Нутрициолог Елена Сиденко

) Представьте: июньское утро, вы надеваете легкий сарафан или любимые джинсы — а они сидят идеально. Не жмут, не врезаются, не требуют «втянуть живот и не дышать». Вы просто выходите на улицу с ощущением лёгкости и энергии. Звучит как сказка? А это чистая математика. И сегодня я объясню её без занудных формул, на пальцах. 80% вашего результата в похудении — это дефицит калорий. Что это за зверь такой простыми словами? Это когда вы даёте телу чуть меньше энергии с едой, чем оно тратит за день. Всё...

Скоро начнется сезон купальников,👙 и многие из девочек начинают думать о том, как привести себя в форму. Но на этом пути можно столкнуться с множеством ловушек. Я и сама совершала эти ошибки, стараясь похудеть за считанные дни перед отпуском. Но это приводило не к результату, а к разочарованию.Давайте разберём их и найдём более здоровые стратегии, чтобы летом вы могли блистать в любимом коротком платье или в открытом купальнике, и чувствовать себя уверенно 👌 Ошибка 1: Жесткие диеты.    Многие перед купальным сезоном берутся за строгие диеты и жесткие ограничения в еде...

Стоит ли повторять? 😱 Девчонки, признавайтесь, было такое: подруга с восторгом рассказывает, что ест всего два раза в день — и вес уходит как по маслу. И вы уже думаете: «А может, и мне попробовать?» Знакомая ситуация? 👇 Интервальное голодание или питание по «пищевым окнам» действительно работает для похудения. Вы просто пропускаете приемы пищи, общая калорийность за день снижается, и стрелка весов ползет вниз. Но ‼️ есть один жирный минус, о котором молчат блогеры. На самом деле, когда вы едите редко (1-2 раза в день), организм кричит «SOS!»...

». Так мне сегодня сказала коллега, когда я её пригласила в свой канал здорового питания. И знаете… я вообще не спорила.Это правда классно — нравиться себе! 👌 Но у меня в голове возник вопрос: а только ли худеющим нужно нормально питаться?🤔 Мы как будто привыкли, что еда— это только про вес. Худеешь — значит следишь за питанием. Не худеешь — можно есть «как получится».🤷‍♀️ А действительно ли здоровое питание - это только для похудения? Я, например, каждый день вижу в школе, что дети приходят на урок после булки или шоколадки со сладким соком. Сначала вроде бодрые, а через какое-то время — внимания нет, сил нет...

🌿 Я начала вести канал в Max. Пока остаюсь здесь с вами, но, если честно, дальнейшая работа Telegram сейчас не совсем понятна… Поэтому решила сделать дополнительную площадку, чтобы мы точно не потерялись. В Max я буду дублировать и постепенно расширять контент: про детское и взрослое питание, здоровое похудение и про всё, что мы с вами здесь обсуждаем 🤍 Если вам важно оставаться на связи и не потеряться — переходите туда тоже...

. 🙈 Деструкция стекловидного тела глаза. Это не просто усталость глаз. Это сигнал от сосудов ☝️ Если сказать совсем просто — это когда перед глазами появляются «мушки», точки, ниточки. И нет, это не от телефона и не от возраста. Врач сказал честно: полностью это не лечится, можно только приостановить процесс. Глаза — это не «отдельный орган». Они напрямую связаны с сосудами. А сосуды — с тем, как мы живём и чем питаемся. Давайте объясню проще. Когда вы постоянно в стрессе: • работа • дедлайны • ответственность • вечное «надо» - тело живёт в напряжении...

Без страшилок. 🙄 Очень часто ко мне приходят девушки с одним и тем же ощущением: стараюсь питаться правильно, а сил всё меньше. Кожа стала хуже. Настроение скачет. Вес вроде уходит, а радости нет. И почти всегда в этот момент в питании что-то "вырезано". Чаще всего — жиры или углеводы. Иногда — белки. А тело… оно просто пытается выжить. Давайте разберёмся, почему БЖУ так важны. 👇 Белки Белок — это не только про мышцы. Это буквально вы. Из белка строится кровь, иммунитет, кожа, волосы, ногти...

?»😯 Привет , друзья 🥰 Несколько дней назад я шла по школьному коридору и случайно услышала разговор двух дам. Одна сказала другой: «Хочу похудеть, буду питаться в столовой. От домашней еды вес только растёт». Такого мнения придерживаются действительно многие) 🤦‍♀️ Давайте разбираться, все на много проще, чем кажется. 👌 Вес растёт или уходит не из-за места, где вы едите. Не потому, что это столовая, кафе или домашняя кухня. Работает всего один закон - закон энергобаланса. ⚖️ Если вы едите больше калорий, чем тратите — вес растёт...

! 🎄 В этот период обычно ждут от нутрициолога одно: «А теперь срочно запишите, как не набрать ни грамма за время застолья!» Я тоже хотела написать вам список советов. Честно. Уже почти начала 😅 Но потом остановилась и подумала: сейчас — праздники. Время, когда мы встречаемся с близкими, смеёмся, едим вредные, но такие вкусные салаты, бабушкины пироги и просто живём. И я решила: оставлю вас в покое на этот период. Потому что Новый год — это не экзамен по правильному питанию. И не соревнование «кто самый дисциплинированный»...

😋 Когда нет возможности долго стоять у плиты 🍳 Если утро у вас проходит в режиме «собраться на работу, накормить семью, собрать детей, выйти из дома вовремя», то вы знаете, как сложно найти время на нормальный завтрак. И чаще всего вопрос стоит не «что приготовить», а «когда?» Я сама живу в таком ритме. Именно поэтому я выбираю завтраки, которые можно приготовить быстро, но при этом — не жертвовать здоровьем, фигурой и самочувствием. Один из моих любимых вариантов — это простой и полезный завтрак,...

Девочки! Я вас слышу — и марафону быть!✨ Вы мне пишете, пишете, пишете… «А когда марафон?», «Неужели не будет?» 💬 И знаете что? Вы — сила. И я не смогла устоять.🔥 Завтра стартует наш предновогодний марафон — «Корпоратив без паники»!(Спойлер: да, он будет лёгким. Да, он будет вкусным. И да — вы ТОЧНО влезете в то самое платье! 👗✨) 💡 Почему именно сейчас — и почему вам точно стоит присоединиться? Потому что: ✔️ Вы — не робот. У вас работа, дети, подарки, уборка, и еще много чего на ваших плечах...