. 💨 Ещё можно сделать глубокий вдох через рот и задержать воздух в лёгких на 5-10 секунд. Во время задержки дыхания напрягайте все мышцы тела. Потом медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы. 2. Попробуйте понять, что именно вызывает у вас переживания, стресс. Это может быть как что-то конкретное, например, проблема на работе или в личной жизни, так и неопределенный страх или тревога, с причинами которой нужно разобраться в более спокойное время. 3. Задайте себе вопрос "О чем я думаю? Каковы мои мысли в этой ситуации?". Выгрузите их на бумагу или проговорите. Сделайте вдох-выдох. 💬"Что я чувствую, когда у меня такие мысли?". Попробуйте назвать свои чувства или записать. Вдох -выдох. "Какие ощущения у меня в теле когда есть такие мысли и чувства? Где это ощущение?" Вдох -выдох. 👉"Что хочется сделать, когда такие мысли, чувства и ощущения в теле?" Мысленно позвольте это сделать до ощущения удовлетворения в теле. 4. Найдите свою стратегию действия - "бей, беги, замри". Кому-то помогает активная деятельность, направленная против причины стресса, а кому-то лучше переждать стрессовый момент, ничего не предпринимая, и кардинально не меняя. 6. Не забывайте о здоровом образе жизни. Питайтесь правильно (добавьте в рацион продукты с повышенным содержание витамина С), получайте достаточно сна и занимайтесь физической активностью, чтобы укрепить свой организм и повысить уровень стрессоустойчивости.