"Забота о здоровье тела и духа"

Психология в спорте. 🙏 ❤️Психологическая подготовка спортсмена – опорная часть формирования результатов к соревнованиям и тренировкам. Психологическая подготовка оказывает большое влияние на достижение такого краткосрочного результата и является решающим фактором достижения успеха. Показателями соревновательной эмоциональной устойчивости являются: характер, проявления предсоревновательного и соревновательного возбуждения и степень его проявления по характеру.❤️ Существуют отдельные классы по медицинским показаниям спортсмена: 1...

Простые рецепты сбалансированного питания 🌿💕  *️⃣Для получения дополнительного белка, витаминов и микроэлементов насыпьте в яичницу-болтунью красочные, полезные добавки - резанные помидоры черри, болгарский перец, лук, петрушку, натёртый сыр. *️⃣Вкусным и полезным завтраком могут быть блюда из цельнозерновой муки с добавлением пшеничных отрубей, семян подсолнечника и свежих фруктов. *️⃣Регулярное употребление льняного масла, мягких ореховых семян чиа, богатых омега-3 жирными кислотами, может помочь предотвратить сердечные заболевания...

Почему HIIT эффективен для сжигания жира. ❤️ 💕 HIIT (High-Intensity Interval Training) является эффективным способом сжигания жира по нескольким причинам. Высокая интенсивность тренировок в HIIT увеличивает общий кислородный расход организма после тренировки, что способствует ускоренному метаболизму и сжиганию жира в течение длительного времени даже после окончания тренировки...

Восстановление после тренировок😴 ❤️Отдых после занятий Между тренировками должно проходить не менее 24 часов. Если чувствуете, что вам не хватило времени, возможно, вам понадобится от 48 до 96 часов. Отдых, как и тренировочный план, — индивидуален и зависит от подготовленности организма и нагрузки, которую вы даете. ❤️Полноценный сон В первую очередь, к отдыху относится качественный и здоровый сон. Когда человек спит, в организме происходят важные процессы: восстанавливаются определенные органы, системы тела и мышцы...

🌝Витамины в спорте🌝 В организме человека витамины работают главным образом в качестве "коэнзимов" — веществ, которые повышают активность ферментов, с помощью которых проводится большинство химических процессов, в том числе и синтез белка. Ввитамины дорого минимализмы не сможете строить мускулы, если Ваше тело будет не в состоянии превращать поступающие в него вещества в те заветные элементы, из которых строятся мышцы 🌝Все витамины делятся на 2 вида: жирорастворимые и водорастворимые. 🌝 Первый...

Простой и вкусный рецепт для наращивания мышечной массы. 📝 Ингредиенты❤️ - Творог - 400 грамм - Яйца - 2 штуки - Молоко - 100 мл - Сахар - 2 столовые ложки - Ванильный сахар - 1 пакетик - Мука - 2 столовые ложки Приготовление❤️ 1️⃣. Смешайте творог, яйца, молоко, сахар и ванильный сахар в большой миске...

Основные принципы ⬇️ 🪷Соотношение белков, жиров и углеводов при физических нагрузках. от 45 до 65% из углеводов от 15 до 25% из белка от 15 до 35% жира. 🪷Калорийность рациона на спортивном питании. упражнения легкой интенсивности (30 мин/день): от 3 до 5 г/кг/день упражнения средней интенсивности (60 мин/день): от 5 до 7 г/кг/день упражнения на выносливость (1–3 часа в день): от 6 до 10 г/кг/день экстремальные упражнения на выносливость (более 4 часов в день): от 8 до 12 г/кг/день. 🪷Какие продукты...

1. ✨ЙОГА В ГОСТИНОЙ Встань на колени и выпрямленные руки, затем оторви колени от пола и подними бедра, выпрямив колени. Ты должна прикладывать усилие, как бы отталкиваясь от пола руками и ногами, а твое тело должно принять форму перевернутой буквы V. Оставайся в таком положении, сколько сможешь, затем опустись на колени, отдохни и повтори. 2. ✨ВЫПАДЫ В ПРИХОЖЕЙ Расправь грудную клетку, подними подбородок и подбери живот. Сделай широкий шаг вперед левой ногой. Опусти корпус вниз, так, чтобы левое бедро оказалось над левой пяткой, а правая голень – параллельно полу...

Как начать день, чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии 💕Сразу же, как проснетесь, включите свет. Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету, активизирует работу мозга. 💕Не забывайте потягиваться! Это пробудит организм, а несколько глубоких вдохов и выдохов запустят в легкие кислород и заставят мозг проснуться. 💕Откройте окно. Большое количество свежего воздуха выгонит сон из квартиры! 💕Включите любимую музыку. Бодрая музыка побуждает организм к движению. Она поможет активнее собраться на работу...