sportix

Клетчатка 🌱 Что это? Зачем надо? Важно ли? Давайте разберем👇 Клетчатка - пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения. Так же клетчатка это сложный углевод, который необходим человеку. Она не можете перевариваться в нашем организме, но она нужна для ЖКТ или проще говоря кишечника. Есть 2 типа клетчатки: растворимая (образно) и нерастворимая.  Все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях❗ Растворимая: 1) Контролирует уровень сахара в крови...

Привет, спортсмены и любители зала! 🏋️‍♂️ Сегодня я поделюсь с вами несколькими секретами эффективного восстановления после тяжелых тренировок. Ведь правильный отдых - ключ к успешному прогрессу! 💪 Сон, как главный союзник 💤 Не забывайте о качественном сне! Во время сна организм восстанавливается, вырабатываются гормоны роста, и мышцы получают возможность восстановиться от интенсивных тренировок. Питание с умом 🍏 Ваш рацион должен быть нацелен на восстановление. Белок, углеводы, и здоровые...

Сон не мало важная часть жизни человека, во время сна организм восполняет потерянную энергию, синтезирует гормон роста и проводит множество процессов, самые важные критерии для здорового и качественного сна: 1) Спать от 7 до 9 часов.  И главное, что нельзя пересыпать❗ 2) Соблюдение режима. Старайтесь каждый день ложится и просыпаться примерно в одно и то же время (разница максимум 1 час).  Даже по выходным❗ 3) Не смотрите в экран телевизора и телефона за 1 - 2 часа до сна 💤 Так как голубой свет снижает выработку мелатонина (гормона сна)...

🎧 Влияние музыки на эффективность тренировок! Почему с помощью музыки эффективность нашей тренировки повышается на 15 - 20 %❓ 1. Психологическое Воздействие 😀 Музыка стимулирует высвобождение эндорфинов, улучшая наше настроение и мотивацию. Этот эмоциональный подъем способствует более продуктивной тренировке  2. Ритм 🎶 Музыкальные ритмы могут синхронизироваться с движениями тела, ускоряя темп повторений во время подхода.  3. Отвлечение от утомления 😮‍💨 Музыка создает атмосферу, отвлекающую от физического напряжения...

Все знают, что растяжка - лучший способ убрать напряжение в мышцах❗  Именно поэтому упражнения будут из области растяжки. Что нужно знать❓ 1. Растяжка выполняется после тренировки 2. Растяжка нужна не только женщинам, но и мужчинам тоже. 3. У растяжки есть много плюсов, но для нас самый главный - усиление кровообращения, в результате которого снижается боль в мышцах после нагрузок 4. На выполнение растяжки должно уходить 10 - 15 минут 5. Упражнения нужно делать плавно/медленно, не нужно делать резко и быстро...

Что делать, если нет прогресса в зале❓ У многих людей потихоньку понижается прогресс в тренировках, а потом и вовсе его нет( От этого пропадает мотивация ходить в зал и в целом что-то делать. Поэтому вот основные причины, из-за которых у вас нет прогресса: 1. Частые тренировки 😩 В среднем количество тренировок в неделю должно быть около 3, если больше, то у вас будет мало отдыха и не будет прогресса. 2. Ужасное питание Считайте БЖУ всегда. Из-за нехватки, к примеру, белков, мышцы не смогут вырасти (белок - строительный материал для мышц)...