ДонGYM

Красивая и подтянутая попа – мечта многих женщин. Она не только делает фигуру более пропорциональной, но и украшает женское тело, придавая ему женственность и разумную сексуальность. Как же достичь такого результата и накачать попу? Попа состоит из трех основных мышц: большая, малая и средняя ягодичные мышцы. Для эффективного накачивания попы необходимо работать направленно (точечно) именно с этими мышцами. Одно из самых эффективных упражнений для накачивания попы – это выпады. Стоит стоять прямо, делать шаг назад и опускать колено вниз, при этом колено другой ноги не должно касаться пола...

Правильное питание играет важную роль в жизни каждого спортсмена. Оно помогает поддерживать высокий уровень энергии, улучшает физическую выносливость и способствует быстрому восстановлению после тренировок. Спортсмены должны употреблять продукты, богатые белком, углеводами, жирами, витаминами и минералами, чтобы поддерживать свое тело в оптимальном состоянии...

Тренажерный зал - это отличное место для занятий спортом и поддержания здоровья. Здесь вы можете заниматься под руководством опытных тренеров, попробовать себя в новых видах спорта и повысить свою физическую форму. В этой статье мы расскажем вам десять причин, почему стоит посещать тренажерный зал...

Всем привет, друзья! Выражение "рабочий вес" настолько распространённое в мире спорта, что и говорить на эту тему, кажется, излишне. Тем не менее, есть немало ребят, которые ещё не знают всей терминологии "железного" спорта. Итак, сегодня говорим про рабочий вес. Каждый, разумеется, имеет личное мнение о понятии рабочего веса. Лично меня старожилы учили, что рабочий вес - это когда ты не можешь выполнить упражнение более 8-10 раз. Исходя из этого определения, каждый атлет может определить свои рабочие веса в каждом упражнении...

Частый вопрос - как накачать руки - решается просто. Нужно регулярно тренироваться. Прошу обратить внимание именно на регулярности занятий. Если ты ходишь в зал два-три раза в год, то накачать руки, как не потей, не получится. Тут главное - стабильность и планомерность. В натуральном культуризме есть такое правило: чтобы мышцы росли, нужно повышать рабочие веса. То есть, если у тебя дома, положим, есть 7-килограмовые гантели, то накачать ими большие "банки" не получится. Да, на первых порах (если тренировки начинать с нуля) результат, конечно же, будет...