Здоровое движение поколений

можно есть сладкое при похудении и наборе мышечной массы самое главное вписать в вашу норму калорийности также есть чит мил и чит день чит мил что такое вы можете есть 700 калорий максимум всего что хотите сладкое жирное и т.д. Отлично подходит при похудении 1-2 раза в неделю желательно 1 раз в неделю чит день что это вы можете есть весь день без границ всего что хотите сладкое жирное и т...

Перечисленные упражнения прокачают ваш пресс на все 100! их выполнять можно в день кардио и так же в силовые дни Весь сет упражнения занимает 10-15 минут за месяц два вы увидите результат рекомендую делать на коврике рекомендую делать 3 раза в неделю через день Русское скручивание принимаете сидячие положение, ноги на весу, спина прямая, касаетесь пола с каждой стороны, для улучшение результата можно взять блин и с прогрессией повышать вес блина 20-30 раз 3-4 подхода Альпинист с касаниями...

начнем с того что каждый день отжиматься нельзя так как вы травмируете мышцы и они не успеваю восстановиться рекомендую через день отжиматься в поло отказ и постепенно повышать нагрузку в начале когда вы будете повышать нагрузку с помощью количества, желательно не превышать количество 20 раз за подход так как результат будет снижаться дошли до 20 раз за подход повышайте вес можно взять рюкзак и положить что-нибудь тяжелое подходы от 3-5 Советую купить упоры для отжимания с их помощью вы будете выполнять отжимания правильно и не будете травмироваться...

Интересный фак банан это ягода в 100 граммах бананов 89 калорий среднее значение 22,84 г. Углеводов 74,91 г. Воды банан это быстрые углеводы плюсы банана: почему нужно есть перед тренировкой ? чтобы получить из пищи углеводы, необходимые для достаточной энергии, и белки, которые восстанавливают мышцы и способствуют мышечному росту. Также важно не переедать и есть заранее — за 2-3 часа до тренировки при похудение не...

Простые углеводы дают нам быструю, но недолговечную энергию, и легко влияют на формирование лишних жировых отложений.  Простыми углеводами лучше не злоупотреблять, если вы интенсивно тренируетесь каждый день то можно перед силовой тренировки за часа 2 съесть простые углеводы ( печенку, шоколадку хлеб, мучное изделие) для насыщение глюкозы, последствие глюкоза станет гликогеном гликоген это запас энергии рекомендация не есть больше 300 калорий и с умеренным содержанием жира не бойтесь есть сладкое...

Сложные углеводы долго расщепляются в организме и дольше будет насыщение организма и тела энергии, Для занятия спортом перед тренировкой за 2-3 часа лучше сесть 200-300 грамм сложных углеводов Список сложных углеводов: гречка, хлеб цельно зерновой, макароны из твердых сортов, овсянка-геркулес !! Не используйте быстрозавариваемые...

За 2-3 часа до тренировки нужно поесть желательно сложные углеводы ( рис, гречка и т.д.) с белками ( рыба, мясо ) Углеводу нужны для насыщения тела энергией, гликогеном Углеводов нужно не меньше 200 грамм Белок нужны для построения мышц так как во время тренировки мышцы напрягаются, подвергаются стрессу также с помощью белка у вас не будут болеть мышцы после тренировки белков нужно 10-15 грамм ( прием еды за 2-3 часа) Также в течение всего дня нужно пить воду минимум 2 литра в день Внимание! Чай, кофе, соки  не учитываются при потреблении жидкости...

Одна порция  Сыр «Брестлитовск легкий»  22 грамма белки 6,2. Жиры 3,6. 56.6 кал.  Хлеб белый 42 грамма (быстрые углеводы) белки 3.  Жиры 1,2. Углеводы 20,4. 106 кал.  (Хлеб белый можно заменить на цельно зерновое, по белка,жирам и углеводом будет больше цельно зерновой хлеб будет лучше к употреблению) 20 грамм мясо белки 4. жиры 1. 25 кал.  ( я использовал Пастрами, можно заменить на куриную грудку, филе индейки, говядина ниже перечисленное будет лучше к употреблению чем Пастрами) Яйцо с0 белки 7,6...